i miei istruttori in palestra sono affidabili?

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  • Hakuryu87
    Bodyweb Advanced
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    i miei istruttori in palestra sono affidabili?

    ecco seguendo la domanda in titolo, vi posto la mia seconda scheda(ho iniziato ad allenarmi a gennaio) che mi hanno dato e che sto seguendo da 2 mesi:

    Giorno 1
    Cardio 10'
    crunch 30 - 30 - 30
    polpacci 10 - 10 - 10
    squat frontale 12 - 10 - 10
    leg curl 10 - 10 - 10
    leg extension 10 - 10 - 10
    ginocchia al petto su panca addominale 30 - 30 - 30
    pull over 12 - 12 - 12
    cardio 25/30'

    Giorno 2
    Cardio 10'
    mobilità articolare con bastone 3'
    lat machine presa inversa 12 - 12 - 10
    pulley 10 - 10 - 10
    lento dietro 10 - 10 - 10
    flessioni ai cavi bassi con barra(bicipiti) 12 - 12 - 12
    flessioni singole alternate con manubri(bicipiti) 10 - 10 - 10
    rowing torso 12 - 12
    alzate laterali 10 - 10 - 10
    cardio 25/30'

    Giorno 3
    Cardio 10'
    flessioni laterali con manubri(obliqui) 30 - 30 - 30
    estensioni laterali HPX 20 - 20
    estensioni HPX(lombari) 12 - 12
    chest smr 12 - 10 -10
    pectoral machine 10 - 10 - 10
    piegamenti su braccia 3 serie al max
    estensioni ai cavi alti con barra(tricipiti) 12 - 12 - 12
    estensioni singole(tricipiti) 10 - 10 - 10
    shoulder smr(deltoidi) 10 - 10 - 10 - 10
    cardio ​25/30'
  • Marco the master
    Bodyweb Senior
    • Nov 2011
    • 2949
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    • provincia di cuneo
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    #2
    Stendiamo un velo pietoso...

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    • vincvinc
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2011
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      #3
      mah......non saprei se sono affidabili...tu che dici?!

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      • roberto11
        Niente
        • Oct 2011
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        • Senigallia (AN)
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        #4
        A parte cardio e addominali come riscaldamento ma...polpacci prima dello squat ha un non so che di straordinario
        Last edited by roberto11; 07-06-2012, 12:38:24.
        Originariamente Scritto da Manx
        Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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        • Marco the master
          Bodyweb Senior
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          • provincia di cuneo
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          #5
          Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza Messaggio
          A parte cardio e addominali come riscaldamento ma...polpacci prima dello squat ha un non so che di straordinario

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          • matteoumb
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2012
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            #6
            Originariamente Scritto da Hakuryu87 Visualizza Messaggio
            ecco seguendo la domanda in titolo, vi posto la mia seconda scheda(ho iniziato ad allenarmi a gennaio) che mi hanno dato e che sto seguendo da 2 mesi:

            Giorno 1
            Cardio 10'
            crunch 30 - 30 - 30
            polpacci 10 - 10 - 10
            squat frontale 12 - 10 - 10
            leg curl 10 - 10 - 10
            leg extension 10 - 10 - 10
            ginocchia al petto su panca addominale 30 - 30 - 30
            pull over 12 - 12 - 12
            cardio 25/30'

            Giorno 2
            Cardio 10'
            mobilità articolare con bastone 3'
            lat machine presa inversa 12 - 12 - 10
            pulley 10 - 10 - 10
            lento dietro 10 - 10 - 10
            flessioni ai cavi bassi con barra(bicipiti) 12 - 12 - 12
            flessioni singole alternate con manubri(bicipiti) 10 - 10 - 10
            rowing torso 12 - 12
            alzate laterali 10 - 10 - 10
            cardio 25/30'

            Giorno 3
            Cardio 10'
            flessioni laterali con manubri(obliqui) 30 - 30 - 30
            estensioni laterali HPX 20 - 20
            estensioni HPX(lombari) 12 - 12
            chest smr 12 - 10 -10
            pectoral machine 10 - 10 - 10
            piegamenti su braccia 3 serie al max
            estensioni ai cavi alti con barra(tricipiti) 12 - 12 - 12
            estensioni singole(tricipiti) 10 - 10 - 10
            shoulder smr(deltoidi) 10 - 10 - 10 - 10
            cardio ​25/30'
            ma che roba è questa?


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            • wind636
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
              è il preaffaticamento dei femorali ... anche tu pero' non capisci l'arte e la tecnica ! muhahahahahaha

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              • Senpai
                WINTERBORN MOD
                • Mar 2009
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                • OCCITANIA
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                #8
                Da gennaio ti hanno cambiato "ben due schede" ?!?!?!?
                Appero ! S'ammazzano di lavoro eh !? ....e che lavoro !
                Che dire ? pare una scheda riabilitativa per settantenni traumatizzati (questa mi sembra d'averla gia detta).


