X Armando e gli altri

[calimero]

Ultimamente mi sto trovando molto bene con le due full body seguenti da alternare:

TAB A
Panca piana
Trazioni alla sbarra
Scrollate
Squat
Calf
Crunch

TAB B
Stacco da terra
Lento avanti
Rematore al pulley
Curl
Side bend

vorrei sapere se è meglio la combinazione riportata sopra o la combinazione con:

Panca piana
Rematore al pulley

Lento avanti
Trazioni alla sbarra

Tempo fa se non ricordo male ho letto un intervento di Armando in cui diceva che è meglio questa seconda soluzione poichè in una tabella si lavora nel piano orizzontale, nell'altra nel piano verticale.

Che ne dite?

[multipower]

A dire la verità non c'è nessuna regola scolpita sulla pietra, comunque personalmente mi piace di più la seconda combinazione...


Ciao!

[Armando]

Re: X Armando e gli altri

Originally posted by calimero
Ultimamente mi sto trovando molto bene con le due full body seguenti da alternare:

TAB A
Panca piana
Trazioni alla sbarra
Scrollate
Squat
Calf
Crunch

TAB B
Stacco da terra
Lento avanti
Rematore al pulley
Curl
Side bend

vorrei sapere se è meglio la combinazione riportata sopra o la combinazione con:

Panca piana
Rematore al pulley

Lento avanti
Trazioni alla sbarra

Tempo fa se non ricordo male ho letto un intervento di Armando in cui diceva che è meglio questa seconda soluzione poichè in una tabella si lavora nel piano orizzontale, nell'altra nel piano verticale.

Che ne dite?

Per correttezza organizzativa, meglio alternare i piani, ma come ha già ribadito multi non è una regola fissa, se non la metti in pratica non succede nulla.

Find a way

Armando

[MISTER X]

io mi alleno con due full molto simili alle tue e mi trovo ok.

[wildcat]

E se facessi parallele al posto della panca, come ti troveresti a dividere 4 esercizi di cui 3 sul piano verticale e 1 in orizzontale?
Non credo esista una legge biomeccanica che ti impone una suddivisione simile.
Personalmente faccio parallele e trazioni un giorno e lento e rematore nell'altro.
Ma questa è un'opinione personale.
Piuttosto io sposterei le scrollate nel giorno dello stacco, per evitare di stressare troppo un muscolo quale il trapezio estremamente importante nella stabilizzazione della spalla nello stacco.

[calimero]

La sovrapposizione è voluta: le due tabelle vogliono avvicinarsi più possibile a due full body, non sono 2-split.
Tieni presente che recupero adeguatamente tra gli allenamenti (mai più di 3 allenamenti in due settimane).

[multipower]

Io metterei nella prima seduta le scrollate (hise) dopo lo squat..

Se ti trovi bene con tale suddivisione non cambiare!


Ciao!