come perdere più massa grassa possibile

[FrosT]

salve ragazzi, come posso riuscire perdere più massa grassa possibile ? con la dieta sto facendo molti sacrifici, diciamo non mangio quasi per niente più carboidrati complessi, giusto 50 gr di riso il martedì e il giovedì, mentre per il resto mangio più che altro petto di pollo, tonno all'acqua, carpaccio, pesce, e mi alleno 4 giorni a settimana, però nonostante questo e nonostante che sia dimagrito molto, ho difficoltà a definire l'addome e a farmi uscire gli addominali

[Manx]

cardio, cardio, cardio e magari rivedere la dieta nell'apposita sezione.

[Marco the master]

Per far uscire fuori gli addominali devi avere quantomeno il 12%di bf,una buona predisposizione genetica,e devi allenarli con sovraccarico(non solo a corpo libero con alte rep come fanno ancora quasi tutti...)inoltre,sono daccordissimo con manx riguardo il cardio,ma anch'esso va sapuo dosare...se si esagera con l'allenamento cardiovascolare si rischia seriemente di veder ridotta la proria massa magra,quindi in linea generale 60/90 minuti di cardio a settimana,possono solo che far bene,mentre se si sfora di tanto,si corre il rischio di sacrificare la tanto cara massa magra,gia di per se molto difficile da aumentare...

[FrosT]

sisi infatti io li alleno sempre in sovraccarico, però all'esame di bioimpedenza è risultata una massa grassa del 19,3%, volevo perderne ancora fino a scendere sotto al 12% senza perdere massa magra però. Cardio a bassa frequenza ? tapis-roulant, cyclette, indifferenti ?

[Manx]

19,3? avoja allora...

[paolino87]

sisi infatti io li alleno sempre in sovraccarico, però all'esame di bioimpedenza è risultata una massa grassa del 19,3%, volevo perderne ancora fino a scendere sotto al 12% senza perdere massa magra però. Cardio a bassa frequenza ? tapis-roulant, cyclette, indifferenti ?

Toglierei il senza
Comunque sembra strano che seguendo un alimentazione simile (visti i principi in generale) tu sia a quasi il 20%, da quanto la segui??Postala in dettaglio qui http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

[Udonis]

corri nella sezione alimentazione, non mi sembra corretta per nulla ed è la cosa più importante in questi casi!

[FrosT]

ecco la mia dieta

http://www.bodyweb.com/threads/336882-dieta-che-sto-seguendo?p=7508909#post7508909