                ---------- Post added at 12:25:56 ---------- Previous post was at 12:24:36 ----------

                Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
                è il preaffaticamento dei femorali ... anche tu pero' non capisci l'arte e la tecnica ! muhahahahahaha
                Qualcuno diceva "creare la confusione muscolare" .
                Originariamente Scritto da menez
                Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                Valadas Occitanas


                ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                OSS!!!

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                • Marco the master
                  Bodyweb Senior
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                  • 2949
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                  • provincia di cuneo
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                  #9
                  Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
                  è il preaffaticamento dei femorali ... anche tu pero' non capisci l'arte e la tecnica ! muhahahahahaha
                  Eh si ragazzone,non ci ero arrivato...adesso prima di fare le trazioni alla sbarra,mi sparo un bel 3x15 di allenamento specifico per gli avambracci,cosi sai come lavoro bene di dorso dopo

                  Cmq,tornando seri,i tuoi istruttori sono da "ritiro d'attestato"...segui le indicazioni nei 3d consigliati,li troverai molti programmi strutturati con una logica e sicuramente da questi,trarrai piu benefici...e pensare che questi prigrammi sono fatti da persone che sono solo appassionate e con non hanno un diploma in questo campo,come ad esempio Alessandro 33...grazie Ale,meno male che ci sono appassionati come te che aiutano la gente a realizzare i propri obbiettivi,perche se ci fossero solo questi istruttori "qualificati" come esempio,staremmo un po tutti a spendere tempo e soldi inutilmente!meno male che esiste ancora qualcuno in grado di fare bene il suo lavoro,ma io continuo a pensare che siano meno del 50%(purtroppo)

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                  • roberto11
                    Niente
                    • Oct 2011
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio


                    Qualcuno diceva "creare la confusione muscolare" .
                    Si, ma qui sono talmente confusi che si staccano dal corpo e scappano via!!!

                    ---------- Post added at 12:41:31 ---------- Previous post was at 12:39:39 ----------

                    Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
                    Cmq,tornando seri,i tuoi istruttori sono da "ritiro d'attestato"...segui le indicazioni nei 3d consigliati,li troverai molti programmi strutturati con una logica e sicuramente da questi,trarrai piu benefici...e pensare che questi prigrammi sono fatti da persone che sono solo appassionate e con non hanno un diploma in questo campo,come ad esempio Alessandro 33...grazie Ale,meno male che ci sono appassionati come te che aiutano la gente a realizzare i propri obbiettivi,perche se ci fossero solo questi istruttori "qualificati" come esempio,staremmo un po tutti a spendere tempo e soldi inutilmente!meno male che esiste ancora qualcuno in grado di fare bene il suo lavoro,ma io continuo a pensare che siano meno del 50%(purtroppo)
                    Stra-quoto
                    Originariamente Scritto da Manx
                    Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza Messaggio
                      A parte cardio e addominali come riscaldamento ma...polpacci prima dello squat ha un non so che di straordinario
                      Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
                      fatti piu' volte...e non sono l'unico ma voi siete dogmatici
                      in ogni caso scheda pessima

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • roberto11
                        Niente
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                        #12
                        Va be' Manx ma tu sei un BB stra-avanzato,per un ragazzo agli inizi non e' un gran che
                        Originariamente Scritto da Manx
                        Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          • Send PM

                          #13
                          ma che stra-avanzato figurati...semmai sono stra-appanzato. Sono d'accordo che per il ns utente sarebbe una cosa (forse) poco redditizia, ma ho visto spesso fare i polpacci a metà o inizio wo delle gambe (cosa che io di norma non faccio)....i vs commenti erano "troppo" dogmatici Mettetivi alla prova...iniziate la prox sessione delle gambe dal fondo e mettere lo squat come ultimo ex dopo tutti gli altri...se lo fate senza sacrificare troppo (o per nulla!) il carico...avete un'ottima tenuta. Io ci sono riuscito piu' volte e non sono un fenomeno, ma solo un anarca dell'allenamento (e menez pure di piu' ).

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            • Send PM

                            #14
                            Aggiungo una cosa e poi la smetto: piu' di una volta prima dello squat ho allenato direttamente i femorali con 2-3 ex specifici, anche la settimana scorsa. Ottima strategia...provate! Quando ero invece a Mainz il proprietario, ex agonista, si allenava ogni tanto con noi "normali" ...beh quando faceva le gambe iniziava molto spesso con i polpacci!

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Marco the master
                              Bodyweb Senior
                              • Nov 2011
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                              • provincia di cuneo
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                              #15
                              Infatti variazioni di questo tipo ,a livello avanzato sono addirittura VANTAGGIOSE,e non scherzo affatto...cmq il mio dissenso era dovuto all'impostazione"oscena"della scheda,fatta sul soggetto in questione,quindi un neofita che approcia questa disciplina da 6 mesi...

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