Scheda Agosto

[antonio_1989]

penso di tenere la scheda fino a fine luglio, poi vorrei cambiarla 'totalmente' o quasi..cambiare STIMOLO MAGARI...penso che a settembre parto con una full solo fondamentali e poi con una multifrequenza con due mezze full (fondamentali e complementari)..intanto la scheda di agosto sempre su 3 split..una cosa del genere va bene? (non la solita scheda con fondamentali per primi..se si puo )

petto-spalle

croci panca piana ss panca 45 manubri 3x10+8
panca bilanciere 10-8-6-6
dip 3 x max
croci cavi 2 x 15



lento con manubri 4 x 8
alzate laterali al cavo 3 x 10
alzate cavo dall'alto 3 x 12

gambe
legg press 3 x 8
squat 8-8-6-6
leg extension 3 x 12
leg curl 3 x 10
polpacci mp 3x15

dorso-braccia
trazioni presa supina 8-8-6-6
lat avanti presa larga 3 x 8
rematore bil 4 x 8
pulley ss pushdown braccia tese 3x10+12

curl manubri 4 x 8
curl scott 3 x 10

panca stretta 8-8-6-6
estensioni dietro nuca 3 x 10

pushdown ss curl fune (a martello) 3 x 10+10

[antonio_1989]

uuuup

[Alessandro33]

Può andare, ma non capisco la pectoral come 1° ex

[antonio_1989]

boh nn lo so.era x cambiare un po..soprattutto il petto..che non mi da molte soddisfazioni...
dici di levarla la pectoral?
e se facessi le croci ss panca incl manubri 3x10+8?

cmq poi con sto caldo non sto rendendo gran chè...a settembre vedrò di 'uccidermi' di più

[antonio_1989]

per il riscaldamento con serie di avvicinamento come mi comporto? per il petto iniziando cn le croci penso sia inutile farlo..per le gambe magari mi riscaldo con la legg press con le serie di avvicinamento, e lo stesso con le trazioni, magari mi riscaldo con lat machine ...???

[antonio_1989]

up

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[antonio_1989]

si lo avevo letto, ma in questo caso io provo ad iniziare nn con i fondamentali a basse rep