i miei istruttori in palestra sono affidabili?

[Hakuryu87]

ecco seguendo la domanda in titolo, vi posto la mia seconda scheda(ho iniziato ad allenarmi a gennaio) che mi hanno dato e che sto seguendo da 2 mesi:

Giorno 1
Cardio 10'
crunch 30 - 30 - 30
polpacci 10 - 10 - 10
squat frontale 12 - 10 - 10
leg curl 10 - 10 - 10
leg extension 10 - 10 - 10
ginocchia al petto su panca addominale 30 - 30 - 30
pull over 12 - 12 - 12
cardio 25/30'

Giorno 2
Cardio 10'
mobilità articolare con bastone 3'
lat machine presa inversa 12 - 12 - 10
pulley 10 - 10 - 10
lento dietro 10 - 10 - 10
flessioni ai cavi bassi con barra(bicipiti) 12 - 12 - 12
flessioni singole alternate con manubri(bicipiti) 10 - 10 - 10
rowing torso 12 - 12
alzate laterali 10 - 10 - 10
cardio 25/30'

Giorno 3
Cardio 10'
flessioni laterali con manubri(obliqui) 30 - 30 - 30
estensioni laterali HPX 20 - 20
estensioni HPX(lombari) 12 - 12
chest smr 12 - 10 -10
pectoral machine 10 - 10 - 10
piegamenti su braccia 3 serie al max
estensioni ai cavi alti con barra(tricipiti) 12 - 12 - 12
estensioni singole(tricipiti) 10 - 10 - 10
shoulder smr(deltoidi) 10 - 10 - 10 - 10
cardio 25/30'

[Marco the master]

Stendiamo un velo pietoso...

[vincvinc]

mah......non saprei se sono affidabili...tu che dici?!

[roberto11]

A parte cardio e addominali come riscaldamento ma...polpacci prima dello squat ha un non so che di straordinario

[Marco the master]

A parte cardio e addominali come riscaldamento ma...polpacci prima dello squat ha un non so che di straordinario

[matteoumb]

ecco seguendo la domanda in titolo, vi posto la mia seconda scheda(ho iniziato ad allenarmi a gennaio) che mi hanno dato e che sto seguendo da 2 mesi:

Giorno 1
Cardio 10'
crunch 30 - 30 - 30
polpacci 10 - 10 - 10
squat frontale 12 - 10 - 10
leg curl 10 - 10 - 10
leg extension 10 - 10 - 10
ginocchia al petto su panca addominale 30 - 30 - 30
pull over 12 - 12 - 12
cardio 25/30'

Giorno 2
Cardio 10'
mobilità articolare con bastone 3'
lat machine presa inversa 12 - 12 - 10
pulley 10 - 10 - 10
lento dietro 10 - 10 - 10
flessioni ai cavi bassi con barra(bicipiti) 12 - 12 - 12
flessioni singole alternate con manubri(bicipiti) 10 - 10 - 10
rowing torso 12 - 12
alzate laterali 10 - 10 - 10
cardio 25/30'

Giorno 3
Cardio 10'
flessioni laterali con manubri(obliqui) 30 - 30 - 30
estensioni laterali HPX 20 - 20
estensioni HPX(lombari) 12 - 12
chest smr 12 - 10 -10
pectoral machine 10 - 10 - 10
piegamenti su braccia 3 serie al max
estensioni ai cavi alti con barra(tricipiti) 12 - 12 - 12
estensioni singole(tricipiti) 10 - 10 - 10
shoulder smr(deltoidi) 10 - 10 - 10 - 10
cardio 25/30'

ma che roba è questa?

[wind636]

è il preaffaticamento dei femorali ... anche tu pero' non capisci l'arte e la tecnica ! muhahahahahaha

[Senpai]

Da gennaio ti hanno cambiato "ben due schede" ?!?!?!?
Appero ! S'ammazzano di lavoro eh !? ....e che lavoro !
Che dire ? pare una scheda riabilitativa per settantenni traumatizzati (questa mi sembra d'averla gia detta).


