Scuola finita,d posso fare il 4 split!

[CoolProject]

manx che dirti da quello che sò io il lento dietro nn colpisce i deltoide anteriori dato che i gomiti stanno dietro la testa.. poi ti parlo anche di mie sensazioni.. svolgendolo nn ho mai sentito lavorare i deltoidi frontali anzi mi ha aiutato molto a migliorare la mia postura, per questo sono intervenuto nella duscussione.. perchè sono argomenti dove ci sono passato anch'io e davvero stavo le giornate intere a fare ricerche questo tipo di esercizio me lo faceva fare proprio il mio vecchio istruttore di cui ti parlavo e lui stesso mi spiegava "queste cose" , e stato un utente anche di questo forum però ora nn si connette più, poi io ovviamente nn sono nessuno.. sono solo un appassionato.

[Manx]

fai come credi, ma i muscoli in gioco sono quelli....se non mi/ci credi...a me non importa, ma non sono qui per dire cose scorrette e quei link lo confermano. Cmq non è un esercizio adatto a chi ha la cifosi.

[CoolProject]

manx, nn per andare troppo ot ma sul sito nn capisco perchè a qualsiasi esercizio fa vedere la lucetta rossa sia davanti che indietro.. ad esempio sulle alzate laterali fa vedere anche il deltoide anteriore.. e soprattutto nelle alzate frontali fa vedere anche il deltoide posteriore scusa l'ot..

[Manx]

ma secondo te...facendo un esercizio che coinvolge tutto il torace...es. la panca o le dip...tutti i muscoli del settore sono piu' o meno coinvolti...stesso discorso del lento dietro...il focus è sui delts frontali e soprattutto laterali, ma non su quello posteriore. Pensi che le alzate laterali non lavorino anche i delts frontali e in parte minore (o se le fai male) il trapezio? E il rematore...lavora tutta la schiena inclusi i delts posteriori...anche se questi hanno esercizi specifici. Idem per le trazioni...
E nel momento in cui fai una alzata frontale...non solleciti direttamente anche il capo posteriore del delt? Vai allo specchio, simula il movimento e ragiona. Cosa si muove esattamente sulla schiena dietro al tuo braccio...? Sto parlando cmq di lavoro in sinergia, non di lavoro specifico. I muscoli che si possono isolare direttamente e al 99.9% sono pochissimi...polpacci...e avambraccia. stop.
Guarda il primo link che ho ricordato, quello www.exrx ecc...o come si chiama: per ogni esercizio spiega TUTTO...muscoli focus (guarda il lento dietro...) e muscoli sinergici.

ripeto...non devo convincere nessuno, ma mi sembri un po' male informato sull'abc dell'allenamento e della biomeccanica.

[fracaste94]

a dirla tutto il lento dietro lavora i delts posteriori solo marginalmente...cmq lavoro per petto e spalle va minimizzato, lavoro solo di croci e pullover...qualche esercizio di spinta ok. Cmq lavorerei dorso e delt posteriori, questi anche con serie pesanti e non solo da 10/12 rip.

Manx, scusami ma non capisco, con esercizio di spinta intendi?
Un'altra cosa, ma devo reimpostare la scheda lavorando due volte a settimana su dorso e deltoidi, oppure basta lavorarci di più nella seduta e ridurre petto?


Ecco, ho messo delle foto così potete valutare meglio la situazione

[fracaste94]

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[fracaste94]

Ragazzi??

[fracaste94]

up..

[Mikelangelo]

Ragazzo, questi sono dettagli, con quel fisico hai solo bisogno di TANTO ALLENAMENTO E TEMPO

che poi una 4 split mi sembra eccessiva, da quanto ti alleni?

[fracaste94]

Da nove mesi, e non sono dettagli perchè preferisco sistemarmi prima la postura e poi pensare al resto

[fracaste94]

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