Scheda Agosto

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  • antonio_1989
    Bodyweb Advanced
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    Scheda Agosto

    A)
    Panca piana 8/8/6/6
    Dip 3xmax
    Spinte manubri 30° SS croci 3x8+10
    croci ai cavi
    3 x 12

    Alzate 90° 3x12
    scrollate manubri 3x10

    Curl bil ez 4x6
    curl scott 3x8
    curl manubri panca 30° SS hammer 3x8+10

    B)
    Squat 8/8/6/6
    Leg press 4x8
    Leg extension 3x6+6
    Leg curl 4x8
    Calf MP 3x12

    C)
    Stacco 4x6
    Trazioni V 4x6
    rematore 4 x 8
    Pulley ss lat 3x8+10

    Lento avanti 8/8/6/6
    alzate laterali 3x6+6

    Panca presa stretta 8/8/6/6
    french press bilanciere 4x8
    pushdown incrociatoss Pushdown fune 3x8+10


    cosa cambio? è un pò che faccio questi esercizi..
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    vuopi cambiare anche splittaggio?
    tipo:
    petto-deltoidi anterolaterale-tricipiti
    gambe-addome
    dorso-deltoide pesteriore-trapezio-bicipiti
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Alessandro33
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Sempre su 3 split?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • antonio_1989
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        #4
        no splittaggio no..petto e spalle anteriori non riesco proprio a farle insieme, i tricipiti potrei anche metterli con il petto..anche se penso farò fatica a tenere lo stesso peso..facendoli nell'altra sessione invece recuperano..più che altro forse vorrei cambiare qualche esercizio

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        • Alessandro33
          Super Moderator
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          #5
          Hai dato un'occhiata al mio link? Vedi..
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • antonio_1989
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            #6
            Panca piana 8/8/6/6 panca piana con manubri no?
            Dip 3xmax
            Spinte manubri 30° SS croci ai cavi 3x8+10
            pullover 3 x 12

            Alzate su panca 3x12
            tirate al mento 3x10

            Curl bil ez 4x6
            curl scott manubri ss curl fune 3x8+10
            curl al cavo 3 x 10

            B)
            Squat 8/8/6/6
            Leg press 4x8
            Leg extension 3x6+6
            Leg curl 4x8
            Calf MP 3x12
            non saprei cosa cambiare (affondi invece che legg press?)
            C)
            Stacco 4x6
            Trazioni V 4x6 cambio presa?
            rematore 4 x 8
            lat martello ss pulley presa larga 3x8+10

            Lento avanti 8/8/6/6
            alzate laterali seduto 3x6+6

            french press bilanciere 4x6
            french press manubrio in piedi 3x8
            pushdown incrociatoss Pushdown fune 3x8+10 (oppure french press cavo alto?)
            Last edited by antonio_1989; 05-06-2012, 19:47:07.

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            • Alessandro33
              Super Moderator
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              #7
              Originariamente Scritto da antonio_1989 Visualizza Messaggio
              Panca piana 8/8/6/6 panca piana con manubri no? panca inclinata
              Dip 3xmax
              Spinte manubri piana SS croci ai cavi 3x8+10
              pullover 3 x 12

              Alzate su panca 3x12 cavi incrociati dall'alto
              tirate al mento 3x10

              Curl bil ez 4x6 bil classico
              curl panca 30° ss curl fune 3x8+10
              curl al cavo 3 x 10 concentrato

              B)
              Squat 8/8/6/6 8 6 6 4
              Leg press 4x8 affondi
              Leg extension 3x6+6 3x10
              Leg curl 4x8
              Calf MP 3x12
              non saprei cosa cambiare (affondi invece che legg press?)
              C)
              Stacco 4x6 5 4 4 3
              Trazioni V 4x6 cambio presa? prona
              rematore 4 x 8 manubri
              lat martello ss pulley presa larga 3x8+10 pulley ss pulldown braccia tese 3x8+10

              Lento avanti 8/8/6/6 manubri
              alzate laterali seduto 3x6+6

              french press bilanciere 4x6
              french press manubrio in piedi 3x8 estensioni dietro nuca 3x8
              pushdown incrociatoss Pushdown fune 3x8+10 (oppure french press cavo alto?) pushdown fune ss dip panchette 3x8+max
              ok
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • antonio_1989
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                #8
                tutto chiaro..tranne cavi incrociati dall'alto..tiro i cavi dall'alto e chiudo dietro al sedere?

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                • Alessandro33
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                  #9
                  Originariamente Scritto da antonio_1989 Visualizza Messaggio
                  tutto chiaro..tranne cavi incrociati dall'alto..tiro i cavi dall'alto e chiudo dietro al sedere?
                  Ecco qui:
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                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • antonio_1989
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                    #10
                    bah..oggi nella superserie per i bicipiti ho dovuto ridurre i pesi..non è che tutte ste serie sono controproducenti?

                    Curl bil ez 4x6
                    curl scott manubri 3x8
                    curl al cavo
                    ss curl fune 3x8+10

                    forse meglio cosi?

                    Curl bil ez 4x6
                    curl scott manubri 3x8
                    curl fune 2 x 10

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      Normale che in una ss non rendi come in una serie classica......cmq va bene, magari fai l'hammer come ultimo ex
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • antonio_1989
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                        #12
                        ho sempre fatto la superserie 3x8+10 con kg10+25 ..ora ho dovuto calare a 8 kg+20..vabe forse è stato semplicemente un calo di forza dovuto al caso...oppure troppe serie potrebbero essere controproducenti?

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                        • Alessandro33
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                          #13
                          Vari fattori fra cui il caldo....
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                          • antonio_1989
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                            #14
                            come sistemo i tricipiti senza superserie?

                            french press bil panca piana 4x6
                            estensioni dietro nuca seduto 3x8
                            dip panche 3 x max (per variare la solita fune ai cavi) o french press al cavo alto?

                            va bene? alleno tutti i capi del tricipite?
                            Last edited by antonio_1989; 07-06-2012, 20:14:08.

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                            • Alessandro33
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                              #15
                              Spinte strette panca piana 4x6
                              french press manubri 3x8
                              estensione presa inversa dal cavo alto 2x10
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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