Ipotesi 3 x 3 x 2

[menez]

day 1:
ore 9:00
panca 4 4 4 4 4
stacco 3 3 3 3

ore 14:00:
stacco 4 4 4 4 4
panca 3 3 3 3

ore 19:00
panca 3 3 3
stacco 3 3 3

day 2:
ore 9:00
squat 4 4 4 4 4
push press 5 5 5 5

ore 14:00
push press 4 4 4 4 4
squat 5 5 5 5

ore 19:00
squat 3 3 3
push press 3 3 3

day 3:
ore 9:00
panca 4 4 4 4 4
stacco 3 3 3 3

ore 14:00:
stacco 4 4 4 4 4
panca 3 3 3 3

ore 19:00
panca 3 3 3
stacco 3 3 3

[Harry Greb]

Menez, ciao.
Potresti spiegarmi obiettivi, utilità, e scopi di questo allenamento?? Sono molto curioso

[Alessandro33]

Curioso come tipologia di allenamento, ma andrebbe bene per chi ha tempo di allenarsi in quegli orari

[Harry Greb]

Obiettivi?

[Dauber]

È più una scheda di forza da PL che da BB.

[Manx]

Curioso come tipologia di allenamento, ma andrebbe bene per chi ha tempo di allenarsi in quegli orari

beh in estate con le ferie forse è ben piu' fattibile.

È più una scheda di forza da PL che da BB.

infatti è lavoro in direzione fmax...che male non fa. Anni fa Menez posto' una variante su 3 sessioni specifica per l'ipertrofia.

edit: trovato

http://www.bodyweb.com/threads/181542-11-by-menez

[Senpai]

Ingrifante !
Buffer ? rest ?

[Marco the master]

Io da oggi inizio a seguire un impostazione molto simile per 2 settimane,ma molto piu vicina a quella proposta da menez nel 3d che manx ha linkato...ossia 2/3 mini allenamenti giornalieri,con interessamento di muscoli agonisti.