La scheda definitiva?

[Matteoo]

A
Petto-tricipiti

Panca piana 4 6 8 10
Panca inclinata manubri 6 8 10 12
Croci inclinate 45° SS Crossover 3x10 + 12
French press 3x8 +6
Push down 6/8/10/12

B
Dorso-bicipiti

Trazioni prone 4x 10-8-8-6 con sovraccarico
Lat presa a V 3x10
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10 + 12
Pullover???
Trazioni supine 4xmax
Curl manubri panca 45° 3x10
Curl bilanciere EZ in piedi 6 8 10
E

C
spalle-addome

Lento avanti manubri 6/8/10/12
Alzate laterali manubri 2x10
Alzate 90° manubri 2x12
Tirate al mento 3x12


D
gambe

Squat 10 8 6 6
Stacchi GT 3x10
Affondi 3x8
Leg press 3x10
Leg curl sdraiato 4x8
Calf machine in piedi 4x12
Calf seduto 3x20

La prossima inoltre pensavo di passare a multifrequenza...Che ne dite?

Se volete info aggiuntive basta chiedere

[Manx]

le trazioni supine, per la miliardesima volta, sono per il dorso...i bicipiti aiutano e collaborano...ma non sono un esercizio per loro!
Ti alleni da quanto? Secondo me sei un neofita o quasi...sbaglio? il "+" che vedo è uno stripping?

[Matteoo]

Stripping solo per l' ultima serie! Confermato

Qui vedi le mie foto, ad ogni modo sappi che sono onorato della tua risposta...!
Credo di essere un neofita geneticamente aiutato, le mie nozioni sono limitate, sono solo bravo nel mangiare e ho molta molta costanza...!
In genere le braccia non le ho mai allenate, sto iniziando solo ora...! Mi ero concentrato più sui muscoli grandi!
Da correggere c'è solo quel dettaglio?

[Manx]

nella prima foto che hai postato ora rendi molto di piu' rispetto a quella in avatar. Discreta forma. Ti alleni da quanto? altezza/peso? quanti anni hai, una ventina?
Correzioni...diciamo poche, sposta le trazioni supine dopo o prima di quelle prone, ma puoi alternare l'ordine con queste, metti curl manubri al termine. Rematore farei con bil.togli un paio di serie di lavoro dalle spalle. Per il resto non è malvagia come tabella.

[Matteoo]

Ho solo 20 anni, anzianita di allenamento 1 anno (prima nuotavo) , sono 1.80 circa e al momento peso 79, sono un pelo piu appannato rispetto alle 3 foto, diciamo che quella dell avatar ero a 70 kg, la prima senza addome a vista ero a 74 e adesso l' ultima quella un po di lato stavo a 78...
Ora l' indecisione è continuare massa e dimenticarmi l' addome per quest estate (che è quasi scomparso)...in favore di un continuo aumento dei carichi, oppure togliere quella pelle spessa che si è creata inevitabilmente e riprendere massa l' inverno?
Il mio obiettivo sono 85 kg pulitissimi, o anche qualcosina di piu...

[Manx]

questo lo devi decidere tu cmq hai 20 anni e un fisico discreto per la tua età...si vede che hai lavorato bene...puoi solo migliorare. Buon wo!

[Mr.Grumpy]

Dati? anzianità? obiettivi?

com'è tutti sti piramidali al contrario?
e perchè hai messo sia la lat che le trazioni? Fosse la mia di tabella toglierei la Lat; meglio delle buone trazioni con sovraccarico (comunque vedi un pò tu)
e i bicipiti? dò stanno?

Old pullover? ma è un maglione? in tal caso io lo consiglierei solo con lo splitti con petto-dorso
Spalle, toglierei le tirate al mento e le alzate a 90, rematore con bilanciere!
non vedo le scrollate (wo per le spalle senza scrollate non è uno buon wo IHMO)

Gambe? magari fai gli stacchi e gli affondi subito dopo lo squat. (io faccio così, tanto che mi fu anche consigliato penso da Alessandro33 o direttamente da Manx)

[Manx]

il pullover è uno dei miei ex preferiti...e la lat con le trazioni va benissimo. Alle tue domande ha già risposto...leggiamo...

