Consiglio su come proseguire...Nuova scheda massa!
Ciao ragazzi ho seguito la seguente scheda per ben 2 mesi...un po troppo!!
Lunedi:
4x6 Panca piana bilanciere rest 150 secondi
3x10 Panca inclinata bilanciere rest 120 secondi
3xmax Dips rest 90 secondi
3x10+8 croci ai cavi alti + pullover rest 60 secondi
4x6 french press bilanciere su panca piana rest 120 secondi
3x8 pull down corda rest 90 secondi
Martedi:
4x6 Leg press orizzontale rest 150 secondi
3x8 affondi con manubri rest 120 secondi
3x6 leg curl rest 90 secondi
3x10 leg extension rest 90 secondi
3x15 calf MP con step rest 60 secondi
3x25 calf signolo su leg press rest 60 secondi
Addome
Giovedi:
4x6 trazioni con sovraccarico rest 150 secondi
3x10 lat machine presa supina rest 120 secondi
3x8 rematore manubrio rest 90 secondi
3x12 pulley rest 60 secondi
4x6 panca scoot bilanciere rest 120 secondi
3x10 curl alternato seduto su panca rest 90 secondi
Venerdi:
4x6 lento avanti seduto al MP rest 150 secondi
4x8 alzata frontali su panca rest 120 secondi
3x8+10 alzate laterali + tirate ai cavi alti rest 90 secondi
2x12 scrollate manubri rest 60 secondi
adesso come posso proseguire? Pensavo di portare i fondamentali a un 5x5...per il resto come potrei modificarla? Un altro dubbio che mi afflige è se questa e una scheda a bassa intensità o alta? Alto volume o basso? Almeno ho un idea su come alternare e ciclizzare le schede...evitando volumi o intensita sempre uguali...
Grazie
Lunedi:
4x6 Panca piana bilanciere rest 150 secondi
3x10 Panca inclinata bilanciere rest 120 secondi
3xmax Dips rest 90 secondi
3x10+8 croci ai cavi alti + pullover rest 60 secondi
4x6 french press bilanciere su panca piana rest 120 secondi
3x8 pull down corda rest 90 secondi
Martedi:
4x6 Leg press orizzontale rest 150 secondi
3x8 affondi con manubri rest 120 secondi
3x6 leg curl rest 90 secondi
3x10 leg extension rest 90 secondi
3x15 calf MP con step rest 60 secondi
3x25 calf signolo su leg press rest 60 secondi
Addome
Giovedi:
4x6 trazioni con sovraccarico rest 150 secondi
3x10 lat machine presa supina rest 120 secondi
3x8 rematore manubrio rest 90 secondi
3x12 pulley rest 60 secondi
4x6 panca scoot bilanciere rest 120 secondi
3x10 curl alternato seduto su panca rest 90 secondi
Venerdi:
4x6 lento avanti seduto al MP rest 150 secondi
4x8 alzata frontali su panca rest 120 secondi
3x8+10 alzate laterali + tirate ai cavi alti rest 90 secondi
2x12 scrollate manubri rest 60 secondi
adesso come posso proseguire? Pensavo di portare i fondamentali a un 5x5...per il resto come potrei modificarla? Un altro dubbio che mi afflige è se questa e una scheda a bassa intensità o alta? Alto volume o basso? Almeno ho un idea su come alternare e ciclizzare le schede...evitando volumi o intensita sempre uguali...
Grazie
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