Tecnica allenamento pettorali!!!

[pepershot]

Salve, mi alleno da 4 mesi con i pesi ho 23 anni, altezza 1,70, peso corporeo 58 kg con 8 % massa grassa. Il mio problema che ho notato un buon sviluppo di tutto il mi tono muscolare ma non vedo miglioramenti nei pettorali. Per questi eseguo un allenamento piramidale a carico crescente e a fine di ogni esercizio aggiungo 20 rip di pumping. Dato che non ottengo risultati vorrei sapere da qualche anima buona se cambiare tattica di allenamento con maggiori rip e minore carico o aggiungere doppio allenamento. Accetto qualsiasi consiglio
Vi allego alimentazione , allenamento e foto. Grazie

ALIMENTAZIONE
COLAZIONE
1)300ml di latte zimil
2)fette biscottate / tost nutella
METà MATTINA
1)panino con 80g di tonno al naturale /30 g di bresaola/40g di fesa di tacchino
2) un pugno di mandorle / nocciole
3) un frutto
PRANZO
1)120g di riso/ 120g di pasta
2)120g di carne bianca/ 2 uova
3)insalata
SPUNTINO
1)panino con 80g di tonno al naturale /30 g di bresaola/40g di fesa di tacchino
POST-ALLENAMENTO
1)banana
2)20 gr proteine in polvere
CENA
1)120g di carne bianca/2 uova
2) 2 fette di pane

ALLENAMENTO
Lunedi
Bench Press 3 x 10 - 8 - 8 + 20 pumping
Croci con manubri panca incl. 3 x 12 - 10 - 10 + 20 pumping
Dip 3 x 10 - 8 - 8
Flessioni 2 x 15 - 15
Curl bilanciere 3 x 10 - 8 - 8
Curl concentrazione manubri 3 x 10 - 8 - 8

Mercoledi
Arnold Press 3 x 12 - 10 - 10
Alzate frontale 3 x 12 - 12 - 10
Alzate laterali 3 x 12 - 12 - 10
Trazioni sbarra 3 x 10 - 8 - 8
Lat Machine 3 x 10 - 8 - 8
Rematore manubri 3 x 10 - 8 - 8

Venerdi
Squat manubri 3 x 10 - 10 - 8
Affondi frontali 3 x 10 - 10 - 8
Sollevamento polpacci bilanciere 3 x 10 - 10 - 8
Cyclette 15 minuti

[Sean]

La dieta postala nella sezione deputata, dove verrà controllata. Qua l'allenamento.

[Sparosparo]

non cresci perchè l'allenamento è sbagliato. I 20 i pumping ad ogni esericizio toglili.Mancano i fondamentali come gli stacchi ed i rematori. Mancano le serie pesanti.Scheda di rivedere anche nelle serie.

[pepershot]

Quindi i consigli su questo allenamento come dovrei impostarlo per incrementare i pettorali??

[Sarto]

io da qualche settimana per i pettorali faccio cosi e mi sto trovando bene
panca piana 10-8-6-4 in aumento dei carichi con una serie finale ad esaurimento con il peso della 2a
panca inclinata uguale alla piana
dip 4xmax
croci 2x15
li alleno una volta a settimana ma sento che il lavoro per qualche giorno

[neverbackdown]

non sei all'8% di massa grassa...l'allenamento che ti è stato consigliato può andare, però cerca di avere pazienza(solo 4 mesi che spingi), curare la dieta e irisultati arriveranno

[pepershot]

Migliorare scheda massa

Qualche consiglio per migliorare la mia scheda, cercando un maggior sviluppo per i pettorali ....grazie
ALLENAMENTO
Lunedi
Bench Press 3 x 10 - 8 - 8 + 20 pumping
Croci con manubri panca incl. 3 x 12 - 10 - 10 + 20 pumping
Dip 3 x 10 - 8 - 8
Flessioni 2 x 15 - 15
Curl bilanciere 3 x 10 - 8 - 8
Curl concentrazione manubri 3 x 10 - 8 - 8


Mercoledi
Arnold Press 3 x 12 - 10 - 10
Alzate frontale 3 x 12 - 12 - 10
Alzate laterali 3 x 12 - 12 - 10
Trazioni sbarra 3 x 10 - 8 - 8
Lat Machine 3 x 10 - 8 - 8
Rematore manubri 3 x 10 - 8 - 8


Venerdi
Squat manubri 3 x 10 - 10 - 8
Affondi frontali 3 x 10 - 10 - 8
Sollevamento polpacci bilanciere 3 x 10 - 10 - 8
Cyclette 15 minuti

[roberto11]

Tutti piramidali, spalle prima del dorso, la scheda e' da rivedere, guarda su 3ds in nota li trovi tutto su come impostare una scheda....scusa ma i tricipiti?

[Sean]

In un solo 3d.