Scheda modifica

[sierra]

Ciao ragazzi questa e la mia scheda ..

-LUNEDI-

panca piana 4x6 120"
spinte inclinata man 3x8 90"
dip 3x8/10 60"
croci 3x10/12 60"

panca stretta 4x6/8 120"
french press 3x8 90"
pushdown 2x12 60"

crunch + sovraccarico 4x10/12 45"


-MERCOLEDI-

Stacco 4 4 3 2 120"
rematore bilancere 4x6/8 90"
trazioni 3x8/10 90"
pulley 3x10/12 60"

shrugs man 3x12 60"

curl bilancere 4x6/8 90"
curl manubri 3x10 60"

crunch inverso SS twist declinata + sovraccarico 3x10+10/12 60"

-VENERDI-

squat 4x6 120"
pressa3x8 90"
affondi 3x10 60"
stacco GT 4x6/8 120"
Leg-curl SS leg-ext 2x12+12 60"

military press 4x6/8 90"
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90"
alzate 90° 3x10/1260"


Raga volevo un consiglio ..co cosa posso sostituire gli stacchi? So che sono fondamentali ma con la schiena che ho nn posso più farli xk mi fa male..
Un altra domanda.. Potrei fare i bicipiti 2 volte a settimana? Visto che sono sotto allenamento ? E prendendo whey bcaa ecc dovrei avere un recupero abbastanza veloce

[Alessandro33]

Lo stacco è insostituibile, bisogna vedere come lo esegui, cmq sia potresti sopperire con le iperestensioni, se puoi cambiare splittaggio è meglio

[sierra]

Lo stacco è insostituibile, bisogna vedere come lo esegui, cmq sia potresti sopperire con le iperestensioni, se puoi cambiare splittaggio è meglio

lo so.. forse lo faccio male io.. le ipertensione cosa sono?

[roberto11]

"E prendendo whey bcaa ecc dovrei avere un recupero abbastanza veloce" Cosa intendi con questa frase, che sei in iper o che dopo allenamento prendi le whey e aminoacidi...senza seguire una dieta
Le iperestensioni (no le ipertensioni) sono queste:

[sierra]

"E prendendo whey bcaa ecc dovrei avere un recupero abbastanza veloce" Cosa intendi con questa frase, che sei in iper o che dopo allenamento prendi le whey e aminoacidi...senza seguire una dieta
Le iperestensioni (no le ipertensioni) sono queste:
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Che nn dovrebbero aumentare la velocità di recupero ? E quindi meno tempo di recupero o sbaglio?

[roberto11]

si, presi dopo lo sforzo favoriscono la sintesi proteica ed il recupero muscolare. Ma la mia domanda e' un'altra: segui una dieta o pensi che prendendo le whey dopo il WO stai facendo massa?

[sierra]

si, presi dopo lo sforzo favoriscono la sintesi proteica ed il recupero muscolare. Ma la mia domanda e' un'altra: segui una dieta o pensi che prendendo le whey dopo il WO stai facendo massa?

nono nn faccio una dieta fissa ma cmq mangio molti carboidrati e proteine

---------- Post added 11-06-2012 at 14:05:54 ---------- Previous post was 10-06-2012 at 16:06:52 ----------

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[roberto11]

No, non puoi fare 2 volte i bicipiti con una split 3...cosa altro vuoi sapere?

[sierra]

No, non puoi fare 2 volte i bicipiti con una split 3...cosa altro vuoi sapere?

cosa vuol dire una split 3?

[Alessandro33]

Su 3 allenamenti a settimana non puoi allenare 2 volte i bicipiti...questo è il senso della frase

[sierra]

Su 3 allenamenti a settimana non puoi allenare 2 volte i bicipiti...questo è il senso della frase

ahhh e se facessi tutti gli allenamenti normali e alla domenica tipo allenassi i bicipiti con qualche serie?

[roberto11]

in questo caso e' fattibile, ma non tenere lo stesso volume di una sessione normale...

[sierra]

in questo caso e' fattibile, ma non tenere lo stesso volume di una sessione normale...

nono ovviamente no grazie del consiglio