Serie prolungate
Vorrei proporre oggi il sistema a serie prolungate questo metodo alternato alle superserie è quello che a me ha dato i risultati migliori.
Potrebbe sembrare una variante alle classiche serie a fatica cumulativa ma in realta' non è cosi'!
Prendo un peso che mi permetta di fare diciamo 8reps, l'8a è quella che mi fa' sputare l'anima a cedimento, mi riposo 1minuto (non di piu') e faccio una 2a serie a cedimento non preoccupandomi delle reps (saranno sicuramente meno di 8) poi riposo un altro minuto e cosi' via.... ho stimato che la sequenza ideale è di 3-5 serie.
La prima serie è la Target se si riesce a completare le 8 reps la volta successiva si carica un tot sul bilancere altrimenti si mantiene il peso finche' non si completano le ripetizioni prestabilite.
Qualcuno potrebbe obiettare (vedi Valerio) che la prima serie non è la migliore.. posso rispondere che quelle sono serie allenanti alla serie target ci si arriva previo riscaldamento composto da 2-3 serie progressivamente piu' pesanti!
A questo sistema ci sono arrivato (sicuramente qualcuno gia' lo applichera') dopo che in palestra causa casino non non riuscivo a svolgere decentemente i superset ...
Questo sistema alternato ai superset o ai classici piramidali puo' essere un valida alternativa.
Un altro punto, il riposo di un minuto puo' essere variato se ci si vuole ammazzare si puo' fare anche 30sec oppure se ci si vuole arrivare gradualmente si puo' fare 1,5 (non di piu' altrimenti diventa una multi-serie classica)
La prima serie è stata presa come target in quanto la seconda e le altre possono essere condizionate dal riposo infatti sebbene ci si prefigga di tenere solo 1 min tra i set per vari motivi, a volte (spesso) qualche sec. scappa sembra poco ma se consideriamo che l'ATP si ricarica a livello esponenziale quei pochi sec in piu' potrebbero incidere su piu' reps
ciao
Potrebbe sembrare una variante alle classiche serie a fatica cumulativa ma in realta' non è cosi'!
Prendo un peso che mi permetta di fare diciamo 8reps, l'8a è quella che mi fa' sputare l'anima a cedimento, mi riposo 1minuto (non di piu') e faccio una 2a serie a cedimento non preoccupandomi delle reps (saranno sicuramente meno di 8) poi riposo un altro minuto e cosi' via.... ho stimato che la sequenza ideale è di 3-5 serie.
La prima serie è la Target se si riesce a completare le 8 reps la volta successiva si carica un tot sul bilancere altrimenti si mantiene il peso finche' non si completano le ripetizioni prestabilite.
Qualcuno potrebbe obiettare (vedi Valerio) che la prima serie non è la migliore.. posso rispondere che quelle sono serie allenanti alla serie target ci si arriva previo riscaldamento composto da 2-3 serie progressivamente piu' pesanti!
A questo sistema ci sono arrivato (sicuramente qualcuno gia' lo applichera') dopo che in palestra causa casino non non riuscivo a svolgere decentemente i superset ...
Questo sistema alternato ai superset o ai classici piramidali puo' essere un valida alternativa.
Un altro punto, il riposo di un minuto puo' essere variato se ci si vuole ammazzare si puo' fare anche 30sec oppure se ci si vuole arrivare gradualmente si puo' fare 1,5 (non di piu' altrimenti diventa una multi-serie classica)
La prima serie è stata presa come target in quanto la seconda e le altre possono essere condizionate dal riposo infatti sebbene ci si prefigga di tenere solo 1 min tra i set per vari motivi, a volte (spesso) qualche sec. scappa sembra poco ma se consideriamo che l'ATP si ricarica a livello esponenziale quei pochi sec in piu' potrebbero incidere su piu' reps
ciao
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