Massacrare i deltoidi e il dorso!

[lopitu94]

giorno a Petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
Panca piana 10 10 8 riposo 2 minuti 10/8/6/6/4
spinte manubri panca inclinata SS croci panca piana 3x8+10
dip alle parallele 3x10! 90 secondi 3x8 dopo panca piana
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 8/8/6/6
curl manubri panca 45° 3x8

GIORNO C Dorso-deltoidi posteriori-tricipiti
stacco 4x5
trazioni 3x6/8
rematore manubrio 4x8
pulley 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
spinte panca stretta 10/8/6/6
pushdown corda 3x10

GIORNO B GAMBE/ADDOME
pressa 90 sec 4x8
leg extension 3x12 30"
leg curl 4x8
calf MP 4x12
addome



mi sto allenando da 2 settimane con questa scheda che usavo a dicembre...cercando di prendere massa! Ma non riesco a far lavorare bene delts e dorso anche perche le alzate laterali non mi piacciono come esercizio! Che modifiche apportare dunque per focalizzarmi su delts e dorso!?

[Alessandro33]

Non ti piacciono le alzate laterali? Non eseguirle (sbagliato imho), nessuna ti obbliga a farle anche se sono il top per i delt laterali.....

[lopitu94]

scusate intendevo quelle a a 90!! per la parte posteriore dei delts che posso fare!?

[Senpai]

Rematore in tutte le salse , pulley presa larga gomiti alti , poi ci sono un'altra serie di esercizi ma in realta' "mimano" questi due exe.

[lopitu94]

rematore da sostituire alle alzate a 90!?

[Alessandro33]

Rematore in tutte le salse , pulley presa larga gomiti alti , poi ci sono un'altra serie di esercizi ma in realta' "mimano" questi due exe.

anche i cavi incrociati dall'alto e le fly inverse sono ottime varianti !

[lopitu94]

il lento dietro puoi andare bene lo stesso!?

[Alessandro33]

Può andare,attento all'esecuzione però...

[lopitu94]

in cosa dovrei stare attento!? errori piu comuni!?

[SuperMax22]

Rematore in tutte le salse , pulley presa larga gomiti alti , poi ci sono un'altra serie di esercizi ma in realta' "mimano" questi due exe.

scusa per presa larga gomiti alti s'intende il pulley usando la barra che si usa di solito nella lat e al petto?

[Schizzato]

Puoi fare anche il face pull per i deltoidi posteriori.

[Senpai]

anche i cavi incrociati dall'alto e le fly inverse sono ottime varianti !

Okay Ale , ma sono sempre lo stesso movimento , a meno che l'utente nn tolleri la postura della schiena nelle alzate a 90°.

scusa per presa larga gomiti alti s'intende il pulley usando la barra che si usa di solito nella lat e al petto?

Si , anche con la corda.

[S3t]

Non so voi ma dopo una sessione di stacchi pesanti, rematore pesante con esecuzione impeccabile, trazioni, pulley e alzate a 90° io sono bello che cotto!!

[lopitu94]

Okay Ale , ma sono sempre lo stesso movimento , a meno che l'utente nn tolleri la postura della schiena nelle alzate a 90°.


.

infatti come dice Senpai io non tollero la posizione della schiena nella alzate a 90!

[CoolProject]

allora falle appoggiando la testa su una panca per scaricare la schiena.. oppure su una panca appoggiando il petto, a 90° le farai quando avrai sviluppato una schiena più forte..