Nuova scheda,quale consigliate???

**grana93** · 07-06-2012, 21:20:23

esatto, personalmente mi trovo meglio con la mono...ma è tutto relativo !!

**jjferrinho** · 08-06-2012, 19:54:00

Mi ero trovato meglio anch'io con la mono... Penso tornero a quella...
Alessandro33 ho visto che in firma hai unlink con schede mono fatte da te. Viste quelle seguite da me precedentemente,quale di quelle fatte da te mi consiglieresti?? Sarebbe meglio una di 3 volte a settimana...

**Alessandro33** · 09-06-2012, 12:30:34

Sono tutte valide, dipende da te se vuoi allenarti in 3 o 4 split

**jjferrinho** · 12-06-2012, 13:35:48

Rieccomi... Tra le tante schede proposte da Alessandro33 ho scelto questa:
6° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

Ho solo dei dubbi su un paio di esercizi... Guardando in internet l'esercizio arnold press ho trovato 3-4 modi diversi per farlo,voi come lo fate?? Stessa cosa per le scrollate...

**Alessandro33** · 12-06-2012, 16:51:51

Quali sarebbero le varianti??

**jjferrinho** · 12-06-2012, 18:46:49

Per le arnold cambiano i movimenti che fanno una volta scesi con le braccia, per le scrollate c'è chi le fa coi manubri e chi col bilanciere,chi le fa alzando solo le spalle e chi le alza facendo u movimento circalore...

**Alessandro33** · 12-06-2012, 21:07:25

Il movimento in discesa delle arnold press è unico, non puoi sbagliare.....le scrollate puoi farle con manubri o bilanciere sollevando solo le spalle

**jjferrinho** · 13-06-2012, 13:11:20

Scusa se ti rompo,ma potresti postarmi un video dove si vede il movimento esatto per le arnold?? Grazie.

**Alessandro33** · 13-06-2012, 17:56:23

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=5oTaO84daoo

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dalla metà del video...