croci su panca piana

[CoolProject]

secondo me e buono per variare, puoi usarlo ma senza abbandonare i manubri.. e poi per come la vedo sarebbe stato un ottimo attrezzo se ti permetteva di regolare lo schienale in modo da fare le croci in panca piana panca 30° e via salendo.. spendere quei soldi visto che nn costa pochissimo per una semplice variante e una sola regolazione dello schienale disponibile nn ne vale la pena..
poi se nn hai problemi a spendere buon per te

[Senpai]

perchè dici che il vettore forza (intendo il tiro della fune) non è costante?

La forza applicata sarebbe costante se la componente "normale" , quella cioe' che agisce a 90° rispetto all'asse dell'omero fosse costante , ma , variando quest'angolo varia anche la forza applicata.
Appero.....sempre + cerebro-masturbatio-tremens-inside !

[tupac87]

ma io non lo sto acquistato al prezzo di acquisto originale.. cioè 200 euro.. !! ma a meno della metà...

per Manx, no il rack non ce l'ho

[wind636]

ecco allora direi che forse è meglio procurarsi il rack che di suo è fondamentale !

[Manx]

ecco allora direi che forse è meglio procurarsi il rack che di suo è fondamentale !

è quello che volevo dire...la macchina che hai comprato ho visto costa 900 euro...con quella cifra ti sarebbe venuto un rack, stazione dip/trazioni, panca e attrazzatura olimpica....materiale ben piu' produttivo di quel mrchingegno.
Poi ovvio ognuno compra quello che vuole.

[Marco the master]

Vorrei fare un paio di considerazioni sulle croci e sull'inclinazione...sicuramente vado controcorrente,ma in base alle mie esperienze,posso affermare che,usare molto carico mantenendo i gomiti piegati come nelle spinte...FUNZIONA ECCOME!!vi spiego perche...abbiamo la possibilita' di usare piu peso,e l'intrarotazione delle mani offre la possibiliata di arrivare ad allungamento completo,quindi usare un rom molto produttivo sia in concentrica che eccentrica,CON MOLTO PIU CARICO...rispetto alle spinte abbiamo una biomeccanica piu favorevole e quindi perche dobbiamo privarci di questo vantaggio?la classica tecnica corretta con i gomiti poco flessi,a mio parere,ha pochissimi vantaggi,sia in termini di adattamenti ipertrofici che di pericolosita a livello articolare(gomiti e spalle vengono caricati molto di piu con i gomiti poco flessi...)un mio amico pt anche lui,dice che le croci con tecnica"corretta"sono un esercizio da"pensionati o fighette" e nulla piu...ora lo penso anche io!!se volete lavorare i pettorali con il concetto di tensione continua e contrazione di picco,lavorate con i cavi,sono mooolto piu utili a tale scopo...riguardo l'inclinazione,occhio al ponte lombare...se siete abituati a inarcare tanto la schiena,molto probabilmente avrete molti piu risultati con un inclinazione vicina ai 60 gradi,altro che 30'...vedo ancora una marea di tizi che si allenano su panca a 30/45 gradi,facendo ponti lombari esasperati...risultato??identico a come se si allenassero su panca piana...

[Senpai]

Tralaltro il pettorale è attaccato all braccio e nn all'avaMbraccio , quindi come per le trazioni il movimento utile è quello dell'omero.
Se si analizza il movimento delle distensioni comparato a quello delle croci si puo' notare che l'omero esegue lo stesso identico movimento.

O.T.
Cacchio Marco continuo a nn poterti reppare...mah ?!?!?


EDIT !
ANALfaBBeta che sono !!!!

[Mikael Delmastro]

Marco questo mi interessa tanto, io sono uno di quelli che faccio le croci quasi con le braccia dritte, infatti non riesco a caricare tanto. Quindi tu dici che è meglio piegare i gomiti ed aumentare il carico.

[Françis1992]

Personalmente mi trovo molto bene utilizzando tecniche intensive sulle croci,esempio:
Croci 4x12 stripping---->la prima a velocità medio-alta,la seconda a velocità media,la terza eseguita in modo molto lento.
In questo modo si attivano tutti e tre i tipi di fibre,e vi assicuro che le sensazioni sono ottime

[wind636]

