massa o definizione
periodo giugno luglio agosto secondo voi fare massa o definizione ? sono alto 177 peso 78.9 kg compio 18 anni il 4 luglio e mi alleno 4 volte a settimana facendo una scheda di massa , ho iniziato il 9 gennaio facendo il primo mese di massa , il secondo mese 3 di forza e poi solo massa , secondo voi cosa dovrei fare c'e molta gente che dice che durante l estate non si cresce e quindi e meglio fare definizione e altri ke dicono ke e meglio fare massa mi sfatate questo mito ? la mia skeda attuale è :
e la dieta invece è :
colazione
300 ml latte parzialmente scremato con 15-20 gr proteine in polvere isolate +30 gr cereali nestle fitness integrali
Spuntino
1 panino (2 fette di sandwich americano 37,5 gr x fetta) + 80 gr di crudo o fesa di tacchino + 20 gr di galbanone + 5-10 gr olio d'oliva
Pranzo
150 gr pasta con sugo o pomodoro o fagioli o lenticchie
80 gr pane con 100 gr carne cavallo o petto di pollo o 100 gr tonno sgoc o 70gr vitello o 70 gr manzotin con 50 gr insalata o 100gr fagiolini o pomodori o 100 gr mais
Spuntino Solo quando mi alleno
300 ml acqua + 20gr proteine
1 panino (2 fette di sandwich americano 37,5 gr x fetta) + 80 gr di crudo o fesa di tacchino + 20 gr di galbanone + 5-10 gr olio d'oliva
Cena
100 gr pane
100 gr carne cavallo o petto di pollo o 100 gr tonno sgoc o 70gr vitello o 70 gr manzotin con 50 gr insalata o 100gr fagiolini o pomodori o 100 gr mais
e la dieta invece è :
colazione
300 ml latte parzialmente scremato con 15-20 gr proteine in polvere isolate +30 gr cereali nestle fitness integrali
Spuntino
1 panino (2 fette di sandwich americano 37,5 gr x fetta) + 80 gr di crudo o fesa di tacchino + 20 gr di galbanone + 5-10 gr olio d'oliva
Pranzo
150 gr pasta con sugo o pomodoro o fagioli o lenticchie
80 gr pane con 100 gr carne cavallo o petto di pollo o 100 gr tonno sgoc o 70gr vitello o 70 gr manzotin con 50 gr insalata o 100gr fagiolini o pomodori o 100 gr mais
Spuntino Solo quando mi alleno
300 ml acqua + 20gr proteine
1 panino (2 fette di sandwich americano 37,5 gr x fetta) + 80 gr di crudo o fesa di tacchino + 20 gr di galbanone + 5-10 gr olio d'oliva
Cena
100 gr pane
100 gr carne cavallo o petto di pollo o 100 gr tonno sgoc o 70gr vitello o 70 gr manzotin con 50 gr insalata o 100gr fagiolini o pomodori o 100 gr mais
Commenta