Scheda di allenamento

[Sephirot]

Salve a tutti,vorrei un consiglio,non per me ma per un mio amico su questa scheda di allenamento che vorrebbe seguire,al momento vuole dimagrire..
Ecco i suoi dati :

Altezza 1.88cm
Peso : 83,5kg
Anzianità di allenamento : 9 mesi

Giorno A (lunedì) Petto-bic.

1) Panca piana bil. 5x8-8-6-6-4 2'
2) Panca inclinata manubri 4x10-10-8-6 1'30"
3) Pectoral ss croci ai cavi alti 3x10+10 1'
4) curl bil. 4x8-8-6-6 1'30"
5) curl manubri 3x10 1'
6) curl concentrato 2x15 1'

Giorno B (mercoledì) Gambe
1) Squat 4x10-8-6-4 2'
2) Leg press 4x10-8-6-6 1'30"
3) Leg extension 3x10 1'
4) Leg curl 3x10 1'
5) Calf alla pressa 4x20 1'

Giorno C (venerdì) Dorso-Addome
1)Lat machine 4x10-8-6-6 2'
2)Rematore bil. 4x6 2'
3) PUlley/Lat presa inversa 4x10 1'
Abs

Giorno D (sabato) Spalle-tric.
1) Lento avanti man. 4x8-8-6-6 1'30"
2) Alzate laterali 3x10 1'
3) alzate a 90° 3x10 1'
4) scrollate 3x12 1'
5) French press 4x8-8-6-6 1'30"
6) Pushdown 3x10 1'
7) concentrato 2x15 1'


Che ne pensate ? grazie a tutti.

[Manx]

se è in ipocalorica abbasserei un po' il volume di lavoro. Il dorso pero' è allenato un po' poco...mancano trazioni e dip. Nel complesso con qualche correzione non è male.

[Sephirot]

se è in ipocalorica abbasserei un po' il volume di lavoro. Il dorso pero' è allenato un po' poco...mancano trazioni e dip. Nel complesso con qualche correzione non è male.

Manx trazioni e dip non riesce ancora a farne , per il dorso cosa aggiungeresti/cambieresti ?

[Manx]

deve riuscirci, mai proverà a farle e mai le farà garantito. Per il dorso--->trazioni.

[S3t]

Salve a tutti,vorrei un consiglio,non per me ma per un mio amico su questa scheda di allenamento che vorrebbe seguire,al momento vuole dimagrire..
Ecco i suoi dati :

Altezza 1.88cm
Peso : 83,5kg
Anzianità di allenamento : 9 mesi

Giorno A (lunedì) Petto-bic.

1) Panca piana bil. 5x8-8-6-6-4 2' 4x6 120"
2) Panca inclinata manubri 4x10-10-8-6 1'30" 3x8 90"
3) Pectoral ss croci ai cavi alti 3x10+10 1' 4° es solo croci manubri 3x12 60" (massimo allungamento e risali senza fare toccare i manubri)
Spinte declinata 3x8/10 60"
4) curl bil. 4x8-8-6-6 1'30" 4x8 120"
5) curl manubri 3x10 1' 3x8 90"
6) curl concentrato 2x15 1' hammer ai cavi 2x12 60"

Giorno B (mercoledì) Gambe
1) Squat 4x10-8-6-4 2' 4x6 120"
2) Leg press 4x10-8-6-6 1'30" 4x8 90"
3) Leg extension 3x10 1'togli e fai affondi man 3x10 60"
Stacchi GT 10 8 8 5 120"
4) Leg curl 3x10 1'
5) Calf alla pressa 4x20 1'

Giorno C (venerdì) Dorso-Addome
Stacco regolare 6 4 4 2 120"
1)Lat machine 4x10-8-6-6 2' 3x10 90"
2)Rematore bil. 4x6 2' 4x8 90"
3) PUlley/Lat presa inversa 4x10 1' pulley 3x10 60"
Shrugs man 3x12 60"
crunch + sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico SS crunch inverso 3x10+10 60"

Giorno D (sabato) Spalle-tric.
1) Lento avanti man. 4x8-8-6-6 1'30" military press 4x6 120"
2) Alzate laterali 3x10 1' fa così: tirate al mento SS alzate lat 3x6+10 90"
3) alzate a 90° 3x10 1'
4) scrollate 3x12 1' togli
Panca stretta 6 6 8 8 120"
5) French press 4x8-8-6-6 1'30" 2° es per i tricipiti 3x8 90"
6) Pushdown 3x10 1' 3x12 60"
7) concentrato 2x15 1' togli


Che ne pensate ? grazie a tutti.

sistemata...ti ho inserito lo stacco nella sessione del dorso

[Manx]

le trazioni...meglio che impara quelle che fare lo stacco...(per il momento). e mancano ancora le dip...

[S3t]

quoto...anzi, già che c'è, di al tuo amico di imparare entrambi gli esercizi...col tempo imparerà a gestirli e ne trarrà beneficio!

[Sephirot]

Bene ,grazie ad entrambi ..fra un mese proverò anche io a fare la stessa scheda !

[Alessandro33]

Bene ,grazie ad entrambi ..fra un mese proverò anche io a fare la stessa scheda !

sicuro che era per un tuo amico??

[Sephirot]

sicuro che era per un tuo amico??

si ovvio ,io ho la scoliosi non potrei mai farla una scheda del genere

[Alessandro33]

...allora non dovresti nemmeno provarla visto che hai scritto che ti fa gola!

[Sephirot]

...allora non dovresti nemmeno provarla visto che hai scritto che ti fa gola!

ahahah beh la provo cambiando gli esercizi che non posso fare

[Manx]

ahahah beh la provo cambiando gli esercizi che non posso fare

beh...cosi' diventa del tutto un'altra scheda