---------- Post added at 12:25:56 ---------- Previous post was at 12:24:36 ----------

è il preaffaticamento dei femorali ... anche tu pero' non capisci l'arte e la tecnica ! muhahahahahaha

Qualcuno diceva "creare la confusione muscolare" .

[Marco the master]

è il preaffaticamento dei femorali ... anche tu pero' non capisci l'arte e la tecnica ! muhahahahahaha

Eh si ragazzone,non ci ero arrivato...adesso prima di fare le trazioni alla sbarra,mi sparo un bel 3x15 di allenamento specifico per gli avambracci,cosi sai come lavoro bene di dorso dopo

Cmq,tornando seri,i tuoi istruttori sono da "ritiro d'attestato"...segui le indicazioni nei 3d consigliati,li troverai molti programmi strutturati con una logica e sicuramente da questi,trarrai piu benefici...e pensare che questi prigrammi sono fatti da persone che sono solo appassionate e con non hanno un diploma in questo campo,come ad esempio Alessandro 33...grazie Ale,meno male che ci sono appassionati come te che aiutano la gente a realizzare i propri obbiettivi,perche se ci fossero solo questi istruttori "qualificati" come esempio,staremmo un po tutti a spendere tempo e soldi inutilmente!meno male che esiste ancora qualcuno in grado di fare bene il suo lavoro,ma io continuo a pensare che siano meno del 50%(purtroppo)

[roberto11]

Qualcuno diceva "creare la confusione muscolare" .

Si, ma qui sono talmente confusi che si staccano dal corpo e scappano via!!!

---------- Post added at 12:41:31 ---------- Previous post was at 12:39:39 ----------

Cmq,tornando seri,i tuoi istruttori sono da "ritiro d'attestato"...segui le indicazioni nei 3d consigliati,li troverai molti programmi strutturati con una logica e sicuramente da questi,trarrai piu benefici...e pensare che questi prigrammi sono fatti da persone che sono solo appassionate e con non hanno un diploma in questo campo,come ad esempio Alessandro 33...grazie Ale,meno male che ci sono appassionati come te che aiutano la gente a realizzare i propri obbiettivi,perche se ci fossero solo questi istruttori "qualificati" come esempio,staremmo un po tutti a spendere tempo e soldi inutilmente!meno male che esiste ancora qualcuno in grado di fare bene il suo lavoro,ma io continuo a pensare che siano meno del 50%(purtroppo)

Stra-quoto

[Manx]

A parte cardio e addominali come riscaldamento ma...polpacci prima dello squat ha un non so che di straordinario

fatti piu' volte...e non sono l'unico ma voi siete dogmatici
in ogni caso scheda pessima

[roberto11]

Va be' Manx ma tu sei un BB stra-avanzato,per un ragazzo agli inizi non e' un gran che

[Manx]

ma che stra-avanzato figurati...semmai sono stra-appanzato. Sono d'accordo che per il ns utente sarebbe una cosa (forse) poco redditizia, ma ho visto spesso fare i polpacci a metà o inizio wo delle gambe (cosa che io di norma non faccio)....i vs commenti erano "troppo" dogmatici Mettetivi alla prova...iniziate la prox sessione delle gambe dal fondo e mettere lo squat come ultimo ex dopo tutti gli altri...se lo fate senza sacrificare troppo (o per nulla!) il carico...avete un'ottima tenuta. Io ci sono riuscito piu' volte e non sono un fenomeno, ma solo un anarca dell'allenamento (e menez pure di piu' ).

[Manx]

Aggiungo una cosa e poi la smetto: piu' di una volta prima dello squat ho allenato direttamente i femorali con 2-3 ex specifici, anche la settimana scorsa. Ottima strategia...provate! Quando ero invece a Mainz il proprietario, ex agonista, si allenava ogni tanto con noi "normali" ...beh quando faceva le gambe iniziava molto spesso con i polpacci!

[Marco the master]

Infatti variazioni di questo tipo ,a livello avanzato sono addirittura VANTAGGIOSE,e non scherzo affatto...cmq il mio dissenso era dovuto all'impostazione"oscena"della scheda,fatta sul soggetto in questione,quindi un neofita che approcia questa disciplina da 6 mesi...