Superserie bicipiti-tricipiti

[Zaky 18]

Ciao a tutti! vi volevo chiedere se sono buoni questi esercizi in superserie per i bicipiti e tricipiti:

Curl bilanciere dritto - push down corda 3x8
Curl alla scott bilanciere - estensioni alla nuca bilanciere 3x8
Pulley bassa - estensioni dietro nuca manubrio 3x8

[Manx]

il pulley bassO lavora il dorso...o intendevi il curl al cavo basso?

[Zaky 18]

il pulley bassO lavora il dorso...o intendevi il curl al cavo basso?

intendevo il curl basso scusa

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Pensi possa andare bene questa accoppiata?

[menez]

Ciao a tutti! vi volevo chiedere se sono buoni questi esercizi in superserie per i bicipiti e tricipiti:

Curl bilanciere dritto - push down corda 3x8
Curl alla scott bilanciere - estensioni alla nuca bilanciere 3x8
Pulley bassa - estensioni dietro nuca manubrio 3x8

curl bil 6---push down 12-------------------->pesante/leggero
curl scott bil 8---french press 6-------------->medio/pesante
curl cavo basso 12---1 man dall'alto 12------>leggero/leggero
un'alternanza di intensità supportata da una distribuzione di esercizi base e complementari.

[Zaky 18]

curl bil 6---push down 12-------------------->pesante/leggero
curl scott bil 8---french press 6-------------->medio/pesante
curl cavo basso 12---1 man dall'alto 12------>leggero/leggero
un'alternanza di intensità supportata da una distribuzione di esercizi base e complementari.

Perfetto provero' cosi' allora. L'abbinamento degli esercizi va bene?

[Marco the master]

Stavolta non sono daccordo con Menez,i tricipiti sono muscoli ricchissimi di fibre bianche,ed in questo modo credo si perda molto del potenziale...su di me,ad esempio, ho notato che dip zavorrati e piegamenti stretti zavorrati eseguiti con un numero di rep tra le 4 e le 7 con carichi pesanti,una concentrica esplosiva ed un eccentrica controllata,siano letteralmente micidiali...sicuramente puo essere soggettivo,ma in molti anni di sale pesi,ho notato davvero spessissimo, che le medio/alte rep per i tricipiti(in un contesto ipertrofico)siano una perdita di tempo.

[menez]

Stavolta non sono daccordo con Menez,i tricipiti sono muscoli ricchissimi di fibre bianche,ed in questo modo credo si perda molto del potenziale...su di me,ad esempio, ho notato che dip zavorrati e piegamenti stretti zavorrati eseguiti con un numero di rep tra le 4 e le 7 con carichi pesanti,una concentrica esplosiva ed un eccentrica controllata,siano letteralmente micidiali...sicuramente puo essere soggettivo,ma in molti anni di sale pesi,ho notato davvero spessissimo, che le medio/alte rep per i tricipiti(in un contesto ipertrofico)siano una perdita di tempo.

nella costruzione di un allenamento con finalità di superserie antagoniste, è rilevante agire sulla struttura muscolare in questione con una sollecitazione di tutto lo spettro delle fibre componenti il gruppo.
come si nota nella disposizione sotto, si alternano le richieste energetiche a causa della differente entità dei carichi e degli esercizi.
Vorrei aggiungere che la disponibilità di fibre potenti, miste e resistenti obbliga l'esecutore a lavorare alternando esercizi e modalità, questo perchè anche se il tricipite disponesse di una sola fibra con cartteristica slow, ebbene anche questa dovrà essere stimolata perchè è l'anello mancante allo sviluppo massimale.
curl bil 6---push down 12-------------------->pesante/leggero
curl scott bil 8---french press 6 -------------->medio/pesante
curl cavo basso 12---1 man dall'alto 12------>leggero/leggero
un'alternanza di intensità supportata da una distribuzione di esercizi base e complementari.

