Suggerimento scheda massa!

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Ciao a tutti, questa e la mia attuale scheda:

PETTO, SPALLE, TRICIPITI
-panca piana 4x6 2'
-distensioni manubri 3x8 90''
-panca inclinata 4x6 2'
-croci ai cavi bassi 3x12 60''
-military press 10 8 6 2'
-alzate laterali 3x8 90''
-French press 4x6 30''
-spinte in basso 3x12 30''


GAMBE
-squat 4x6 2'
-affondi walking 3x6 90''
-leg press 3x8 90''
-leg curl 3x8 60''
-leg extension 3x10 60''


DORSO, BICIPITI, SPALLE
-stacchi 5x5 2'
-trazioni 3xmax 2'
-lat machine 3x8 90''
-pulley 3x12 90''
-Tirate al mento 3x6 90''
-alzate laterali alzate a 90° 3x8 60''
-Curl ai cavi bassi 3x12 90''

Ho pero un piccolo problema con questa scheda ho notato che le braccia si sono sviluppate subito mentre il petto che ho in carenza non si e smosso di molto. Potrei aggiungere qualche altro esercizio?dovrei abbassare le reps di petto?idee?suggerimenti?per le spalle si puo aumentare qualcosa?

[Alessandro33]

Mancano le dip, ottimo ex per l'ipertrofia del petto in toto....

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Istruttori pazzi?

Ciao a tutti volevo mostrarvi la scheda che mi è stata assegnata dal mio istruttore alla mia richiesta di una scheda per mettere su massa e vedere se effettivamente è migliore la sua o la mia.

Vi posto pari pari la sua

Giorno A:
Panca Piana 12-10-8-6
Lento Avanti 3x6
Tirate al Mento 3x10
Lat Machine 3x8
French Press 3x10
Curling con Bilanciere 3x10

Giorno B:
Leg Extension 3x10
Pressa Verticale 15-12-10-8
Leg Curl 3x10
Pressa Orizzontale 3x15
Calf Machine 3x8

Giorno C:
Peck Deck 3x20
Alzate Laterali 3x15
Tricipiti con Manubrio 3x15
Curl di Concentrazione 3x15
Pec Machine 3x15
Rematore con Manubrio 3x15
Leg Extension 3x20
Leg Curl 3x20
Crunch 3x30

E questa sotto è la mia

http://www.bodyweb.com/threads/337093-Suggerimento-scheda-massa%21

[Invictus]

la scheda fatta dal tuo istruttore non mi piace per niente,la tua diciamo che può andare,anche se farei qualche piccola modifica

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Allora quella dell'istruttore la scartiamo e si andrebbe ot se chiedessi quali modifichine faresti?

[Invictus]

te la modifico nell'altro topic

[Invictus]

Ciao a tutti, questa e la mia attuale scheda:

PETTO, SPALLE, TRICIPITI
-panca piana 4x6 2'
-panca inclinata 3x8 2'
-dip 3x6 2'
-croci ai cavi alti 3x12 60''
-military press 10 8 6 2'
-alzate laterali un braccio per volta 3x12 senza pause
-French press 4x6 30''
-spinte in basso 3x12 30''


GAMBE
-squat 4x6 2'
-affondi walking 3x8 90'' fallo come 3° esercizio
-leg press 3x8 90'' 2°esercizio
-leg curl 3x8 60''
-leg extension 3x10 60''4°esercizio
-leg raise alzato 3x12 30"
-leg raise seduto 4x4-6-8-10 30"



DORSO, SPALLE BICIPITI
-stacchi 5x5 2'
-trazioni 3x6 2'
-rematore bilanciere 4x6 90''
-pulley 3x12 90''
-alzate laterali alzate a 90° un braccio per volta 3x12 senza pause
-curl bilanciere 3x8 90"
-curl martello 3x10 4x8 60"

Ho pero un piccolo problema con questa scheda ho notato che le braccia si sono sviluppate subito mentre il petto che ho in carenza non si e smosso di molto. Potrei aggiungere qualche altro esercizio?dovrei abbassare le reps di petto?idee?suggerimenti?per le spalle si puo aumentare qualcosa?

cosi come la farei io

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Ho un paio di domande:
Cosa cambia se si fanno croci ai cavi alti o bassi?
Perchè solo 3x6 di trazioni?
Differisce molto il rematore con il bilanciere da quello con i manubri?

[Invictus]

-con i cavi alti c'è uno stimolo prioritario nei fasci bassi,mentre con i cavi bassi vi è uno stimolo maggiore nei fasci alti
-se sei in massa nelle trazioni non andrei oltre le 6,massimo 8 ripetizioni

[Delay]

Secondo te il pullover ci starebbe nella scheda?

[Invictus]

volendo potremmo trovare il modo di inserirlo,anche se non è fondamentale

[Sean]

In un solo 3d.