Nuova scheda

[DEll]

Ciao, mi sono sempre allenato in casa "un po' così", ma ora inizierò finalmente ad andare in palestra


Ho già una scheda, fatta da me, mai corretta da nessuno, quindi vorrei sapere se (secondo voi) va bene:

Nel giorno 3° (gambe) ho messo anche esercizi per i pettorali, è così sbagliato tenerli? Le gambe per ora (1-2 mesi) vorrei trascurarle (sì, la so "la storia della spinta ormonale")

1°: PETTORALI-TRICIPITI-DELTOIDI ANTERIORI/LATERALI

Panca piana 6 8 8 8
Tirate al mento 8 8 10
Chest dips X X X X
Pullover mod 8 8 8
Croci panca inclinata 8 8 10
Piegamenti su braccia 12 12 12


2°: DORSALI-BICIPITI-DELTOIDI POSTERIORI

Trazioni prone X X X X
Alzate posteriori panca inclinata 8 8 8
Rematore manubrio 8 8 8 8
Trazioni supine X X X X
Curl panca inclinata 8 8 10

3°: GAMBE-(PETTORALI)-ADDOMINALI

Squat 8 8 8 10
(Panca piana 6 8 8 10)
Affondi dinamici 8 8 8
(Chest dips X X X X)
Leg extensions 12 12 12
Gladiator press 15 15 15
Crunches 20 20 20


Grazie

[Invictus]

-non capisco il senso di quelle tirate al mento dopo la panca piana
-a meno che tu non abbia i tricipiti più indietro rispetto a petto e spalle li inserirei dopo queste ultime
-nelle dip per il petto mi porrei un limite di 6-8 ripetizioni,stessa cosa per le trazioni
-nella 2°seduta metterei le alzate laterali a 90° dopo stacchi-trazioni-rematore-pulley
-il richiamo per il petto non lo metterei nella seduta delle gambe ma in una a parte

[DEll]

-non capisco il senso di quelle tirate al mento dopo la panca piana
-a meno che tu non abbia i tricipiti più indietro rispetto a petto e spalle li inserirei dopo queste ultime
-nelle dip per il petto mi porrei un limite di 6-8 ripetizioni,stessa cosa per le trazioni
-nella 2°seduta metterei le alzate laterali a 90° dopo stacchi-trazioni-rematore-pulley
-il richiamo per il petto non lo metterei nella seduta delle gambe ma in una a parte

-il senso? Boh è un esercizio per i delts anteriori e l'ho messo
-cosa vuol dire? non va bene "l'ordine"?
-OK
-OK, quindi dovrei cambiare tutto il 2° giorno..
-Putroppo ho solo 3 giorni a disposizione, ed il richiamo posso solo inserirlo in un altro "allenamento"

[Invictus]

-gli esercizi per i deltoidi falli dopo aver finito tutti gli esercizi per il petto
-non ho detto che non và bene,ma a meno che tu non abbia i tricipiti più indietro rispetto alle spalle è meglio allenarli per ultimi imho
-per il richiamo sono un pò ignorante in materia,ma la vedo dura fare un richiamo come si deve allenandoti 3 volte a settimana