Scheda Agosto

[antonio_1989]

A)
Panca piana 8/8/6/6
Dip 3xmax
Spinte manubri 30° SS croci 3x8+10
croci ai cavi 3 x 12

Alzate 90° 3x12
scrollate manubri 3x10

Curl bil ez 4x6
curl scott 3x8
curl manubri panca 30° SS hammer 3x8+10

B)
Squat 8/8/6/6
Leg press 4x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12

C)
Stacco 4x6
Trazioni V 4x6
rematore 4 x 8
Pulley ss lat 3x8+10

Lento avanti 8/8/6/6
alzate laterali 3x6+6

Panca presa stretta 8/8/6/6
french press bilanciere 4x8
pushdown incrociatoss Pushdown fune 3x8+10


cosa cambio? è un pò che faccio questi esercizi..

[ston]

vuopi cambiare anche splittaggio?
tipo:
petto-deltoidi anterolaterale-tricipiti
gambe-addome
dorso-deltoide pesteriore-trapezio-bicipiti

[Alessandro33]

Sempre su 3 split?

[antonio_1989]

no splittaggio no..petto e spalle anteriori non riesco proprio a farle insieme, i tricipiti potrei anche metterli con il petto..anche se penso farò fatica a tenere lo stesso peso..facendoli nell'altra sessione invece recuperano..più che altro forse vorrei cambiare qualche esercizio

[Alessandro33]

Hai dato un'occhiata al mio link? Vedi..

[antonio_1989]

Panca piana 8/8/6/6 panca piana con manubri no?
Dip 3xmax
Spinte manubri 30° SS croci ai cavi 3x8+10
pullover 3 x 12

Alzate su panca 3x12
tirate al mento 3x10

Curl bil ez 4x6
curl scott manubri ss curl fune 3x8+10
curl al cavo 3 x 10

B)
Squat 8/8/6/6
Leg press 4x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
non saprei cosa cambiare (affondi invece che legg press?)
C)
Stacco 4x6
Trazioni V 4x6 cambio presa?
rematore 4 x 8
lat martello ss pulley presa larga 3x8+10

Lento avanti 8/8/6/6
alzate laterali seduto 3x6+6

french press bilanciere 4x6
french press manubrio in piedi 3x8
pushdown incrociatoss Pushdown fune 3x8+10 (oppure french press cavo alto?)

[Alessandro33]

Panca piana 8/8/6/6 panca piana con manubri no? panca inclinata
Dip 3xmax
Spinte manubri piana SS croci ai cavi 3x8+10
pullover 3 x 12

Alzate su panca 3x12 cavi incrociati dall'alto
tirate al mento 3x10

Curl bil ez 4x6 bil classico
curl panca 30° ss curl fune 3x8+10
curl al cavo 3 x 10 concentrato

B)
Squat 8/8/6/6 8 6 6 4
Leg press 4x8 affondi
Leg extension 3x6+6 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
non saprei cosa cambiare (affondi invece che legg press?)
C)
Stacco 4x6 5 4 4 3
Trazioni V 4x6 cambio presa? prona
rematore 4 x 8 manubri
lat martello ss pulley presa larga 3x8+10 pulley ss pulldown braccia tese 3x8+10

Lento avanti 8/8/6/6 manubri
alzate laterali seduto 3x6+6

french press bilanciere 4x6
french press manubrio in piedi 3x8 estensioni dietro nuca 3x8
pushdown incrociatoss Pushdown fune 3x8+10 (oppure french press cavo alto?) pushdown fune ss dip panchette 3x8+max

ok

[antonio_1989]

tutto chiaro..tranne cavi incrociati dall'alto..tiro i cavi dall'alto e chiudo dietro al sedere?

[Alessandro33]

tutto chiaro..tranne cavi incrociati dall'alto..tiro i cavi dall'alto e chiudo dietro al sedere?

Ecco qui:

[antonio_1989]

bah..oggi nella superserie per i bicipiti ho dovuto ridurre i pesi..non è che tutte ste serie sono controproducenti?

Curl bil ez 4x6
curl scott manubri 3x8
curl al cavo ss curl fune 3x8+10

forse meglio cosi?

Curl bil ez 4x6
curl scott manubri 3x8
curl fune 2 x 10

[Alessandro33]

Normale che in una ss non rendi come in una serie classica......cmq va bene, magari fai l'hammer come ultimo ex

[antonio_1989]

ho sempre fatto la superserie 3x8+10 con kg10+25 ..ora ho dovuto calare a 8 kg+20..vabe forse è stato semplicemente un calo di forza dovuto al caso...oppure troppe serie potrebbero essere controproducenti?

[Alessandro33]

Vari fattori fra cui il caldo....

[antonio_1989]

come sistemo i tricipiti senza superserie?

french press bil panca piana 4x6
estensioni dietro nuca seduto 3x8
dip panche 3 x max (per variare la solita fune ai cavi) o french press al cavo alto?

va bene? alleno tutti i capi del tricipite?

[Alessandro33]

Spinte strette panca piana 4x6
french press manubri 3x8
estensione presa inversa dal cavo alto 2x10