Scheda Agosto

[antonio_1989]

la panca piana presa stretta la volevo sostituire..la faccio da 1 po

[Alessandro33]

French press panca 30° 8 8 6 6
pushdown inverso 8 8 8
dip panchette 3xmax

questo è l'ultimo, ti ho già proposto 2 wo...

[antonio_1989]

ultima cosa se voglio fare curl ai cavi alti cosa levo?

curl bilanciere
curl panca 30
hammer



cmq ho notato che nella mia palestra nessuno fa gli stacchi e nessuno allena le gambe da sole..sono tutti pazzi? O.o ..nelle loro schede non ci sono necessariamente gli esercizi fondamentali (squat,stacchi,panca)..boh..

[Alessandro33]

Scusami Antò, ti è stata rivista la scheda e poi chiedi di modificarla? A pezzi poi??Segui quella corretta e poi tra un mese la cambi

[antonio_1989]

sarebbe utile\inutile inserire un richiamo del dorso nella prima sessione e un richiamo petto nella terza?

[antonio_1989]

up

[Maio83h]

Per quel che conta il mio pare, io gli ultimi buoni risultati li ho avuti facendo un esercizio multiarticolare abbastanza pesante seguito da un esercizio di allungamento come reps leggermente più lunge, per far lavorare bene tutte le fibre e stressate il muscolo.
Su di me ha funzionato!

[antonio_1989]

quindi ritieni inutile fare il richiamo?

ah un altra cosa: io ho sempre fatto gli stacchi rumeni..passo a quelli classici?

[Maio83h]

Io alleno tutti i gruppi una volta alla settimana e a rotazione di quattro week ne ripeto uno.
Es.: lunedì spalle-tricipiti
Martedì: schiena-bicipiti
Giovedì: gambe-polpacci
Venerdì: petto-tricipiti
Questo quattro settimane poi cambio il muscolo da ripetere per altre quattro e così via!
Personalmente mi trovo molto bene così, e cerco sempre di dividere gli esercizi di spinta da quelli di trazione per dare maggiore recupero! Ma ripeto è personale, ognuno la pensa a modo suo, io così mi trovo bene!

[antonio_1989]

cacchio..ho letto solo ora l'articolo sul riscaldamento..da domani provero!!! va bene una cosa del genere?
esercizio: panca piana 4 x 6 25kg x lato

riscaldamento: 2 serie di alzate frontali leggere (magari anche tricipiti)
5 rip 10 kg x lato
4 rip 15 kg x lato
3 rip 20
2 rip 23
1 rip 25
riposo fra serie nullo?

poi vado con due min di riposo e inizio 4 x 6 ?

[antonio_1989]

provato il riscaldamento..non male! ho eseguito la panca piana con miglior tecnica e ho sforzato davvero poco le spalle..peso in più putroppo no, ma ho notato una buona differenza!

ma il riposo deve essere nullo fra le serie di riscaldamento? e devo partire subito con il 4 x 6 o riposare?

inoltre mi sono sentito meno stanco..questo pero' sarà stato l'effetto di jack 3D

[antonio_1989]

ultimamente sento come una pressione sulla schiena quando faccio lo squat...che faccio?

[antonio_1989]

salve..da quando faccio gli affondi al multipower (invece che legg press) per i 2-3 gg successivi al work gambe mi fa male tutto (gambe avanti e dietro e glutei)..indubbiamente l'esercizio ha molta efficacia ed è completo quindi..il problema è che nel work dorso non avendo recuperato le gambe non mi riescono al 100% gli stacchi..faccio quindi fatica dato l'affaticamento dei femorali...Cosa faccio?

[antonio_1989]

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[antonio_1989]

consiglio pls