[Matteoo]

Rematore e le trazioni le correggo subbbbbito, in effetti il pullover coinvolge due gruppi quindi penso che lo scarterò se va in conflitto con il petto visto che l' ho messo nel wo del dorso che è due giorni dopo, la lat l' ho messa presa stretta perchè mi scoccia appendermi in modi artigianali a paletti o cose cosi ahaha...

Infine credo che dirò una boiata, le scrollate ho paura che mi facciano ipertrofizzare il trapezio in modo eccessivo, dando un effetto ottico di spalle strette...o sbaglio?

PS per le gambe mi sembra una buona idea! Do la priorità agli esercizi SERI!

[Mr.Grumpy]

il pullover è uno dei miei ex preferiti...e la lat con le trazioni va benissimo. Alle tue domande ha già risposto...leggiamo...

abbiamo postato piu o meno nello stesso momento :sisi:
anche io amo il pullover, e usato nello split indicato da tante soddisfazioni! cmq boo sulla lat son gusti

[Matteoo]

Il piramidale al contrario è moolto piacevole come wo...questo periodo l' ho fatto a salire, ma mi è sembrato quasi noioso...
Ora posso finalmente dire che al contrario rende meglio con un riscaldamento decente!

[Manx]

abbiamo postato piu o meno nello stesso momento :sisi:
anche io amo il pullover, e usato nello split indicato da tante soddisfazioni! cmq boo sulla lat son gusti

la lat (esclusa la presa commando) non piace molto nemmeno a me, ma la faccio praticamente sempre, prima o dopo le trazionianche se ovviamente sono un esercizio "inferiore" alle trazioni alla sbarra.

@matteo: un trapezio molto ipertrofico puo' "guastare" la linea se si hanno le spalle strette....ricordati pero' che trapezi grossi sono segno di onnipotenza e brutalità maschia

[Matteoo]

Grazie a entrambi per i complimenti, purtroppo la mia ossatura delle spalle vi giuro, è R I D I C O L A... per non aggiungere che ho i fianchi larghi. Ho dovuto lavorare sodo di vshape con i dorsali per dare un buon effetto visivo...dunque ci vado cauto con il trapezio...

Ho dato un ulteriore migliorata alla scheda in prima pagina seguendo le vostre dritte...

A questo punto il pullover lo metto, facendo conto che arrivo tranquillamente a farlo col manubrio da 32 kg?

[Mr.Grumpy]

Grazie a entrambi per i complimenti, purtroppo la mia ossatura delle spalle vi giuro, è R I D I C O L A... per non aggiungere che ho i fianchi larghi. Ho dovuto lavorare sodo di vshape con i dorsali per dare un buon effetto visivo...dunque ci vado cauto con il trapezio...

Ho dato un ulteriore migliorata alla scheda in prima pagina seguendo le vostre dritte...

A questo punto il pullover lo metto, facendo conto che arrivo tranquillamente a farlo col manubrio da 32 kg?

io abbasserei un pò, è uno esercizio che va svolto con molta precisione e tranquillità quindi va eseguito lentamente e con buon Rom (ovviamente senza esagerare)
Poi se non mi sbaglio esisterebbe anche la variante con bilanciere che in teoria, e dico in teoria dovrebbe coinvolgere piu il dorso, ci sono addirittura certi Pro che lo fanno con la panca inclinata
Io non ho provato ambe due i casi.

---------- Post added at 23:14:07 ---------- Previous post was at 23:11:08 ----------

ps: quello con il bilanciere viene eseguito su panca da sdraiato e con le braccia leggermente tese a differenza di quello col manubrio

[Matteoo]

Io sempre panca piana, ho paura che con l' inclinata potrei rompermi qualcosa ahahaha....
Ad ogni modo credo di avere una forza sovraumana a questo punto, mi sono fatto guardare da piu persone e l' esercizio mi riesce perfetto, pur usando il manubrio piu grosso della palestra

Come lo vedete un 2 x 10? Ha un senso?