Salve ragazzi, inizio con il presentarmi ho 22 anni, 175 cm per 65 kg di peso, fisico abbastanza asciutto e definito. Seguo un'alimentazione abbastanza equilibrata 40%carboidrati 30%proteine 30%proteine.
E' circa una anno che seguo il seguente allenamento settimanale.
Lunedì Petto - Dorso, 4 esercizi per gruppo muscolare, 4 serie da 8-10 per ogni esercizio. 4 esercizi di addome ognuno formato da 4 serie da 25 addominali, totale 400 addominali così divisi bassi dritti bassi obbliqui alti dritti alti obbliqui.
Martedì Boxe - 4 riprese da 3' minuti di corda c.a 30 min. di esercizi a corpo libero, 4 riprese di sacco.
Martedì Gambe e spalle 8 esercizi di gambe e 5 di spalle. 4 serie da 8-10 per ogni esercizio. Addominali come Lunedì.
Giovedì come il martedì
Venerdì Bicipiti e tricipite 4 esercizi per gruppo muscolare, 4 serie da 8-10 per ogni esercizio. Addominali come Lunedì.
Sabato 20 min. di corsa. + 4 serie di addome da 100 divisi in 50 dritti e 50 obbliqui.
Durata media dell'allenamento circa 1 ora e 30.
Sinceramente a me piace molto fare sport anche se sto pensando di diminuire il carico di lavoro anche se a fine allenamento sono veramente stanco mi basta mangiare e mi riprendo subito, la mia paura è che tutto questo esercizio sia controproducente per il mio fisico.
Non mi pongo particolari obbiettivi se non un fisico scolpito e definito.
Che cosa mi consigliate di andare ad eliminare dal mio allenamento?
Troppi addominali troppi esercizi?
Grazie.
E' circa una anno che seguo il seguente allenamento settimanale.
Lunedì Petto - Dorso, 4 esercizi per gruppo muscolare, 4 serie da 8-10 per ogni esercizio. 4 esercizi di addome ognuno formato da 4 serie da 25 addominali, totale 400 addominali così divisi bassi dritti bassi obbliqui alti dritti alti obbliqui.
Martedì Boxe - 4 riprese da 3' minuti di corda c.a 30 min. di esercizi a corpo libero, 4 riprese di sacco.
Martedì Gambe e spalle 8 esercizi di gambe e 5 di spalle. 4 serie da 8-10 per ogni esercizio. Addominali come Lunedì.
Giovedì come il martedì
Venerdì Bicipiti e tricipite 4 esercizi per gruppo muscolare, 4 serie da 8-10 per ogni esercizio. Addominali come Lunedì.
Sabato 20 min. di corsa. + 4 serie di addome da 100 divisi in 50 dritti e 50 obbliqui.
Durata media dell'allenamento circa 1 ora e 30.
Sinceramente a me piace molto fare sport anche se sto pensando di diminuire il carico di lavoro anche se a fine allenamento sono veramente stanco mi basta mangiare e mi riprendo subito, la mia paura è che tutto questo esercizio sia controproducente per il mio fisico.
Non mi pongo particolari obbiettivi se non un fisico scolpito e definito.
Che cosa mi consigliate di andare ad eliminare dal mio allenamento?
Troppi addominali troppi esercizi?
Grazie.
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