Allenarsi a casa con attrezzatura limitata

[Joe_Caltotip]

non hanno come dici te fisici così (tra l'altro non sono nemmeno un gran che! )facendo triathlon almeno non solo, questi atleti di sicuro faranno cicli di forza o di massa o di resistenza in preparazione alle loro gare cioè è come dire che un body builder fa solo cicli in massa o in definizione mentre fanno hanno cicli di forza per preparare un ciclo di massa il discorso è complesso non prenderla come offesa perchè non lo è ma le tue teorie sono palesemente errate

prendevo come esempio i triatleti perchè, per quanto possano dedicare più o meno attenzione al lavoro in palestra in diversi cicli (che ammetto candidametne non conoscere, altrimenti non sarei qui ) mantengono sempre un elevatissimo dispendio di energie aerobiche.

leggo meglio i thread in evidenza e poi torno a fare domande

[matteoumb]

prendevo come esempio i triatleti perchè, per quanto possano dedicare più o meno attenzione al lavoro in palestra in diversi cicli (che ammetto candidametne non conoscere, altrimenti non sarei qui ) mantengono sempre un elevatissimo dispendio di energie aerobiche.

leggo meglio i thread in evidenza e poi torno a fare domande

si ok ma loro si allenano PER fare triathlon tu NON puoi correre per fare massa il concetto di base è questo!

[Joe_Caltotip]

ho trovato questo cercando in giro:

xxxxxxxxxxxxx

ha del senso?

[matteoumb]

ho trovato questo cercando in giro:


ha del senso?

come vedi in questa scheda la corsa non c'è è una scheda di massa pura sinceramente è una buona base di partenza ma è migliorabile io inserirei anche qualche esercizietto in forza con alti carichi e poche ripetizioni è comunque una buona base di partenza

[Joe_Caltotip]

il fatto di essere di soli manubri la rende molto appetibile, come la modificheresti?

[Senpai]

Guarda tra i thread in nota nella sezione allenamento trovi di meglio.
Cmq sia , troverai sempre opinioni contrastanti riguardo il tuo caso.
Ma.......l'alternativa a correre ed allenarsi con i pesi è....correre e NON allenarsi con i pesi.
Sinceramente io sceglierei la prima ipotesi.
Il peggio che puo' capitarti e' di nn mettere massa , ma sicuramente se ne avvantaggera' la tua condizione atletica.
Secondo me cmq se ti iperalimenti e riposi in maniera ottimale la notte , ti toglierai delle belle soddisfazioni.

[Joe_Caltotip]

Guarda tra i thread in nota nella sezione allenamento trovi di meglio.
Cmq sia , troverai sempre opinioni contrastanti riguardo il tuo caso.
Ma.......l'alternativa a correre ed allenarsi con i pesi è....correre e NON allenarsi con i pesi.
Sinceramente io sceglierei la prima ipotesi.
Il peggio che puo' capitarti e' di nn mettere massa , ma sicuramente se ne avvantaggera' la tua condizione atletica.
Secondo me cmq se ti iperalimenti e riposi in maniera ottimale la notte , ti toglierai delle belle soddisfazioni.

grazie! è un'inizione di ottimismo molto gradita.
dici che quel programma di soli dumbell, almeno all'ìnizio, può andare?
i thread in evidenza li stavo leggendo ma partono tutti dal presupposto che uno possa avere a disposizione molte più cose
andare il palestra vorrei evitarlo (mancanza di tempo e denaro) e prima di comprare altra roba vorrei perlomeno essere sicuro che non si tratti di una mania passeggera

[Senpai]

Poco è cmq meglio di niente , comincia , questo e' l'importante !
Quando ho cominciato , pesavo 120 kg e avevo due manubri del Deca , quelli da 15 kg per intenderci , ora a distanza di 3 anni peso mooooolto meno e ho quasi mezza tonnellata di ferro.
Scoprirai , se ti piace la cosa che ti verra' naturale integrare con ulteriore attrezzatura !

[matteoumb]

Poco è cmq meglio di niente , comincia , questo e' l'importante !
Quando ho cominciato , pesavo 120 kg e avevo due manubri del Deca , quelli da 15 kg per intenderci , ora a distanza di 3 anni peso mooooolto meno e ho quasi mezza tonnellata di ferro.
Scoprirai , se ti piace la cosa che ti verra' naturale integrare con ulteriore attrezzatura !

che significa ho quasi mezza tonnellata di ferro? i pesi sono di ghisa e per mezza tonnellata di attrezzatura quanto hai speso? scherzi a parte si esatto come ti stavo spiegando massa=no o poca corsa per quanto riguarda forse l'iperalimentazione è un'po' troppo non siamo nessuno j cutler che va di 6500 kcal al dì! prima di iperalimentazione sistema la normale alimentazione purtroppo (io faccio il disfattista) non è così facile metter massa mi pare di aver capito senpai che vieni da un dimagrimento forte mentre l'utente ha già fatto questo percorso e credo sia preoccupato dal fatto che con un'integrazione in massa possa riprendere qualche chilo di bf ma mettere massa significa massa grassa+ massa magra mettere su solo massa magra è improbabile non voglio dire impossibile

[TreXerT]

massa=no o poca corsa per quanto riguarda forse l'iperalimentazione è un'po' troppo non siamo nessuno j cutler che va di 6500 kcal al dì! prima di iperalimentazione sistema la normale alimentazione purtroppo (io faccio il disfattista) non è così facile metter massa mi pare di aver capito senpai che vieni da un dimagrimento forte mentre l'utente ha già fatto questo percorso e credo sia preoccupato dal fatto che con un'integrazione in massa possa riprendere qualche chilo di bf ma mettere massa significa massa grassa+ massa magra mettere su solo massa magra è improbabile non voglio dire impossibile

vvvvv

l'alternativa a correre ed allenarsi con i pesi è....correre e NON allenarsi con i pesi.
Sinceramente io sceglierei la prima ipotesi.
Il peggio che puo' capitarti e' di nn mettere massa , ma sicuramente se ne avvantaggera' la tua condizione atletica.
Secondo me cmq se ti iperalimenti e riposi in maniera ottimale la notte , ti toglierai delle belle soddisfazioni.