[Marco the master]

Si si,avevo notato la serie da 6,solo che volevo riportare le mie esperienze in questi ultimi 12 anni,io ho addirittura notato che se alzo le ripetizioni(a me,o a miei clienti)riscontro una diminuzione del volume dei tricipiti!e come se questo muscolo avesse un po in tutti una spiccata capacita di imprimere esplosivita e si trovi molto a proprio agio con carichi molto elevati,al contrario se lavoro con serie pumping i progressi non sono stallano,ma addirittura in alcuni casi decrescono...sia chiaro che non metto,e mai mettero in dubbio le tue conoscenze,non sia mai!!ho solo riportato,come dicevo,la mia esperienza e quella di molte persone con cui sono a stretto contatto

[Manx]

marco, siamo quasi ot...ma te lo chiedo lo stesso
hai riscontrato/riscontri anche tu cedimenti improvvisi quando alleni i tricipiti...senza preavviso?A me succede spesso...

[Marco the master]

marco, siamo quasi ot...ma te lo chiedo lo stesso
hai riscontrato/riscontri anche tu cedimenti improvvisi quando alleni i tricipiti...senza preavviso?A me succede spesso...

Assolutamente si!!!!!

[Manx]

Assolutamente si!!!!!

a me succede sempre piu' spesso...mentre nel curl bicipiti o simili il cedimento arriva gradualmente, del tipo mi accorgo che mancano 1-2 rip, negli ex per tricipiti, soprattutto frech, dip panche, panca stretta....all'improvviso, senza avvisaglie...pompo pompo..e poi boom...mi ritrovo nelle dip con le chiappe a terra e 30kg sulle gambe misteri delle genetica.

[Marco the master]

a me succede sempre piu' spesso...mentre nel curl bicipiti o simili il cedimento arriva gradualmente, del tipo mi accorgo che mancano 1-2 rip, negli ex per tricipiti, soprattutto frech, dip panche, panca stretta....all'improvviso, senza avvisaglie...pompo pompo..e poi boom...mi ritrovo nelle dip con le chiappe a terra e 30kg sulle gambe misteri delle genetica.

A me succede che sino alla 6/7ima ripetizione sono carico e salgo come un missile,poi all'improvviso perdo esplosivita' e anche la contrazione di picco viene a mancare...è un po come se andassi a vuoto, anche il legame mente-muscolo si dissolve!!infatti adesso appena perdo esplosivita' mi fermo immediatamente

[menez]

in effetti dalla tabella di Johnson e coll. J. Neur. Sci., 1973, si evince che la percentuale di fibre lente (ST e veloci con alto potenziale metabolico ossidativo e glicolitico (FTa) e prevalentemente glicolitico (FTb) nel muscolo tricipite è così ripartita:
%ST (fibre lente)--->33
%FTa veloci ossidative->nn
%FTb prevalentemente glicolitiche->67
ovviamente occorre pensare che tra le fibre esistenti c'è un continuum metabolico nel tricipite, ed è per questo motivo che è un inganno allenare il tricipite (in questo caso) solamente con carichi elevati, quando l'obbiettivo è ovviamente la FOrza Ipertrofica.
In merito poi al cedimento improvviso registrato anche da manx è probabilmente ascrivibile ad un corredo genetico non predisponente, ma spesso è anche l'incapacità di protrarre lo sforzo e l'impegno oltre un certo livello nel momento in cui il tricipite non "collabora" più.

[menez]

quando il corpo dice no, la mente risponde si----------> allenamento del tricipite!

[Manx]

in effetti dalla tabella di Johnson e coll. J. Neur. Sci., 1973, si evince che la percentuale di fibre lente (ST e veloci con alto potenziale metabolico ossidativo e glicolitico (FTa) e prevalentemente glicolitico (FTb) nel muscolo tricipite è così ripartita:
%ST (fibre lente)--->33
%FTa veloci ossidative->nn
%FTb prevalentemente glicolitiche->67
ovviamente occorre pensare che tra le fibre esistenti c'è un continuum metabolico nel tricipite, ed è per questo motivo che è un inganno allenare il tricipite (in questo caso) solamente con carichi elevati, quando l'obbiettivo è ovviamente la FOrza Ipertrofica.
In merito poi al cedimento improvviso registrato anche da manx è probabilmente ascrivibile ad un corredo genetico non predisponente, ma spesso è anche l'incapacità di protrarre lo sforzo e l'impegno oltre un certo livello nel momento in cui il tricipite non "collabora" più.

tac...frecciatina e cazziatone
mercoledi ti faccio vedere io se non vado oltre alla "non collaborazione"dei tricipiti