La scheda definitiva?

[Mr.Grumpy]

ma quello con io manubrio lo fai solo con le spalle appoggiate e il bacino alzato nò?

[Matteoo]

Lo faccio sdraiato e con le gambe per aria incrociate per tenere la schiena dritta senza incurvarla...insomma classico per capirci! 2x 10 come lo vedi?

[Mr.Grumpy]

Lo faccio sdraiato e con le gambe per aria incrociate per tenere la schiena dritta senza incurvarla...insomma classico per capirci! 2x 10 come lo vedi?

Sdraiato? gambe incrociate? IL PULLOVER??!?!?!

[Matteoo]

Io lo faccio così, sdraiato

[Manx]

Io sempre panca piana, ho paura che con l' inclinata potrei rompermi qualcosa ahahaha....
Ad ogni modo credo di avere una forza sovraumana a questo punto, mi sono fatto guardare da piu persone e l' esercizio mi riesce perfetto, pur usando il manubrio piu grosso della palestra

Come lo vedete un 2 x 10? Ha un senso?

quanti kg sono?

[Matteoo]

Penso scalero a 28...o 30...vado adesso torno e vi faccio sapere tra un po!

[Manx]

la mia ha anche quelli da 60kg ecco il perché della domanda.

[Matteoo]

La mia non ha nemmeno due sbarre per le dip.... comunque devo assolutamente tagliare i carboidrati, se continuo a massa perdo quella poca definizione che rimane, a sto punto mi conviene asciugarmi per bene, e poi ricominciare a agosto settembre con una massa pulita, visto che quest anno per paura di non crescere ci ho dato giu pesante

[Mr.Grumpy]

La mia non ha nemmeno due sbarre per le dip.... comunque devo assolutamente tagliare i carboidrati, se continuo a massa perdo quella poca definizione che rimane, a sto punto mi conviene asciugarmi per bene, e poi ricominciare a agosto settembre con una massa pulita, visto che quest anno per paura di non crescere ci ho dato giu pesante

Se lo dici tu.
Io punterei a crescere visto che gia stai al 9/10 % (almeno dall'avatar)

[Matteoo]

Hai detto bene! Nell avatar! che è 10 kg fa, ero beeeeeeello pulito! Ora invece sono meno asciutto ma piu grosso, non so davvero che fare...
Forse è meglio se posto una foto? Non saprei stimare la massa grassa attuale!

[Manx]

la foto l'hai già postata ieri sera. si tratta di decidere cosa fare...tutto qui.

[Matteoo]

Ne posto un paio attualissime, non esattamente in posa...quasi mi vergogno visto che nessuno puo scattarmene una decente!


Le prospettive fan cagare ma ve le mostro uguale


Ho rovinato tutto per salire un po i carichi mesà è la prima volta che ho fatto massa sul serio!

A quanto sarò di BF?

Questo è il prima, caricavo meno ma ero piu definito...

[Manx]

ma non hai rovinato proprio niente,che vai frignando?...se vuoi fare massa è cosi'...è banale. Se vuoi stare tirato tutto l'anno...allora non metti muscolo.
Visto che è estate puoi fare una normocalorica e aggiungere 2-3 sessioni di cardio.

[Matteoo]

Dai non frignavo veramente, pero sono giusto un po perplesso, il cardio è proprio pessimo, per definirmi e arrivare cosi tirato provai prima col cardio e una leggera ipocalorica fallendo, mentre ebbi risultati ottimi in termini di asciugamento, senza cardio, mangiando pochi carbo a basso IG, escludendo il riso che è altino....parlo per esperienza personale insomma, mentre proprio col riso ho iniziato a prendere massa, cosa che per esempio con la pasta integrale a parita di quantità non mi riusciva...boh!

Quindi mi consigli di asciugarmi un pochino?

[Manx]

io senza cardio perdo molto poco anche se sono in superipocalorica...in ogni caso devi decidere tu cosa fare. Ricorda pero' che la ricerca estrema dell'addome e del tiraggio tutto l'anno ha precise conseguenze: muscoli non ne metti...