Siamo a conoscenza che recuperi lunghi consentono una più efficace ricostituzione dei depositi di Fosfocreatina e soprattutto un maggior smaltimento del lattato.
In una ipotesi di ricerca di massima Ipertrofia è interessante sviluppare almeno due o tre serie con carichi elevati sino a 4 minuti di recupero tra le serie da 4 o 5 reps.
quindi diminuire il carico del 30% e procedere con un numero di serie condotte alla massima intensità possibile, con recuperi nell'ordine dei 30".
E' evidente che con questo profilo finale diminuiranno le possibilità di recupero tra le serie e, le prestazioni successive diminuiranno sensibilmente.
In questo teatro di azione, l'atleta lavorerà con depositi energetici via via impoveriti, minor fosfocreatina, maggiori concentrazioni di lattato e un abbassamento repentino del Ph.
L'idea è che l'atleta riduca le ripetizioni e continui ad operare nonostante i 30" di recupero, fintanto che il meccanismo energetico riesca ad erogare l'energia per procedere alle ripetizioni. La durata della serie dovrà essere annotata , così come i carichi in uso e le ripetizioni effettuate. Le azioni successive saranno quelle di ripetere l'esperimento cercando di concludere più velocemente e con gli stessi carichi le serie realizzate nella seduta precedente.
Allenamento di Tolleranza
panca piana 100kg---------> START TIME 00.00"5reps 4min rec// 5reps STOP TIME 4min.50" .
tolgo 30kg
8reps R30--->START TIME
7reps R30"
7reps R30"
4reps R30"-------------->deterioramento prestativo, ostacolo all'attività contrattile inizio massimo stress metabolico.
3reps R30"
1reps------->STOP TIME 5:08"
In una ipotesi di ricerca di massima Ipertrofia è interessante sviluppare almeno due o tre serie con carichi elevati sino a 4 minuti di recupero tra le serie da 4 o 5 reps.
quindi diminuire il carico del 30% e procedere con un numero di serie condotte alla massima intensità possibile, con recuperi nell'ordine dei 30".
E' evidente che con questo profilo finale diminuiranno le possibilità di recupero tra le serie e, le prestazioni successive diminuiranno sensibilmente.
In questo teatro di azione, l'atleta lavorerà con depositi energetici via via impoveriti, minor fosfocreatina, maggiori concentrazioni di lattato e un abbassamento repentino del Ph.
L'idea è che l'atleta riduca le ripetizioni e continui ad operare nonostante i 30" di recupero, fintanto che il meccanismo energetico riesca ad erogare l'energia per procedere alle ripetizioni. La durata della serie dovrà essere annotata , così come i carichi in uso e le ripetizioni effettuate. Le azioni successive saranno quelle di ripetere l'esperimento cercando di concludere più velocemente e con gli stessi carichi le serie realizzate nella seduta precedente.
Allenamento di Tolleranza
panca piana 100kg---------> START TIME 00.00"5reps 4min rec// 5reps STOP TIME 4min.50" .
tolgo 30kg
8reps R30--->START TIME
7reps R30"
7reps R30"
4reps R30"-------------->deterioramento prestativo, ostacolo all'attività contrattile inizio massimo stress metabolico.
3reps R30"
1reps------->STOP TIME 5:08"
. Tecnica tosta e impegnativa, l'abbiamo provata forse con qualche modifica.
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