aiuto allenamento con petto scavato!!

[JKDMania]

ciao a tutti sono nuovo del forum. pratico il JKD(ma) seguito dalla pesistica da circa 1 anno xo voglio spiegarmi il mio problema:
inizio dicendovi che sono alto 1.70 e peso 55 kg (all'inizio pesavo 50 ) la mia difficolta sta nella parte duperiore del mio corpo,poiche ho il cosidetto dai medici petto scavato(spero sappiato cos'è perchè non so spiegarvelo) e questo porta una serie di conseguenze come costole estremamente sporgenti,un buco,se cosi lo vogliamo chiamare,tra lo sterno e la bocca dello stomaco (plesso solare giusto??), sono disposto a stare in posizione di cifosi. ora nonostante abbia messo un po di massa il problema non scompare ed i miei istruttori in palestra mi hanno dato dei consigli ma con scarsi risultai quindi mi riferisco a voi per saper come,quando e quanto devo svolgere il mio allenamento di pesistica.
pratico il JKD il lun,mer,ven mentre faccio pesistica il mar,giov,sab/dom
il mio obiettivo e anche quello di arrivare a 70 kg anche col peso attuale sembro un bimbo del 3 mondo e cio d'avvero non mi piace soprattutto anche perche adesso si va a mare e la gente guarda e come guarda
sono disposto anche a farvi qualche foto...
help pls!sono disperato!


P.S. Se ho sbagliato sezione ditemelo!

[JKDMania]

aiutatemi per fav!

[grana93]

ti consiglio di rivolgerti ad un medico esperto..!! non vorrei consigliarti cose non adatte

[Alessandro33]

Posta delle foto....cmq sia è un fatto di genetica

[Flanagan23]

Immagino che tu stia "chiuso" in avanti con le spalle e quando fai la panca ti fanno male le spalle e non il petto..è cosi?

[JKDMania]

questa e la situazione frontale(quando respiro o faccio qualcosa di strano escono di piu le costole)questa e la psizione di cifosi della schiena (particolaritàetto piccolo spalla piccola)

Alessandro si e un fatto di genetica pero credo che si puo sempre aggiustare

Flanagan sisi sto chiuso in avanti con le spalle(in posizione di cifosi) pero quando faccio la panca lavoro con i pettorali e le spalle non mi fanno male per nnt...

aspetto risposte!

[Flanagan23]

[ATTACH=CONFIG]121024[/ATTACH] questa e la situazione frontale(quando respiro o faccio qualcosa di strano escono di piu le costole)[ATTACH=CONFIG]121025[/ATTACH]questa e la psizione di cifosi della schiena (particolaritàetto piccolo spalla piccola)

Alessandro si e un fatto di genetica pero credo che si puo sempre aggiustare

Flanagan sisi sto chiuso in avanti con le spalle(in posizione di cifosi) pero quando faccio la panca lavoro con i pettorali e le spalle non mi fanno male per nnt...

aspetto risposte!

devi fare degli esercizi di apertura, lavorare molto con le croci e fare molti cavi, concentrandoti di mantenere sempre le scapole addotte e senza mai alzare o spostare in avanti le spalle!
poi secondo me fare anche delle alzate laterali a 90° per i deltoidi posteriori non ti fa male.
in pratica devi lavorare sulla postura, anche io ero come te, e con il tempo ed esercizi mirati adesso non sto più cosi!