scheda palestra personalizzata

[kecco85]

salve per problemi di lavoro non posso andare in palestra perchè non ho molto tempo a disposizione; mi servirebbe una scheda personalizzata per mettere su massa e far crescere i miei bicipiti in tempi brevi;posseggo manubri e panca per addominali.mi servirebbe una scheda personlaizzata e sapere anche con quanto peso cominciare per i vari esercizi; mi seriverebbe una lista degli esercizi da fare con il numero di ruipetizioni e pesistica; posseggo due manubri con 2 pesi da 5kg, 4 da 2kg e 6 da 1kg...volevo sapere con quanto cominciare per avere bicipiti scolpiti in breve tempo.e come e quando aumentarli..mi servirebbe sapere anche con quanto peso cominciare per manubrio...
spero di essere stato chiaro e spero possiate aiutrmi nell mia richiesta....

scheda personalizzata per mettere su massa e scolpire i bicipiti

grazie mille e buon lavoro

[Tozzobranda]

Amico non funziona così...il carico da utilizzare é una cosa molto soggettiva non te lo possiamo dire noi!!! Il range di ripetizioni sono tra le 8 e le 12 mentre le serie tra le 3e le 5!!!! Di esercizi ne devi fare almeno un paio. Con i manubri puoi fare curl manubri e curl martello. Allenali massimo 2 volte a settimana. In ogni caso non si allenano solo i bicipiti o solo i pettorali ecc il corpo va allenato nella sua totalità.

[Senpai]

Piu' che altro "non funziona così" nel senso che non si fanno schede da zero !
Leggere il regolamento please !
Buona lettura a te .