Vorrei fare un paio di considerazioni sulle croci e sull'inclinazione...sicuramente vado controcorrente,ma in base alle mie esperienze,posso affermare che,usare molto carico mantenendo i gomiti piegati come nelle spinte...FUNZIONA ECCOME!!vi spiego perche...abbiamo la possibilita' di usare piu peso,e l'intrarotazione delle mani offre la possibiliata di arrivare ad allungamento completo,quindi usare un rom molto produttivo sia in concentrica che eccentrica,CON MOLTO PIU CARICO...rispetto alle spinte abbiamo una biomeccanica piu favorevole e quindi perche dobbiamo privarci di questo vantaggio?la classica tecnica corretta con i gomiti poco flessi,a mio parere,ha pochissimi vantaggi,sia in termini di adattamenti ipertrofici che di pericolosita a livello articolare(gomiti e spalle vengono caricati molto di piu con i gomiti poco flessi...)un mio amico pt anche lui,dice che le croci con tecnica"corretta"sono un esercizio da"pensionati o fighette" e nulla piu...ora lo penso anche io!!se volete lavorare i pettorali con il concetto di tensione continua e contrazione di picco,lavorate con i cavi,sono mooolto piu utili a tale scopo...riguardo l'inclinazione,occhio al ponte lombare...se siete abituati a inarcare tanto la schiena,molto probabilmente avrete molti piu risultati con un inclinazione vicina ai 60 gradi,altro che 30'...vedo ancora una marea di tizi che si allenano su panca a 30/45 gradi,facendo ponti lombari esasperati...risultato??identico a come se si allenassero su panca piana...

potrei essere daccordo ma non teniamo conto della predominanza dei deltoidi e tricipiti che alcuni soggetti , me compreso , lamentano a causa delle lunghe articolazioni.

[Senpai]

potrei essere daccordo ma non teniamo conto della predominanza dei deltoidi e tricipiti che alcuni soggetti , me compreso , lamentano a causa delle lunghe articolazioni.

A maggior ragione allora evita di distendere l'avambraccio !
A parita' di peso + la leva e' lunga maggior svantaggio articolare ti ritrovi.

[tupac87]

bhe l'accessorio l'ho comprato, e devo dire che si sente lavorare bene! è vero senti piu il peso nella fase massima di contrazione, ma facendo il movimento lento e controllato anche nella discesa il petto te lo senti esplodere! quindi sono contento dell'acquisto!!

Manx non ho comprato il rack perchè lo squat lo faccio benissimo con la leva della levergym, e il lavoro sui quadricipiti si sente moltissimo! e lavoro in tutta sicurezza.. 900 euro? dove sul sito quello tedesco? però escluso accessorio leg extension/legcurl e pesi di ghisa.. ed escluso spese di spedizione...

le trazioni ho l'apposita barra al muro..
le dip le posso fare lo stesso sulla leva del braccio principale...

la maggior parte di voi è scettica sulla riuscita di questo sistema del leveraggio... però io l'ho provato e ne sono soddisfattissimo...

[wind636]

A maggior ragione allora evita di distendere l'avambraccio !
A parita' di peso + la leva e' lunga maggior svantaggio articolare ti ritrovi.

aspetta ... se tu esegui le croci con braccia aperte o leggermente flesse ma esegui il movimento come a disegnare un semicerchio e eviti di chiudere completamente il tricipite non verrà usato cosi' come il deltoide anteriore.

[Marco the master]

Io credo che sia palese, che nell'esecuzione classica il gioco non vale la candela...le linee di forza esercitate su tendini e legamenti sono immense,per cui emerge la priorita' di poter gestire carichi molto inferiori(anche imposti dalla biomeccanica svantaggiosa del movimento)...provate a fare croci con la stessa impostazione delle spinte con un angolo di apertura dei gomiti di soli 2/3 cm x lato piu aperto,e ovviamente con le mani intraruotate(altro elemento fondamentale visto che il pettorale è un intraruotare del?...)con un movimento esplosivo nella chiusura e un eccentrica controllata(almeno 3 secondi)e poi confrontate l'indolenzimento muscolare during e post fine serie...
P.S.Senpai io ti amo lo stesso anche se non mi reppiahahaha...

[Senpai]

aspetta ... se tu esegui le croci con braccia aperte o leggermente flesse ma esegui il movimento come a disegnare un semicerchio e eviti di chiudere completamente il tricipite non verrà usato cosi' come il deltoide anteriore.

Si ok , ho capito , ma probailmente il vantaggio di usare un carico + alto nelle croci è maggiore dello svantaggio di implicare nell'exe tric e delt , o quantomeno è un'eventualita' da nn escludere.
Ad esempio così facendo si puo' elevare la croce dal rango di esercizio di isolamento al rango di complementare.


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Io credo che sia palese, che nell'esecuzione classica il gioco non vale la candela...le linee di forza esercitate su tendini e legamenti sono immense,per cui emerge la priorita' di poter gestire carichi molto inferiori(anche imposti dalla biomeccanica svantaggiosa del movimento)...provate a fare croci con la stessa impostazione delle spinte con un angolo di apertura dei gomiti di soli 2/3 cm x lato piu aperto,e ovviamente con le mani intraruotate(altro elemento fondamentale visto che il pettorale è un intraruotare del?...)con un movimento esplosivo nella chiusura e un eccentrica controllata(almeno 3 secondi)e poi confrontate l'indolenzimento muscolare during e post fine serie...
P.S.Senpai io ti amo lo stesso anche se non mi reppiahahaha...

GIURO di essere ETERO e di lovvare la patata fino alla morte...ed oltre !
Azzo Master.....tu dai da pensare !!!!