Ciao a tutti
dopo la mia alimentazione vediamo un pò che si può fare per l'allenamento,visto che anche in quello son abbastanza confuso
i miei dati sono qui:
http://www.bodyweb.com/threads/336724-Dieta-massa-per-sottopeso
da gennaio ho acquistato una panchetta e un bilancere che aggiungendosi ai manubri mi han permesso di allenarmi più seriamente,ma devo dire che ho variato molto gli esercizi per trovare quelli che si adattano di più a me,ora dopo una sfoltita agli esercizi(ora faccio sl 4 esercizi per 3 sedute,xchè di più li trovo troppo dispersivi e fatico a completarli),mi trovo da un paio di settimane a fare questi:
il mio dubbio riguarda più che altro le gambe,che oltre a problemi di schiena,senza rack mi trovo in difficoltà a fare,sto provando con hack squat e in precedenza con squat con manubri,ora sono indeciso anche su cosa accoppiare a questo esercizio,se affondi come ora,o con stacchi da terra e sostituire gli stacchi nel secondo giorno cn le trazioni come facevo prima.inoltre secondo voi le tirate al mento van bene x le spalle o meglio le alzate laterali?
i tempi di recupero van dal minuto e mezzo ai due ,due e mezzo fra le serie e di cinque minuti tra gli esercizi.
grazie per l'aiuto
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http://www.bodyweb.com/threads/336724-Dieta-massa-per-sottopeso
da gennaio ho acquistato una panchetta e un bilancere che aggiungendosi ai manubri mi han permesso di allenarmi più seriamente,ma devo dire che ho variato molto gli esercizi per trovare quelli che si adattano di più a me,ora dopo una sfoltita agli esercizi(ora faccio sl 4 esercizi per 3 sedute,xchè di più li trovo troppo dispersivi e fatico a completarli),mi trovo da un paio di settimane a fare questi:
A | |
Hack squat | |
Affondi | |
Lento avanti | |
Tirate al mento | |
RIPOSO | |
Crunch cn peso | 3x40 |
B | |
Stacchi | |
Rematore doppio manubri | |
Curl bilancere | |
Curl doppio panca | |
RIPOSO | |
Crunch incrociato cn peso | 3x40 |
C | |
Panca piana | 5x5 |
Distensioni manubri su inclinata | 4x10 8 6 4 |
Croci | 4x8 |
Panca stretta | |
RIPOSO | |
Crunch con peso | 3x40 |
il mio dubbio riguarda più che altro le gambe,che oltre a problemi di schiena,senza rack mi trovo in difficoltà a fare,sto provando con hack squat e in precedenza con squat con manubri,ora sono indeciso anche su cosa accoppiare a questo esercizio,se affondi come ora,o con stacchi da terra e sostituire gli stacchi nel secondo giorno cn le trazioni come facevo prima.inoltre secondo voi le tirate al mento van bene x le spalle o meglio le alzate laterali?
i tempi di recupero van dal minuto e mezzo ai due ,due e mezzo fra le serie e di cinque minuti tra gli esercizi.
grazie per l'aiuto
