Solo fondamentali, cardio e ipocalorica...

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, da lunedì passerò a seguire questo regime alimentare : http://www.bodyweb.com/thread...di-definizione...
Avendo impostato una dieta ipocalorica, cambierei qualcosina anche nell'allenamento, il tempo a mia disposizione è sempre quello (90minuti), devo per forza inserire il cardio (def) e vorrei comunque mantenere 4-5 esercizi coi pesi prima, appunto, del cardio. Fino a venerdì seguirò una normale scheda 4split suddivisa in [petto-bicipiti] [gambe-abs] [dorsali] [spalle-tricipiti] .
Dati: 26anni, 177cm, 74kg, anzianità di allenamento circa un anno.
Ecco a cosa avevo pensato io, praticamente tutti fondamentali e qualcosina in più per i gruppi più grandi ovviamente.

Lunedì
Panca Piana 4x6
Dip 3xmax
Curl bilanciere SS Pushdown 4x8+10
Spinte su inclinata 4x8
Lento avanti 4x8
Cardio 40minuti (troppi?)

Martedì
Squat 4x6
Trazioni 3xmax (presa stretta)
Stacco 4x5
Leg press 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Cardio 40minuti (troppi?)

Mercoledì
Abs
Cardio 40minuti (troppi?)

Giovedì = Lunedì
Venerdì = Martedì

Gradirei un vostro parere e qualche consiglio visto che qualcosa da rivedere sicuramente ci sarà.
Principalmente su tipologie di esercizi, serie e reps, e soprattutto se 5 allenamenti a settimana (ognuno con 40minuti di cardio) sono troppi e se quindi dovrei abbassare un po' (35-30minuti).
Io generalmente il mercoledì riposo, non sapendo pero' dove mettere gli abs ho dovuto inserire una sessione in più, mettendolì lunedì o martedì ho paura di sforare coi tempi.
Grazie per l'attenzione e per le risposte .

[-Corrado-]

Uppp

[-Corrado-]

[Luigi 87]

5 giorni su 7 con pesi e cardio è un suicidio, in ipocalorica poi!

[-Corrado-]

Beh il mercoledì è una seduta abbastanza leggera (solo abs, mezz'ora e ho fatto). E dopo i soliti 30 minuti di camminata.
Facendo 5 sedute ho abbassato il cardio a 30 minuti.
Che ne dici ? Meno pesi, meno cardio, meno sedute ? Come dovrei comportarmi, tenendo conto che a 2500kCal sono praticamente in normo, adesso sto sulle 2000 fisse ?

---------- Post added at 21:34:11 ---------- Previous post was at 21:20:24 ----------

P.S. Ho inizato a seguire questo regime da lunedì 04/06, l'ultima pesata (sabato 9) ero 73.5, partivo da 74. Dovrebbe essere il "passo giusto" no? Massimo mezzo kg a week o sbaglio qualcosa ?

[S3t]

troppo cardio...40min a botta sono un'esagerazione

[-Corrado-]

Beh il mercoledì è una seduta abbastanza leggera (solo abs, mezz'ora e ho fatto). E dopo i soliti 30 minuti di camminata.
Facendo 5 sedute ho abbassato il cardio a 30 minuti.
Che ne dici ? Meno pesi, meno cardio, meno sedute ? Come dovrei comportarmi, tenendo conto che a 2500kCal sono praticamente in normo, adesso sto sulle 2000 fisse ?

---------- Post added at 21:34:11 ---------- Previous post was at 21:20:24 ----------

P.S. Ho inizato a seguire questo regime da lunedì 04/06, l'ultima pesata (sabato 9) ero 73.5, partivo da 74. Dovrebbe essere il "passo giusto" no? Massimo mezzo kg a week o sbaglio qualcosa ?

Pensavo di dividere l'addome tra lunedì (alto-basso) e martedì (laterali) in maniera tale da poter riposare il mercoledì.
E poi lunedì=giovedì e martedì=venerdì.
Quattro sedute settimanali, cardio sempre 30minuti post-pesi.
Che ne dite? Mi servirebbe un parere anche sulla tabella pesi se possibile