salve ragazzi..sono arrivato a compilare l ultima scheda che adottero per qst ultimi due mesi di palestra...
esendo un fisico asciutto sto ancora in massa... 66 kili per 1,80
come da titolo vorrei il parere da voi utenti per eventuali correzioni di questa scheda da me abbozzata
note importanti...da lavorare piu sulla parte superiore del petto
Lunedi
Panca piana 4-6-6-8 120”
Distensioni inclinata man 4x8 90”
Croci ai cavi inclinata 2x12 60”
declinata multipower ss croci cavi alti 3x8+12 90”
piegamenti tra due pache + carico 4x8 120”
spinte tricipiti 6-6-8-8 90”
push down 3x12 60”
Martedi
stacchi 4x6 120”
leg press 10-6-6-8-8 90”
leg curl 4x10 60”
leg extension 10-8-6-6 60”
polpacci 4x12 60”
sit up sovraccarico 4xmax 70”
tirate gambe in alto 4x15 70”
Giovedi
trazioni presa stretta 3x8 120”
rematore bilanciere 6-6-8-8 90”
pullay presa larga 3x10 60”
scrollate bilanciere 3x12 60”
larry scoot 4x6 120”
curl alternato 3x6+6+6 90”
hummer curl cavi 2x12 60”
Venerdi
Panca piana 3x10 120”
Distensioni declinata 4x8 90”
pectoral 2x12 60”
lento avanti manubri 10-6-6-8-8 120”
tirate al mento al cavo 4x8 90”
alzate laterali 3x6+6 70”
alzate frontali 2x12 60”
crunch panca declinata con carico 4x12 70”
sit up alternati per lato 2x12 70”
grazie in anticipo a chi rispondera
esendo un fisico asciutto sto ancora in massa... 66 kili per 1,80
come da titolo vorrei il parere da voi utenti per eventuali correzioni di questa scheda da me abbozzata
note importanti...da lavorare piu sulla parte superiore del petto
Lunedi
Panca piana 4-6-6-8 120”
Distensioni inclinata man 4x8 90”
Croci ai cavi inclinata 2x12 60”
declinata multipower ss croci cavi alti 3x8+12 90”
piegamenti tra due pache + carico 4x8 120”
spinte tricipiti 6-6-8-8 90”
push down 3x12 60”
Martedi
stacchi 4x6 120”
leg press 10-6-6-8-8 90”
leg curl 4x10 60”
leg extension 10-8-6-6 60”
polpacci 4x12 60”
sit up sovraccarico 4xmax 70”
tirate gambe in alto 4x15 70”
Giovedi
trazioni presa stretta 3x8 120”
rematore bilanciere 6-6-8-8 90”
pullay presa larga 3x10 60”
scrollate bilanciere 3x12 60”
larry scoot 4x6 120”
curl alternato 3x6+6+6 90”
hummer curl cavi 2x12 60”
Venerdi
Panca piana 3x10 120”
Distensioni declinata 4x8 90”
pectoral 2x12 60”
lento avanti manubri 10-6-6-8-8 120”
tirate al mento al cavo 4x8 90”
alzate laterali 3x6+6 70”
alzate frontali 2x12 60”
crunch panca declinata con carico 4x12 70”
sit up alternati per lato 2x12 70”
grazie in anticipo a chi rispondera
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