vai co i consigli!!!!!!

[lukas]

Ok ragazzi, 67Kg 175cm tendo leggermente ad ingrassare (non esageratamente) faccio un lavoro di ufficio e mi alleno intensamente per circa 45'' ogni 4-5 gg la mia dieta attuale è questa, naturalmente scrivo quello che ho mangiato oggi, ma non mangio sempre questo!!!

colazione (8:00)

60-70gr allbran
15gr pro latte
400ml latte
5 noci

metà mattino (11:00)

due frutti (pera mela pesca di solito)
50 gr di tonno
12 arachidi

pranzo (14:00)

250 gr fagioli
100 gr di salmone al naturale
50 gr di tonno
un pò di olio (di meno del solito perchè ci sono già i grassi del salmone)
una rosetta integrale
un frutto

metà pom (17:30)

250 gr muller
100gr di latte
15 gr di pro del latte

cena (20:30)

100 gr di bresaola
12 arachidi
3 fette wasa
200 ml di latte
una mela

pre-nanna

30 gr di pro dell'uovo disciolte in acqua


questo è tutto, modificate, date consigli e fatemi sapere.

ciao

Lukas

[lukas]

ah! Naturalmente comprendo che questa non vi sembrerà una dieta per MASSA, però l'ho strutturata (in base a come reagisce il mio fisico) in modo che io molto gradualmente metta massa senza mettere ciccia, voi che ne pensate?

[Body80]

Re: vai co i consigli!!!!!!

Originally posted by lukas

colazione (8:00)

60-70gr allbran
15gr pro latte
400ml latte
5 noci

Bevi un pò meno latte...e magari un pò + miele nel latte (15gr)

metà mattino (11:00)
due frutti (pera mela pesca di solito)
50 gr di tonno
12 arachidi

Troppe arachidi. Per il resto ok...

pranzo (14:00)
250 gr fagioli
100 gr di salmone al naturale
50 gr di tonno
un pò di olio (di meno del solito perchè ci sono già i grassi del salmone)
una rosetta integrale
un frutto

Quando ti alleni come fonte di carbo preferisco il riso integrale...nn ha mai fatto ingrassare nessuno don't worry.
Quindi riso (120-150gr) quando ti alleni al posto di fagioli, rosetta e frutto.
Se mangi salmone nn mangiare nesun'altro grasso. Se invece mangi tonno (100gr) allora ok per 10-15gr olio.
VERDURA A VOLONTà

metà pom (17:30)
250 gr muller
100gr di latte
15 gr di pro del latte

OK

cena (20:30)
100 gr di bresaola
12 arachidi
3 fette wasa
200 ml di latte
una mela

Mischi troppe fonti proteiche.
O bresaola, o fiocchi di latte, o carne, o pesce.
Ok per 5-6 wasa. No per la mela

pre-nanna
30 gr di pro dell'uovo disciolte in acqua
Lukas

Nel latte....300ml

Per il resto vedi le variazioni della plico. Se l'aumento della massa si ferma aumenta leggermente i carbo a colazione e a cena (qui sono pochini, solo le wasa).

[billy_80]

verdura non ne mangi mai?
io la metterei sia a pranzo che a cena
Per il resto ascolta body80

[lo zar]

D'accordo con il boss Body e mi aggiungo al consiglio/domanda di Billy: inserisci qualche verdura in +.........

Infine allenandoti BII, occhio alle quantità.......

[joepiada]

Re: vai co i consigli!!!!!!

ok il BII,ma allenarsi per 45 secondi ogni 5 giorni secondo me è un po' poco....

[MISTER X]

Re: Re: vai co i consigli!!!!!!

Originally posted by joepiada
ok il BII,ma allenarsi per 45 secondi ogni 5 giorni secondo me è un po' poco....

è la nuova frontiera del BII.

[lukas]

Re: Re: vai co i consigli!!!!!!

Originally posted by joepiada
ok il BII,ma allenarsi per 45 secondi ogni 5 giorni secondo me è un po' poco....

Stronzi!!

[lukas]

Originally posted by billy_80
verdura non ne mangi mai?
io la metterei sia a pranzo che a cena
Per il resto ascolta body80

Certo che la mangio, ho scritto semplicemente quello che ho mangiato in quel giorno, non posso fare il diario!!!!

[lukas]

Originally posted by lo zar
D'accordo con il boss Body e mi aggiungo al consiglio/domanda di Billy: inserisci qualche verdura in +.........

Infine allenandoti BII, occhio alle quantità.......

Che intendi per occhio alle quantità?

[lukas]

Re: Re: vai co i consigli!!!!!!

Originally posted by Body80


Bevi un pò meno latte...e magari un pò + miele nel latte (15gr)


-- quanti cucchiaini sono 15 gr di miele?



Mischi troppe fonti proteiche.
O bresaola, o fiocchi di latte, o carne, o pesce.
Ok per 5-6 wasa. No per la mela


-- Perchè se miscio le fonti pro, che fa? Cioè un giorno tutto carne, uno tutto pesce etc etc? Perchè la mela no?



Nel latte....300ml

Per il resto vedi le variazioni della plico. Se l'aumento della massa si ferma aumenta leggermente i carbo a colazione e a cena (qui sono pochini, solo le wasa).

Con il latte non metto troppi carbo, che, di notte mi potrebbero far ingrassare?

[perio]

Ognuno e' un esperienza unica e irripetibile. Mi sento pertanto di suggerirti il seguente consiglio : evita di considerare ogni cosa al millesimo. E' questa anche la legge che -estrapolata- permette ad alcuni di noi di sopportare relativamente bene anche gli altri.

Il metabolismo varia da persona a persona . Al di la' di standard statistici, applicabili e validi a linee generali, la risposta al cibo ingerito varia poi da persona a persona.




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"O GELAT' MIO
STA' N' FRONN' A TE.....
TIENE I CALORIE?
PENZACE POCO:
LAVAT ' I DIENT'
E FATT' O BIDE' ! "
(Anonimo Napoletano)