nuova scheda massa

[nextman]

a)
panca piana 3x12-10-8
panca inclinata 5x12-10-10-8-8
croci ai cavi 3x15-12-10
curl bilanciere p. scott 5x8
curl bilanciere 3x10-8-6
curl ai cavi alti 2x15


b) trazioni normali 4xmax
trazioni invererse 3xmax
pulley basso 3x12
panca presa stretta 4x10-8-6-4
distensioni manubri 4x10+10
crunch sovracc. 4xmax
crunch inversi 4xmax
inclinazioni con carico 3x15+15


c)squat 4x6
leg press 3x10-8-6
leg ext 3x12-10-10
leg curl sitting 3x8
calf sitting 2x25
lento avanti 4x10-8-6-4
alzate laterali seduto 3x10
tirate al mento 3x8
SECONDO VOI?

[grana93]

non puoi fare cosi tante ripetizioni..

[Alessandro33]

non puoi fare cosi tante ripetizioni..

....e se puoi cambia splittaggio

[nextman]

non puoi fare cosi tante ripetizioni..

a quali esercizi ti riferisci?
PS martedì provai la scheda A e devo dire che per la prima volta in vita mia ho avuto dei doms pazzeschi ai bicipiti, segno che i bicipiti finalmente cominciano a lavorare... probabilmente il mio corpo per crescere necessita di molte ripetizioni, dato che in passato ho fatto schede con poche ripetizioni che non hanno assortito ALCUN EFFETTO