Ciao A tutti!
Sono sempre io
riapro un post per avere consigli su un buona scheda di allenamento, sono molto magro e ho fatto pesi fino 2 anni fa'...
per la dieta ho gia' aperto 1 thread!
per iniziare sto eseguendo questa scheda ora:
Allenamento A
panca piana con bil. 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
panca 45° con bil. 8 rip. x volte 1.30" rec.
vertical row sedile tutto giù 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
curl con man. panca con schienale tutto su 8 rip. x volte 1.30" rec.
hack squat affondi ( lavora tutta la gamba )8 rip. x volte 1.30" rec.
Allenamento B
easy pover station ( dorso ) presa larga 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
rematore al pulley basso 10 rip. x 3 volte 1.30" rec. l
ento a vanti alla multipower 8 rip. x volte 1.30" rec.
parallele alla easy power station 8 rip. x volte 1.30" rec.
addominali crunch con gambe sollevate angolo di 90° 3 x max 40" rec.
Prediligo l'allenamendo da 2 volte a settimana o fullbody.. x impegni vari, ma accetto consigli,
quello ke posso dire è che mi piacerebbe fare 1 scheda simile da pochi esercizi ma che coinvolgano diversi gruppi muscolari.
Grazie a tutti!!!
Sono sempre io
riapro un post per avere consigli su un buona scheda di allenamento, sono molto magro e ho fatto pesi fino 2 anni fa'...
per la dieta ho gia' aperto 1 thread!
per iniziare sto eseguendo questa scheda ora:
Allenamento A
panca piana con bil. 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
panca 45° con bil. 8 rip. x volte 1.30" rec.
vertical row sedile tutto giù 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
curl con man. panca con schienale tutto su 8 rip. x volte 1.30" rec.
hack squat affondi ( lavora tutta la gamba )8 rip. x volte 1.30" rec.
Allenamento B
easy pover station ( dorso ) presa larga 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
rematore al pulley basso 10 rip. x 3 volte 1.30" rec. l
ento a vanti alla multipower 8 rip. x volte 1.30" rec.
parallele alla easy power station 8 rip. x volte 1.30" rec.
addominali crunch con gambe sollevate angolo di 90° 3 x max 40" rec.
Prediligo l'allenamendo da 2 volte a settimana o fullbody.. x impegni vari, ma accetto consigli,
quello ke posso dire è che mi piacerebbe fare 1 scheda simile da pochi esercizi ma che coinvolgano diversi gruppi muscolari.
Grazie a tutti!!!
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