nuova scheda per petto alto

[luka1994]

salve ragazzi
tra una settimana esatta devo cambiare scheda e vorrei alcuni apreri su una che ne avevo abbozzata
il problema principale adesso e il petto alto...
la vecchia scheda era
inclinata bil 6-6-8-8 2 minuti
distensioni panca piana man 3x8 90"
croci declinata ss distesioni declinata 3x10+10

la nuova che avevo in mente era

piana bil 10-8-6-6
croci piana 2x12
inclinata bilanciere 4x8
croci inclinata 2x12
dips 2x10

devo lavorare sul petto alto...

oppure opterei per qst altra

panca piana 10-8-6-6-4
distensioni inclinata manubri 10-8-8-6
croci ai cavi 2x12
dips 2x10
pull over 2x12

aspetto vostri pareri

[jamesdean]

Panca 45 manubri 6-8-8-10 o simili
Panca piana bil 3x8/6
Croci inclinata con trattenuta in max apertura di 4" 3x10
Dips 3xmax

Oppure potresti provare a preaffaticarlo e fare un lavoro del genere

Croci
Panca 45
Panca Piana
Dip
Crossover

[luka1994]

- panca piana 10-8-6-6-4
- distensioni inclinata man 4x8
- croci inclinata cavi 2x12
- dec multipower ss croci cavi alti 3x 8+max

che cosa ve ne pare di qsta ?

[Manx]

ragazzi il petto "alto"...non esiste, ogni esercizio lavora in toto il petto. E' un muscolo unico.

[luka1994]

allora cerco di correggermi chiedendo se potete darmi consigli in modo tale da far sviluppare la parte superiore del petto

[Manx]

le opzioni postate possono essere valide, ma varia spesso e cmq fai le dip.e nella sezione delle spalle military press a go go.