Chiamatemi sognatore, ma io sono con Senpai. Di certo Joe non spanzerà, e se dovesse malauguratamente succedere, avremo tutto il tempo ed il margine per aggiusare dieta ed allenamento.

[matteoumb]

vvvvv


Chiamatemi sognatore, ma io sono con Senpai. Di certo Joe non spanzerà, e se dovesse malauguratamente succedere, avremo tutto il tempo ed il margine per aggiusare dieta ed allenamento.

va bè questo che discorso è scusa! mettiamo su 10 chili di grasso poi si vedrà!
l'alimentazione come l'allenamento devono essere mirati e sopratutto si arriva a livelli più alti con il tempo sudore ghisa raffinandosi negli allenamenti diete e tecniche non è che mangiando 6000 calorie e seguire una scheda presa chissà dove si diventa hulk magari fosse così!

[TreXerT]

Sai quanto tempo ci vuole per mettere 10kg di grasso? Qualcosa nell'ordine di 6 mesi con un surplus calorico di 500kcal/die. Facendo le cose per bene, si accorgerà se sta ingrassando quando gli effetti saranno ancora deboli e facili da correggere. C'è il thread in sezione comunque.

[Senpai]

]che significa ho quasi mezza tonnellata di ferro[/B]? i pesi sono di ghisa e per mezza tonnellata di attrezzatura quanto hai speso? scherzi a parte si esatto come ti stavo spiegando massa=no o poca corsa per quanto riguarda forse l'iperalimentazione è un'po' troppo non siamo nessuno j cutler che va di 6500 kcal al dì! prima di iperalimentazione sistema la normale alimentazione purtroppo (io faccio il disfattista) non è così facile metter massa mi pare di aver capito senpai che vieni da un dimagrimento forte mentre l'utente ha già fatto questo percorso e credo sia preoccupato dal fatto che con un'integrazione in massa possa riprendere qualche chilo di bf ma mettere massa significa massa grassa+ massa magra mettere su solo massa magra è improbabile non voglio dire impossibile

Ferro , ghisa , pesi insomma .
L'ho detto nn per vantarmi ma per dire che se diventa una passione risulta naturale attrezzarsi a dovere.
Boh , nn ho mai quantificato il costo , anche perche' e' ghisa che ho preso in posti diversi a prezzi diversi .
Tornando a Joe , se le mie conoscenze sul calcolo del dispendio calorico nn mi tradiscono , 15 Km di corsa per il tuo peso (70 kg) corrispondono a circa 1000 kcal , quindi , banalmente tracannandoti un litrozzo di h2o condito con 250/300 gr di maltodex finiresti la corsa in pareggio energetico.

[matteoumb]

Sai quanto tempo ci vuole per mettere 10kg di grasso? Qualcosa nell'ordine di 6 mesi con un surplus calorico di 500kcal/die. Facendo le cose per bene, si accorgerà se sta ingrassando quando gli effetti saranno ancora deboli e facili da correggere. C'è il thread in sezione comunque.

scusa perchè correggere dopo buttando via giorni o settimane preziose,quando ascoltando pareri e consigli di persone che sono qui per aiutarlo e correggerlo nel suo intento?il discorso dei 10 kg di bf era per fargli capire che non si ottiene tutto subito ci vuole tempo calma e tanta pazienza non deve passare il messaggio di fare le cose a casaccio fiduciosi di ottenere risultati tutto qui

---------- Post added at 22:40:36 ---------- Previous post was at 22:37:21 ----------

Ferro , ghisa , pesi insomma .
L'ho detto nn per vantarmi ma per dire che se diventa una passione risulta naturale attrezzarsi a dovere.
Boh , nn ho mai quantificato il costo , anche perche' e' ghisa che ho preso in posti diversi a prezzi diversi .
Tornando a Joe , se le mie conoscenze sul calcolo del dispendio calorico nn mi tradiscono , 15 Km di corsa per il tuo peso (70 kg) corrispondono a circa 1000 kcal , quindi , banalmente tracannandoti un litrozzo di h2o condito con 250/300 gr di maltodex finiresti la corsa in pareggio energetico.

no sbagliato correndo si alza il metabolismo basale non è che si perdono solo le calorie impiegate nella corsa e basta reintegrare quelle è come dire che si cresce solo mentre si alza un peso mentre sia il dimagrimento che l'ipertrofia si attivano dormendo

[Senpai]

scusa perchè correggere dopo buttando via giorni o settimane preziose,quando ascoltando pareri e consigli di persone che sono qui per aiutarlo e correggerlo nel suo intento?il discorso dei 10 kg di bf era per fargli capire che non si ottiene tutto subito ci vuole tempo calma e tanta pazienza non deve passare il messaggio di fare le cose a casaccio fiduciosi di ottenere risultati tutto qui

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no sbagliato correndo si alza il metabolismo basale non è che si perdono solo le calorie impiegate nella corsa e basta reintegrare quelle è come dire che si cresce solo mentre si alza un peso mentre sia il dimagrimento che l'ipertrofia si attivano dormendo

Fosse per te Matteo , l'utente Joe dovrebbe quindi mettersi l'anima in pace e nn fare nulla?!
La questione qui non e' essere o nn essere sognatori , ma essere o non essere costruttivi.
Demolire idee ed aspettative senzaproporre alternative è uno sport che nn gradisco.