Allenamento homegym prestazioni atletiche

[small lifter]

Ciao ragazzi vi posto la mia scheda homegym che eseguo per aumentare le capacità del mio corpo...vorrei pareri e consigli per correggerla:

GIORNO 1: power clean & press 3x6 (recupero attivo di aureola col kettlebell)
panca piana+fitball pushup 3x10+10 (recupero attivo otto con kettlebell)
trazioni alla sbarra+rematore bil 3x10+12 (recupero attivo swing con kettlebell)

GIORNO 2: stacco da terra+HS pushup 3x8+10 (recuper attivo fionda con kettlebell)
power snatch 3x6 (recupero attivo aureola con kettlebell)
push press+pushup stretti 3x8+15 (recupero attivo swing con kettlebell)
trazioni miste 40 IN MENO SERIE POSSIBILI

GIORNO 3: affondi in movimento+squat con salto 2x20passi+6 (recupero attivo fionda con kettlebell)
panca inclinata+pushup pliometrici 3x10+8 (recupero attivo swing con kettlebell)
power clean+alzate alt 3x6+12 (recupero attivo otto con kettlebell)


addominali: li svolgo sempre alla fine dei pesi 3x50( sit-up con torsione 20
leg raise sbarra 10
crunch doppio 20
plank 10 sec)

i recuperi attivi durano tutti un minuto, alla fine dei pesi faccio qualche ripresa mista al sacco e streching


cosa ne pensate?

[matteoumb]

mi sembra corretto

[cavallofurioso]

Nel complesso non e' male,ci sono gli esercizi giusti,vuoi una condizione generale efficiente o qualcosa in particolare?

non consco il grado di allenamento(e carichi in relazione al peso),ma gli stessi esercizi di potenza(girata al petto singola e accoppiata alla distensione e lo strappo)oltre che nella forma "classica" poche ripetizioni e grande cura della tecnica,possono essere usate all'interno di circuiti aerobici/anaerobici per migliorare altri aspetti,cosi' come squat,stacchi e panca..inserirei(se hai confidenza)piu' esercizi di balzi nelle varie forme

[andrea3485]

Bella!!!!!!!!!!!!!!!!!

[small lifter]

Mi alleno cosi essendo ex artista marziale mi piace l'allenamento funzionale...mi alleno comunque coi pesi da circa 3 anni e sono abbastanza preparato...sono alto 172 cm e peso 63 kg