Vorrei un aiuto da parte vostra,visto le vostre konoscenze in merito.
Premetto ke dopo tre anni di pesistica "a modo mio" con dei risultati a mala pena accettabili ,da due mesi mi so messo in testa di seguire un metodo,quindi le mie idee sono alquanto konfuse.
Vorrei ke mi konsigliaste una dieta per metter su massa kontando ke:
-ora peso 77 kg per 1,74 (non ho mai misurato la mia percentuale di grasso)
-mi alleno tre volte alla settimana
-faccio 30 minuti di corsa tre volte alla settimana dalle 13 in poi
-tendo ad ingrassare
-potrei fare 5 pasti ma,allenandomi per motivi di lavoro alle 20,finendo dopo le 21.30 e cenando quindi verso le 22/23...il pasto post-allenamento coinciderebbe bene o male con la cena
-vorrei integrare con proteine al 90% a scambio ionico (l'inverno passato mi hanno dato un discreto "effetto anabolico")
-uso gli aminoacidi ramificati prima e dopo allenamento (non so se ciò vi sia utile per darmi na mano)
-visto la mia intenzione ad utilizzare a breve la creatina con la glutamina (poikè ho visto l'inverno scorso un inkremento generale della qualità della mia muscolatura) non vorrei arrivar a spender tantissimo kon altri inegratori...a tal proposito posterò nel forum adatto una rikiesta proprio sul miglior utilizzo per la crescita degli integratori prima citati.
Kiedo troppo?
Datemi una mano uomini di ferro...!!!!!
Premetto ke dopo tre anni di pesistica "a modo mio" con dei risultati a mala pena accettabili ,da due mesi mi so messo in testa di seguire un metodo,quindi le mie idee sono alquanto konfuse.
Vorrei ke mi konsigliaste una dieta per metter su massa kontando ke:
-ora peso 77 kg per 1,74 (non ho mai misurato la mia percentuale di grasso)
-mi alleno tre volte alla settimana
-faccio 30 minuti di corsa tre volte alla settimana dalle 13 in poi
-tendo ad ingrassare
-potrei fare 5 pasti ma,allenandomi per motivi di lavoro alle 20,finendo dopo le 21.30 e cenando quindi verso le 22/23...il pasto post-allenamento coinciderebbe bene o male con la cena
-vorrei integrare con proteine al 90% a scambio ionico (l'inverno passato mi hanno dato un discreto "effetto anabolico")
-uso gli aminoacidi ramificati prima e dopo allenamento (non so se ciò vi sia utile per darmi na mano)
-visto la mia intenzione ad utilizzare a breve la creatina con la glutamina (poikè ho visto l'inverno scorso un inkremento generale della qualità della mia muscolatura) non vorrei arrivar a spender tantissimo kon altri inegratori...a tal proposito posterò nel forum adatto una rikiesta proprio sul miglior utilizzo per la crescita degli integratori prima citati.
Kiedo troppo?
Datemi una mano uomini di ferro...!!!!!