pareri su scheda e allenamento

[keanu86]

ciao ragazzi, questa è la scheda che sto seguendo. con questi carichi mi consigliate di continuare sulle mono o di passare ad una multifrequenza per aumentare i carichi?? poi non so perchè ma in tutti gli esercizi riesco ad aumentare il carico ma nella panca piana mi sono bloccato da tempo a quel peso




A)
panca inclinata 4x8 50 kg
Panca piana manubri 4x8 18 kg manubrio
croci ai panca piana 4x10 14kg manubrio
croci ai cavi 3x8 10 kg
French press panca piana bilanciere 4x8 25 kg
tricipiti fra le panche 3x10 con sovraccarico


B)
Squat 4x6 80 kg
leg press 3x8 170 kg
Leg extension 3x10 70 kg
Leg curl 4x8 70 kg
Calf machine 4x20 40 kg
Addome


C)
Stacco 4x6 80 kg
Trazioni 4x max
Rematore bilanciere 4x8 40 kg
dorsal machine 4x8 50 kg
Alzate 90° 4x8 10 kg manubrio
Scrollate manubri 4x8 24 kg manubrio
Curl bilanciere 4x8 30 kg
hammer curl 4x8 12 kg

[keanu86]

va bene fare questa multi???

[roberto11]

Per aumentare i carichi va bene fare una multi, nella scheda che stai seguendo non fai niente per i deltoidi ant e lat...

[keanu86]

questa va bene come scheda??

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bilanciere 3x10






B
Trazioni 3x max
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x12
Dip 3x max
French press 3x12
Leg curl 3x10
abs.

[roberto11]

L'hai pescata dai 3ds in nota...certo che va bene...bisogna vedere se va bene per te...Sei a conoscenza di come si lavora in multifrequenza?

[keanu86]

Intendi che si fanno 3 allenamenti nel modo aba bab??

[Alessandro33]

Con la scheda postata si

[keanu86]

Ok grazie ragazzi