ripresa allenamento

[AlexAm]

dopo un mese di inattività forzata (infiammazione infraspinato)
sto riprendendo ad allenarmi .( ho perso un po di massa e forza inevitabilmente )

ho aumentato le ripetizioni , uso carichi medi e ho abbreviato i tempi di recupero.

ho frazionato la tabella di allenamento con le stesse suddivisioni che usavo prima della pausa .
( 3 volte a settimana rispettivamente petto spalle tric /blocco gambe/ dorsali bic/)

forse per il recupero dovrei fare una full body?
consigli, soluzioni , idee, esperienze?


p.s. ovviamente non voglio recuperare alla velocità della luce magari a quella del suono !

[ErikZ]

Un mese di innativita' tutto sommato non è molto!

Riprendi con l'allenarti 3 volte alla settimana tutto il corpo facendo 2-3 serie per esercizio senza arrivare a cedimento aumenta l'intensita' piano piano, tieni questo microciclo di ricondizionamento per sole 2 settimane e poi ritorna alla tua normale 3-split settimanale.

1)panca piana o inclinata
2)pressa/squat
3)trazioni alla sbarra
4)stacco da terra a gambe tese (o leg curl)
5)distensioni sopra la testa con manubri o alzate laterali
6)curl con manubri o bilancere
7)Dips o estensione triceps ai cavi
8)polpacci alla macchina
9)crunch

ciao

[AlexAm]

il mio dubbio erikz era proprio questo , in effetti 1 mese non è che sia tutto sto tempo...quasi quasi provo a fare 2 full body a settimana con lo schema che hai postato..poi vedrò

grazie.
ciaooo

[MISTER X]

ottima la scheda e i consigli di ERIKZ.

l'esperienza dell'anziano..