Pettorali Divisi e Gomiti

[Eleinad]

Ciao ragazzi
ho 16 anni e faccio palestra 3 volte a settimana da 3 mesi, peso 60kg e sono alto 1.73 circa.
(premetto che ho fatto tennis per 9 anni smettendo 2-3 annetti fa, sono arrivato a livelli nazionali, poi ho smesso e ora ho intenzione di fare solo PALESTRA in modo corretto, sto attento anche alla alimentazione, mangio molto seguendo bene varie "diete" (alimentazioni), e i risultati rispetto ad anche 4-5 mesetti fa li noto abbastanza)
però ho questo problema, ho i pettorali divisi con un buco sullo sterno, che io VORREI ASSOLUTAMENTE RIEMPIRE, so che magari è abbastanza improbabile perchè questo è un fatto di genetica e li c'è l'osso, ma volevo sapere se c'era una minima speranza anche solo di allargare un pò i muscoli pettorali per espanderli li sopra..

ecco la foto http://www.cantilux.net/files7/1765521994.jpg

mentre per i gomiti, ho dei gomiti abbastanza fini, con un osso che esce dalla parte interna, cioè verso l'anca per farvi capire se sto in piedi, e avendo un avambraccio bello grosso per via del tennis agonistico che ho svolto, con il bicipite subito dopo fa un brutto effetto, la parte tra il bicipite e il gomito si riempirà?

Grazie e scusate se magari sono due domande un pò stupide, ma sono le solite paranoie

[grana93]

riguardo il "buco" nello sterno...per quel poco che so, non penso si possa riempire...li, è genetica e conformazione !!! piu o meno vale anche per il gomito, supponendo che io abbia capito bene cosa intendi, dove non c'è muscolo, non puoi cambiarlo..( potrei benissimo sbagliarmi ci sono molti piu esperti)

[Dauber]

riguardo il "buco" nello sterno...per quel poco che so, non penso si possa riempire...li, è genetica e conformazione !!! piu o meno vale anche per il gomito, supponendo che io abbia capito bene cosa intendi, dove non c'è muscolo, non puoi cambiarlo..( potrei benissimo sbagliarmi ci sono molti piu esperti)

Anche io penso lo stesso per il petto..però per il gomito se ho capito bene, dovresti ingrossare il tricipite.

[grana93]

Anche io penso lo stesso per il petto..però per il gomito se ho capito bene, dovresti ingrossare il tricipite.

anche io avevo pensato cosi, ma penso che lui intenda dire che ha l'osso piccolo, che tra i due muscoli " grossi" sta male....non penso si possa migliorare....
facendo il tricipite crescerà la parte posteriore...

[RAYBAN]

Purtroppo le forme non le decidiamo noi ma la genetica. Tu puoi migliorare l'ipertrofia del muscolo, ma non le inserzioni muscolari. Quindi per i pettorali troppo distanti tra di loro e l'attaccatura alta dei muscoli delle braccia, non ci si può fare nulla, ahimé.

Però nulla osta a darci dentro!

[Eleinad]

grazie mille per le risposte

[Eleinad]

Allenamento degli addominali

Ciao ragazzi,
sono Daniele ho 16 anni e pratico palestra da 3 mesi 3 volte a settimana, sono alto 1.72 e peso circa 58kg (lo so, sono sottopeso, ma sto cercando di incrementare massa alimentandomi per bene con giuste "alimentazioni", ho già preso 2kg in 2 settimane) in ogni caso, mi sto allenando bene, noto buoni risultati, anche per gli addominali ma magari c'è un metodo migliore per allenarsi, per magari fare anche meglio.
Faccio gli addominali ogni giorno della settimana, o comunque almeno 4-5 giorni a settimana, 2-3 serie da 20-25 la sera, non di più, ogni tanto anche qualche piccola serie il pomeriggio, lo stesso per i pettorali (per i pettorali faccio delle flessioni, delle serie, usando varie posizioni, ovviamente solo quando non vado in palestra, a differenza degli addominali che di solito li alleno a modo mio a casa anche la sera, lo stesso giorno della palestra, dopo averli allenati anche li)
mi chiedo, faccio bene? o forse è troppo?

Inoltre, sto cercando di delineare bene gli addominali bassi per far si che si facciano quelle due fossette alla zona del inguine, una fossetta a sinistra e una a destra, dato che piacciono molto sia a me, che alle ragazze

Consigli? Pareri?
Sono ben accetti,dato che sono inesperto! Grazie mille!

[Manx]

l'addome va allenato come gli altri muscoli...quindi NON tutti i giorni...

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

alleni il resto del corpo?

[RAYBAN]

Argomento ampiamente dibattuto. Fai un "search" nel forum. In 3d in nota poi dovrebbe esserci anche una sorta di guida sul come allenare l'addome.

[Sean]

Cerca di riunire tutto in un solo 3d, per favore. Continua qui.

[Eleinad]

l'addome va allenato come gli altri muscoli...quindi NON tutti i giorni...

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

alleni il resto del corpo?

si alleno tutto il corpo, un pò (molto) di meno le gambe.. il resto si, tutto!

(@Sean: scusa per il doppio 3d, continuo qui

[Manx]

allena anche le gambe...o vuoi un fisico stile "pollo" grosso sopra e con due zeppetti...?

[Eleinad]

diciamo che con le gambe sto abbastanza apposto, avendo fatto tennis per 9 anni a livello agonistico, son ben delineate comunque per la mia stazza, per questo mi sono ben concentrato sul resto!
In ogni caso, si, farò anche le gambe per bene!
già che ci sto, domani 1oretta e mezza di allenamento allenando tricipide-bicipide e polpacci, è troppo? un giorno di pausa comunque lo farò

[Manx]

tricipiTE, bicpiTE...ragazzi...cmq il tennis allena le gambe? Da quando in qua? Di norma la scusa ufficiale (e senza nessun riscontro empirico) è "gioco a calcio"
non esagerare con i tempi di allenamento...per fare le braccia e i polpacci 60 minuti sono piu' che sufficienti...

[Eleinad]

thanks