Consigli allenamento definizione

[jack_ste]

Ciao a tutti,
Vi porto di seguito le mie cartteristiche ed obbiettivi:
Son alto 1.73 e peso 65k con 14 perc massa grassa.

Nell ultimo mese il mio allenamento e il seguente:
Lunedi - mercoledi - venerdi : palestra + 40 minuti d corsa im cui faccio 6km
Martedi - giovedi - sabato : corsa 45 50 minuti a seconda di quanti km faccio. Piu o meno faccio 1 vlt 9km (50 minuti) e le altre 2 vlt 6-7km
Domenica: corsetta leggera

Il mio obbiettivo come intuibile e quello di dimagrire e definire
Mah ho paura k la troppa corsa renda vana la palestra fatta e quindi k cn la corsa vado a bruciare anche il lavoro di definizione della palestra.
Mi sono accorto anche che dopp palestra non ho per niente male ai muscoli il gg dopo!!!

Consigli x migliorare?! Devo diminuire i km fatti dopo la palestra oh diminuire in generale corsa?! O pensate vada bene cosi?!

Ovviamente segui gia una dieta low carb cn cui ho gia perso 6-7 kg

[Alessandro33]

Troppo cardio imho, cmq i doms non significano nulla, se n'è parlato all'infinito, se vuoi posta la scheda

[jack_ste]

Premetto che ho iniziato da circa 3 sett a fare palestra! Ti posto la mia scheda iniziale che sto ancora eseguendo

vertical traction 3 serie da 12
chest press 3 eerie da 15
shoulder press 3 serie da 15
tricipiti 3 serie da 15
curl manubri rotazione polso 3 da 15
leg press 3 da 15

Penso sia così "leggera" perché ho appena iniziato!! Il mio dubbio e appunto se con il cardio che faccio dopo i pesi (6km in 40 min) e troppo e quindi la definizione da palestra viene persa! Oppure se devo diminuire magari cardio nei gg non di pesi! Oppure se per ottenere risultati di definizione quindi perdere massa grassa e il meno possibile di massa magra può andare bene così.
Grazie per l'aiuto

[Alessandro33]

Effettivamente fai troppo poco, ma soprattutto mancano i fondamentali!Leggiti questo post e scegli una scheda che ti sembra fattibile:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[jack_ste]

Tu ne hai 1 da consigliarmi?!? Fai conto che mi alleno in palestra 3 vlt a settimana!! Eh ho ricominciato palestra da circa 2-3 sett dopo circa 4 anni. Ovviamente tenendo come obbiettivo quello di definire

Grazie