Ciao a tutti
dopo la mia alimentazione vediamo un pò che si può fare per l'allenamento,visto che anche in quello son abbastanza confuso
i miei dati sono qui:
http://www.bodyweb.com/threads/336724-Dieta-massa-per-sottopeso
da gennaio ho acquistato una panchetta e un bilancere che aggiungendosi ai manubri mi han permesso di allenarmi più seriamente,ma devo dire che ho variato molto gli esercizi per trovare quelli che si adattano di più a me,ora dopo una sfoltita agli esercizi(ora faccio sl 4 esercizi per 3 sedute,xchè di più li trovo troppo dispersivi e fatico a completarli),mi trovo da un paio di settimane a fare questi:
il mio dubbio riguarda più che altro le gambe,che oltre a problemi di schiena,senza rack mi trovo in difficoltà a fare,sto provando con hack squat e in precedenza con squat con manubri,ora sono indeciso anche su cosa accoppiare a questo esercizio,se affondi come ora,o con stacchi da terra e sostituire gli stacchi nel secondo giorno cn le trazioni come facevo prima.inoltre secondo voi le tirate al mento van bene x le spalle o meglio le alzate laterali?
i tempi di recupero van dal minuto e mezzo ai due ,due e mezzo fra le serie e di cinque minuti tra gli esercizi.
grazie per l'aiuto
dopo la mia alimentazione vediamo un pò che si può fare per l'allenamento,visto che anche in quello son abbastanza confusoi miei dati sono qui:http://www.bodyweb.com/threads/336724-Dieta-massa-per-sottopeso
da gennaio ho acquistato una panchetta e un bilancere che aggiungendosi ai manubri mi han permesso di allenarmi più seriamente,ma devo dire che ho variato molto gli esercizi per trovare quelli che si adattano di più a me,ora dopo una sfoltita agli esercizi(ora faccio sl 4 esercizi per 3 sedute,xchè di più li trovo troppo dispersivi e fatico a completarli),mi trovo da un paio di settimane a fare questi:
| A | |
| Hack squat | |
| Affondi | |
| Lento avanti | |
| Tirate al mento | |
| RIPOSO | |
| Crunch cn peso | 3x40 |
| B | |
| Stacchi | |
| Rematore doppio manubri | |
| Curl bilancere | |
| Curl doppio panca | |
| RIPOSO | |
| Crunch incrociato cn peso | 3x40 |
| C | |
| Panca piana | 5x5 |
| Distensioni manubri su inclinata | 4x10 8 6 4 |
| Croci | 4x8 |
| Panca stretta | |
| RIPOSO | |
| Crunch con peso | 3x40 |
il mio dubbio riguarda più che altro le gambe,che oltre a problemi di schiena,senza rack mi trovo in difficoltà a fare,sto provando con hack squat e in precedenza con squat con manubri,ora sono indeciso anche su cosa accoppiare a questo esercizio,se affondi come ora,o con stacchi da terra e sostituire gli stacchi nel secondo giorno cn le trazioni come facevo prima.inoltre secondo voi le tirate al mento van bene x le spalle o meglio le alzate laterali?
i tempi di recupero van dal minuto e mezzo ai due ,due e mezzo fra le serie e di cinque minuti tra gli esercizi.
grazie per l'aiuto