Scheda per migliorare

[gian1994]

ciao a tutti vorrei dei consigli su questa nuova scheda. Ho 18 anni, peso 74 kg, altezza 180 cm.
lo split è il seguente:
LUNEDì: cardio +petto+gambe
MARTEDì: addominali+bicipiti+tricipiti
MERCOLEDì: kickboxing
GIOVEDì: cardio+ dorso+ trapezio
VENERDì: kickboxing
SABATO:cardio+spalle

con cardio intendo una corsa di 6 km che eseguo al mattino mentre al pomeriggio faccio allenamento normale.
come attrezzi ho solo un elastico. se volete delle precisazioni sugli esercizi chiedete pure


LUNEDì
-addominali isometrici 5 posizioni
-burpess 4x10
-bridging 3x20
-explosive pushup 2x8
-push up mani largheSSmani strette 2x10-5
-squat pistol 3x8
-push up piedi in bassoSS piedi in alto 3x10-10

MARTEDI’
-addominali isometrici 5 posizioni
-macchina addominali 3x20
-rotazioni busto con bastone 3x20
-crunch 4x15
-crunch alto 4x15
-iperextension 4x10
-curl con elastico 3x10
-tiger pushup SS piegamento tra 2 panche 3x10-10
-curl concentrato con elastico 3x10

GIOVEDI’
-addominali isometrici 5 posizioni
-slancio braccia dal basso in alto 4x10 (posizione stacco spingere braccia come con kettlebell)
-push up braccia tipo planche 3x10
-squat 3x10
-rematore elastico 3x8
-tirate al mento con elastico 3x10
-pulley con elastico 3x10
-tuck planche4x20’’

SABATO
-addominali isometrici 5 posizioni
-Picked pushup 5x8
-squat 3x10
-alzate laterali con elastico SS alzate posteriori con elastico 5x10-10
-push up 3x10
-tirate allo sterno con elastico dx e sx 3x8
-curl concentrato elastico 3x10

[Alessandro33]

L'elastico lo consideri un'attrezzo??

[gian1994]

sinceramente no -.- però in mancanza d'altro e con la giusta tensione, ha il suo perchè utilizzarlo

[Alessandro33]

In mancanza d'altro le soluzioni sono 2:
1) t'iscrivi in una buona palestra
2) attrezzati decentemente in home gym, così da svolgere un allenamento decente è più produttivo
Poi dipende che obiettivi hai, al riguardo c'è un utile post sull'allenamento a corpo libero

[gian1994]

tra meno di 1 mese apriamo una nuova palestra di kickboxing, quindi mi alleno a corpo libero fino ad allora. non ho necessità di spendere soldi per meno di 1 mese

[gian1994]

nessuno mi da qualche consiglio?