Stamane mi sono alzata e mi è balzato alla mente questo pensiero: devo assolutamente provare l'allenamento in superset antagoniste! Quindi ho buttato giù questa schedina, mi dite se fa proprio schifo o è accettabile?
GIORNO 1: PETTO/DORSO
GIORNO 2: QUADRICIPITI E FEMORALI + SPALLE
pensavo di fare due giorni e il terzo only allenamento aerobico, visto che non posso più andare in piscina e devo essere in forma per l'estaaateeee!!!
ecco la scheda:
SPINTE MANUBRI SU PANCA + VERTICAL ROW PRESA STRETTA 4x8+8
CROCI MANUBRI + LAT MACHINE 4x10+10
TRAZIONI PRESA STRETTA + PIEGAMENTI A TERRA 3xmax+max
CURL MANUBRI+PUSH DOWN 3x12+12
SQUAT + PRESSA 3x10+10
MEZZI STACCHI + LEG EXSTENSION 4x10+10
CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA 3x15
ALZATE LATERALI + ALZATE FRONTALI + ROWING TORSO 3x10+10
GIORNO 1: PETTO/DORSO
GIORNO 2: QUADRICIPITI E FEMORALI + SPALLE
pensavo di fare due giorni e il terzo only allenamento aerobico, visto che non posso più andare in piscina e devo essere in forma per l'estaaateeee!!!
ecco la scheda:
SPINTE MANUBRI SU PANCA + VERTICAL ROW PRESA STRETTA 4x8+8
CROCI MANUBRI + LAT MACHINE 4x10+10
TRAZIONI PRESA STRETTA + PIEGAMENTI A TERRA 3xmax+max
CURL MANUBRI+PUSH DOWN 3x12+12
SQUAT + PRESSA 3x10+10
MEZZI STACCHI + LEG EXSTENSION 4x10+10
CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA 3x15
ALZATE LATERALI + ALZATE FRONTALI + ROWING TORSO 3x10+10
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