Pareri nuova scheda

[Nicodella]

Ciao a tutti ragazzi mi sono appena iscritto al forum nonostante lo seguissi da tempo per varie info .
L'altra settimana ho cambiato la vecchia scheda sostituendola con questa .. vorrei un vostro parere
ALLENAMENTO 1

- riscaldamento macchina a piacere - addominali crunch 3 x 20 - addominali crunch inverso 3x20 - Dorsali lat machine 3x10 - Dorsali pulley pressa larga 3x12 - Dorsali Rematore 3x12 - Trapezio scrollate 3x 10 - Bicipiti curl al bilancere 3x10 - Bicipiti curl panca inclinata 3x12 - Lombali iperestensioni 3 x 15

ALLENAMENTO 2

-Riscaldamento - Addominali crunch 3x 20 - addominali crunch inverso 3x20 - Pettorali panca piana 3x 10 - Pettorali croci panca inclinata 3x12 - Pettorali pull over 3x12 - Deltoidi lento avanti 3x10 - Deltoidi alzate frontali - Deltoidi alzate laterali - Lombali iperestensioni 3 x 15

ALLENAMENTO 3

riscaldamento - addominali crunch 3 x 20 - addominali crunch inverso 3x20 -Gambe pressa 45 ° 3x10 - Gambe affondi 3x12 -Femorali leg curl 3x12 - Polpacci calf seduto 3x20 - Tricipiti french press 3x10 - Tricipiti pusch down 3x12 - lombari iperestensioni 3x 15

Mi alleno 3 volte alla settimana alcune volte 4 ... pausa tra una serie e l'altra dai 60 ai 120 secondi

[roberto11]

riscrivi la scheda per verticale per piacere così' non si capisce niente...

[Nicodella]

ALLENAMENTO 1

- riscaldamento macchina a piacere
- addominali crunch 3 x 20
- addominali crunch inverso 3x20
- Dorsali lat machine 3x10
- Dorsali pulley presa larga 3x12
- Dorsali Rematore 3x12
- Trapezio scrollate 3x 10
- Bicipiti curl al bilancere 3x10
- Bicipiti curl panca inclinata 3x12
- Lombali iperestensioni 3 x 15
ALLENAMENTO 2
-Riscaldamento
- Addominali crunch 3x 20
- addominali crunch inverso 3x20
- Pettorali panca piana 3x 10
- Pettorali croci panca inclinata 3x12
- Pettorali pull over 3x12
- Deltoidi lento avanti 3x10
- Deltoidi alzate frontali
- Deltoidi alzate laterali
- Lombali iperestensioni 3 x 15

ALLENAMENTO 3
riscaldamento
- addominali crunch 3 x 20
- addominali crunch inverso 3x20
-Gambe pressa 45 ° 3x10
- Gambe affondi 3x12
-Femorali leg curl 3x12
- Polpacci calf seduto 3x20
- Tricipiti french press 3x10
- Tricipiti pusch down 3x12
- lombari iperestensioni 3x 15

[roberto11]

Addominali in tutte le sedute non va sopratutto all'inizio del WO, scheda molto monotona, splittaggio accettabile, mancano ex fondamentali come squat, stacco, fatti un giro su 3ds in nota: li trovi di tutto su come impostare una scheda, anche schede già strutturate dove prendere spunto..

[Nicodella]

Quindi se sposto gli addominali alla fine del WO e non all'inizio , alternandoli un allenamento si e uno no e magari inserendo squat e stacco può essere una scheda " utilizzabile " diciamo che non è male? .. mi sto facendo un giretto sul 3ds e sto prendendo qualche appunto

[roberto11]

e trazioni...esatto con qualche correzione non e' male...prova ad impostarne un'altra con ex in ordine, serie e rip con logica e scrivi anche i recuperi

[Nicodella]

Allora ho provato a riscrivere la scheda con l'inversione degli addominali e inserendo squat e trazioni

ALLENAMENTO 1

- riscaldamento macchina a piacere
- Dorsali lat machine 3x10
- Dorsali pulley presa larga 3x12
- Trazioni 3 x 6
- Trapezio scrollate 3x 10
- Bicipiti curl al bilancere 3x10
- Bicipiti curl panca inclinata 3x12
- Lombali iperestensioni 3 x 15
- addominali crunch 3 x 20
- addominali crunch inverso 3x20

ALLENAMENTO 2

-Riscaldamento
- Pettorali panca piana 3x 10
- Pettorali croci panca inclinata 3x12
- Pettorali pull over 3x12
- Deltoidi lento avanti 3x10
- Deltoidi alzate frontali
- Deltoidi alzate laterali
- Lombali iperestensioni 3 x 15
- Addominali crunch 3x 20
- addominali crunch inverso 3x20

ALLENAMENTO 3
riscaldamento
-Gambe pressa 45 ° 3x10
- Gambe affondi 3x12
-Squat 3x10
- Polpacci calf seduto 3x20
- Tricipiti french press 3x10
- Tricipiti pusch down 3x12
- lombari iperestensioni 3x 15

- addominali crunch 3 x 20

- addominali crunch inverso 3x20

Tempi di recupero tra una serie e l'altra da un minuto a un minuto e trenta . Inoltre ho una domanda .. non è che facendo 3 volte su tre addominali cada nel rischio del sovrallenamento? meglio alternarli una volta si e una no?

[roberto11]

iMa non puoi prendere squat e trazioni e inserirle così' a caso, sono ex base e vanno all'inizio nel tuo caso, c'e' da sistemare serie e rip (non va bene lavorare con tutte 10 12 rip)... addominali 1/2 volte a week...Cmq rimane uno splittagio non dei migliori (meglio fare le gambe da sole)

[Nicodella]

Ok allora faccio 1 o due volte addome ... una volta obbligatoria e un altra facoltativa ... serie e rip me le ha date il personal della mia palestra e mi ci trovo abbastanza bene . Quindi mi suggerisci di spostare i tricipiti del terzo allenamento per fare solo gambe però dove li infilo? inoltre avevo la mezza idea di sostituire la french press che sono gia due schede di seguito che la faccio con panca piana presa stretta .. il risultato finale dei due esercizi è piu o meno lo stesso o con la panca piana presa stretta rischio di disperdere gran parte sul petto e non sul tric?

[roberto11]

Ok allora faccio 1 o due volte addome ... una volta obbligatoria e un altra facoltativa ... serie e rip me le ha date il personal della mia palestra e mi ci trovo abbastanza bene . Quindi mi suggerisci di spostare i tricipiti del terzo allenamento per fare solo gambe però dove li infilo? inoltre avevo la mezza idea di sostituire la french press che sono gia due schede di seguito che la faccio con panca piana presa stretta .. il risultato finale dei due esercizi è piu o meno lo stesso o con la panca piana presa stretta rischio di disperdere gran parte sul petto e non sul tric?

I due ex allenano diversi capi del tricipite, per la seconda domanda e' no non rischi niente..
Scusami ma... la scheda non andava bene prima anche per questa monotonia nell'allenamento
Giorno 1: petto - delt ant e lat - tri
Giorno 2: gambe - addome
Giorno 3: dorso - del post - bic
Visto?..gambe da sole!.

[Nicodella]

ok perfetto ora seguirò
Giorno 1: petto - delt ant e lat - tri
Giorno 2: gambe - addome
Giorno 3: dorso - del post - bic
come mi hai suggerito te .. grazie mille