i miei istruttori in palestra sono affidabili?

[mr oat]

ma ve lo dico io perche la scheda è cosi proposta

massa 8-10 ripetizioni

definizione: 15-20 ripetizioni...

scommetto che il tuo istruttore/istruttori sono con la federazione FIPE/FIPCF vero?

[Manx]

ma ve lo dico io perche la scheda è cosi proposta

massa 8-10 ripetizioni

definizione: 15-20 ripetizioni...

scommetto che il tuo istruttore/istruttori sono con la federazione FIPE/FIPCF vero?

ma magari fosse quello il problema la struttura stessa della scheda è pessima.

[Marco the master]

ma ve lo dico io perche la scheda è cosi proposta

massa 8-10 ripetizioni

definizione: 15-20 ripetizioni...

scommetto che il tuo istruttore/istruttori sono con la federazione FIPE/FIPCF vero?

non tutti gli istruttori F.I.P.C.F lavorano allo stesso modo...

[Hakuryu87]

ma ve lo dico io perche la scheda è cosi proposta

massa 8-10 ripetizioni

definizione: 15-20 ripetizioni...

scommetto che il tuo istruttore/istruttori sono con la federazione FIPE/FIPCF vero?

Non lo so mi devo informare!

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[Hakuryu87]

ci provo anch'io

ecco ragazzi seguendo un po' i post in rilievo ecc ecc ho scritto questa scheda, ma considerando che sono un neofita ancora avrò di sicuro bisogno di correzioni e consigli
faccio palestra da 5-6mesi 174h 68kg 24anni

1° giorno
panca piana con bilanciere 4x6
distensioni con manubri 3x8
pullover 3x12
lento manubri 10-8-6
tirate a mento con bilanciere 3x8
alzate laterali 3x8
estensioni dietro nuca 4x6

2°giorno
crunch 3x20
squat 4x6
affondi 3x10
leg extension 3x12
crunch ginocchia al petto 3x20

3°giorno
trazioni 3x massimali
pulldown lat machine 3x10
lat pulldown braccia tese 3x12
curl manubri 4x6

ovviamente c'è almeno mezz'ora di cardio ogni giorno
comunque volevo sapere se è il caso di aggiungere i polpacci e glutei e se come impostazione ci siamo...

[Alessandro33]

Lo splittaggio va bene, al max inserisci i deltoidi posteriori fra dorso e bicipiti e lascia solo lento e alzate laterali nel wo A, qualcosa da rivedere negli ex (mancano dip, stacco e rematore)

[DyD_1974]

ecco ragazzi seguendo un po' i post in rilievo ecc ecc ho scritto questa scheda, ma considerando che sono un neofita ancora avrò di sicuro bisogno di correzioni e consigli
faccio palestra da 5-6mesi 174h 68kg 24anni

1° giorno
panca piana con bilanciere 4x6
distensioni con manubri 3x8
pullover 3x12
lento manubri 10-8-6
tirate a mento con bilanciere 3x8 SS alzate laterali 3x8 giusto per velocizzare la scheda
french press 3x6 ho aggiunto un ex per i tricipiti
estensioni dietro nuca 3x10

2°giorno

squat 4x6
affondi 3x8
leg extension 3x12
leg curl 3x12

crunch ginocchia al petto 3x20
crunch 3x20


3°giorno
trazioni 3x massimali
rematore bilanciere 3x8 un rematore va sempre messo
pulldown lat machine 3x10
curl bilanciere 3x6 meglio bilanciere
curl manubri hammer alternato 3x8

ovviamente c'è almeno mezz'ora di cardio ogni giorno
comunque volevo sapere se è il caso di aggiungere i polpacci e glutei e se come impostazione ci siamo...

Ho fatto delle modifiche
Primo giorno quasi ok
Secondo pochino e soprattuto non ha senso fare l'addome prima delle gambe
Terzo giorno pochissimo non capisco perche

ma come mai niente stacchi?
mezz'ora di cardio ogni giorno per me è troppo vanno bene anche 20 minuti OVVIAMENTE alla fine.

[BodyBu]

mezz'ora di cardio ogni giorno per me è troppo vanno bene anche 20 minuti OVVIAMENTE alla fine.

Mh mi sa che meno di mezz'ora di cardio non serve a niente, no? Io corro 2x45 minuti ogni settimana.

[Manx]

Mh mi sa che meno di mezz'ora di cardio non serve a niente, no? Io corro 2x45 minuti ogni settimana.

ti sbagli, sono ben piu' utili 25 minuti post wo fatti a bassa intensità che 40 minuti.

[Hakuryu87]

Ho fatto delle modifiche
Primo giorno quasi ok
Secondo pochino e soprattuto non ha senso fare l'addome prima delle gambe
Terzo giorno pochissimo non capisco perche

ma come mai niente stacchi?
mezz'ora di cardio ogni giorno per me è troppo vanno bene anche 20 minuti OVVIAMENTE alla fine.

non ho messo gli stacchi perchè più o meno li ritrovo nello squat ma non viceversa, quindi quando poi cambierò scheda vedo di invertirli...
comunque il cardio non è ogni giorno, lo faccio 4 volte a settimana, nei 3gg in cui vado in palestra( e li lo suddivido in 10 min appena arrivo e 20 min alla fine) più un giorno dedicato solo a fare cardio, circa un ora.
poi visto che ci sono ho alcune domande:
al posto del leg curl che potrei fare?
e per i polpacci e i glutei? non serve aggiungerli?

[Manx]

10 minuti di cardio pre wo non servono se non a perdere energie...ai 25/30 minuti post wo e via.

[Hakuryu87]

10 minuti di cardio pre wo non servono se non a perdere energie...ai 25/30 minuti post wo e via.

really??? in palestra me lo fanno considerare come riscaldamento...

[Manx]

...mi sa che non hai letto il mio articolo sul riscaldamento...vero? lo trovi nella sezione qui sopra in rilievo. Cmq per scaldarsi in "generale"...molto meglio qualche ex a corpo libero, balzi sul posto ecc...10 minuti di cardio non servono a nulla...

[Hakuryu87]

scusa manx ma non lo trovo nei thread in nota, in ogni caso l'ho trovato cercando nei tuoi posts, ho letto tutto! certo che si sottovaluta parecchio quel mondo...mi adeguerò

comunque per le mie domande sopra mi sai rispondere?

[Manx]

lo trovi nella sezione qui sopra, nella sezione "3d in nota consigliati".
lo stacco da terra andrebbe fatto col dorso, con le gambe molto meglio quello a gambe tese. Per i glutei lo squat al momento è abbastanza (e anche lo stacco da terra li lavora), per i polpacci metti 1-2 esercizi x 3-4 serie e via.
Cmq le indicazioni dei ragazzi sono corrette.

p.s. per le gambe fai poco e perché vuoi sostituire il leg curl? E a quale tipo ti riferisci?seduto, in piedi o sdraiato?