Cambio scheda, dopo un mese. (neofita cerca aiuto)

**YeeeahBuddy** · 31-05-2012, 16:32:22

Qualcuno please

**Hunterboy** · 31-05-2012, 22:19:28

se vuoi ti sposto in sezione allenamento che è più frequentata dell'angolo dei neofiti e magari hai più possibilità di risposta. cosa dici?

**YeeeahBuddy** · 01-06-2012, 18:02:15

Se è possibile

Grazie mille

**Hunterboy** · 01-06-2012, 18:34:29

Originariamente Scritto da YeeeahBuddy Visualizza Messaggio

Se è possibile

Grazie mille

fatto

**YeeeahBuddy** · 02-06-2012, 20:32:04

Dopo un mese come posso modificare la scheda? pls suggerimenti xD

**YeeeahBuddy** · 05-06-2012, 17:59:01

Cambio scheda, dopo un mese.

Salve a tutti,
Come mi è stato detto dal pt della palestra ho seguito la prima scheda che mi ha dato per un mese ovvero:
(Lunedì e giovedì)
Riscaldamento
10-12' Recline
In ordine il peso ogni settimana

Allenamento
Leg press 3 serie da 10 (50kg) 60 60, 70, 80
Pectoral machine 3 serie da 10 (20kg) 25 25, 30, 30
Puller 3 serie da 10 (20kg) 25 25, 30,35
Tricipiti Cavi 3 serie da 10 (10kg) 15 17.5, 20,20
Shoulder Press 3 serie da 10 (15kg) 17.5 17.5 20,20
Hyperextension 3 serie da 15 senza pesi rimasta invariata
30 minuti di ellittica sui 140/150 bpm
Alla fine di tutto Addominali semplici

Mentre Martedì e venerdì faccio

Stesso riscaldamento

Lat machine davanti 3 serie da 10 (25kg) 30 35 40
Lat machine dietro 3 serie da 10 (25kg) 25 30 35
Lat machine bicipiti 3 serie da 10 (35kg) 35 35 35
Leg curl 3 serie da 10 (25kg) 25 25 25 30
Low Row 3 serie da 10 (25kg) 30 30 35 40
Chest Press 3 serie da 10 (20kg) 25 25 30 35
Anche qui 30 minuti di ellittica a 140/150 bpm
+ Addominali su macchina con 25/30kg di peso circa

L'allenamento inizia circa alle 7 e finisce verso le 9/9.20 del mattino
A tutti i fine allenamento tendo a fare qualche peso libero per i bicipiti con 3 serie da 15 con pesi leggeri 5/7.5
Inoltre nell'ultima settimana ho aumentato a 4 le ripetizioni di tutta la scheda sopraelencata piuttosto che alzare nuovamente il peso.
Finito questo mese vorrebbero 20 euro solo per cambiarmi la scheda T_T io ho parlato un pò con altra gente in palestra e una persona gentilmente mi ha dato 3 vecchie schede che faceva lui che ora vi posto tramite screen.
Vorrei mi consigliaste la migliore delle tre oppure semplicemente una modifica alla mia.
Io attualmente sono in ipocalorica 40 carb 30 pro 30 fat (anche se ammetto, l'olio non lo uso quasi mai),vorrei prima dimagrire e asciugare per bene (questo è il mio obbiettivo) e penserò poi per la massa.
Attendo risposte, Grazie in anticipo

**Alessandro33** · 05-06-2012, 20:32:02

Sincero? Nessuna delle schede proposte mi piace, splittaggi alla rinfusa, esercizi senza logica e terminologia inadatta (squatt, puller...), fai un search e trovi modelli migliori, per ora ti linko 2 post utili:

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN