allenamento forza ed guide discordanti

***menez*** · 03-06-2012, 12:46:10

il discorso è articolato e per certi versi complesso.
La risposta individuale ad uno stress dipende dalla sindrome di adattamento o GAS (General Adaptation Syndrome), questa risposta vale per tutti gli esseri, da qui Generale, però vi sono dei livelli di adattamento individuali, questi dipendono essenzialmente da alcuni fattori predisponenti ormonali e nervosi per cui alcuni atleti assorbono carichi in durata o in intensità maggiori rispetto ad altri.
Nel caso delle procedure per innalzare la soglia della Forza Massimale, vi possono essere alcune vie differenti, in realtà possono condurre allo stesso risultato, fermo restando però che le intensità di esercizio siano dichiaratamente in costante e progressivo aumento.
Vi sono quindi atleti che rispondono meglio a lavori basati sull'intensità di esercizio, altri che devono ricorrere ad un certo volume di esercizio per ottenere quei benefici di Forza Massimale altrimenti non raggiunti.
Nei massimi livelli, una o due ripetizioni in più determinano lo splitting tra Intensità e Volume, per esempio 3 reps sono giudicate Intense, 5 Voluminose per raggiungere il massimo guadagno in Forza Massimale.
Il mio consiglio, nell'attesa di altre risposte, è quello di determinare, attraverso le tue qualità psico-fisiche quale tipologia potrebbe essere più produttiva, seguirla sino ad un punto di Massimo Guadagno, quindi dopo uno scarico inserire la seconda procedura e verificare la tua risposta allo stress imposto.

**ron11** · 03-06-2012, 13:22:23

ma come faccio a sapere quale è il punto di massimo guadagno per poi ripartire con l' altra metodologia?
il tempo così impiegato (per fare queste prove) si aggirebbe a quanto 3-4 mesi?

***menez*** · 03-06-2012, 16:02:36

almeno 3 mesi di allenamento studiato ad hoc.

**ron11** · 03-06-2012, 18:18:00

certo che 3 mesi non sono pochi solo per fare delle prove...
cmq riguardoa questa doamnda

aumentando la forza e quindi il massimale, sarei in grado di montare più peso anche nel range di ripetizioni più elevato tpio 8-10?

dovrei avere un aumeto anche in questo range no?

***menez*** · 03-06-2012, 18:59:41

Originariamente Scritto da ron11 Visualizza Messaggio

certo che 3 mesi non sono pochi solo per fare delle prove...
cmq riguardoa questa doamnda

dovrei avere un aumeto anche in questo range no?

nel campo dell'allenamento è saggio principio non avere mai fretta e saper attendere gli eventi, in questo modo e solo in questo modo, verrai a conoscenza dei tuoi mezzi psico-fisici, e ti predisporrai per la longevità atletica.
Uno dei motivi per cui molti abbandonano questa via è proprio la voracità nel progredire..........calma e ancora calma.
Fino ad un certo punto, un aumento di Forza Massimale ti permetterà di migliorare il carico per un numero di reps più elevato. Sottolineo fino ad un certo punto.

**ron11** · 03-06-2012, 20:59:26

bene grazie per i tuoi consigli,
vorrei chiederti un altro parere, come lo devi se comincio adesso un ciclio di forza, vorrei provare quello russo per finire a fine luglio, poi magari riprovare un altro schema a ottobre per capire quale più si addice a me,
il mio dubbio è se manterrò la forza acquisita dopo l'estate, staccando un 2 mesi dalla palestra?
adesso sono anche in ipocalorica dici che è fattibile il ciclo?

***menez*** · 03-06-2012, 21:34:58

Originariamente Scritto da ron11 Visualizza Messaggio

bene grazie per i tuoi consigli,
vorrei chiederti un altro parere, come lo devi se comincio adesso un ciclio di forza, vorrei provare quello russo per finire a fine luglio, poi magari riprovare un altro schema a ottobre per capire quale più si addice a me,
il mio dubbio è se manterrò la forza acquisita dopo l'estate, staccando un 2 mesi dalla palestra?
adesso sono anche in ipocalorica dici che è fattibile il ciclo?

Innanzitutto non è possibile affrontare un ciclo di forza importante in ipocalorica.
la durata del mantenimento di forza è proporzionale al tempo di acquisizione: più tempo impegni per conseguire la Forza Massimale, maggior possibilità avrai di mantenere elevato il livello di Forza Massimale nel periodo di stacco.
è evidente che due mesi sono troppi.

**ron11** · 03-06-2012, 22:30:11

ok, grazie per il consiglio, ma voi non fate mai 1 o 2 mesi di scarico all'anno? e se fosse così non perdereste forza?

un altra domanda riferita alla forza.
è da un pò di tempo che non salgo di peso nelle alzate a 90 da seduto, insomma i delt posteriori, dovrei comportarmi anche con loro così cioè eseguendo un periodo di basse ripetizioni elevate numero di serie ed alta intensità?

**ron11** · 05-06-2012, 10:50:12

up

**Luigi 87** · 05-06-2012, 11:16:36

Originariamente Scritto da ron11 Visualizza Messaggio

ok, grazie per il consiglio, ma voi non fate mai 1 o 2 mesi di scarico all'anno? e se fosse così non perdereste forza?

un altra domanda riferita alla forza.
è da un pò di tempo che non salgo di peso nelle alzate a 90 da seduto, insomma i delt posteriori, dovrei comportarmi anche con loro così cioè eseguendo un periodo di basse ripetizioni elevate numero di serie ed alta intensità?

MESI? forse... settimane

chi è che scarica per mesi..? :/

**ron11** · 05-06-2012, 13:06:35

in una guida o thead in nota avevo letto che ogni tanto uno scarico "attivo" (mi sembra) andava fatto, e parlava di un mese
per l'altra domanda mi sai dire qualcosa?