Cambiare giova!

[Mathsuoka]

Ciao a tutti .Ho un quesito e per me problema molto assillante nella mia mente.Fino ad ora ho seguito come modello di allenamento,il MAV,ma è da un pò di tempo che l'ho sfruttato fino all'osso e sinceramente mi ha dato grandi risultati,solo sono arcistufo di dover affiancare ai bellissimi fondamentali (panca-squat-stacco) i vari complementari che non mi danno entusiamo e senso di lavoro come i fondamentali.Quindi la domanda è,esiste qualche scheda,percorso di allenamento che prevede solo allenamento basato sui fondamentali?e magari con aggiunta di "complementari" ma che siano sempre surrogati dei fondamentali?

[Strange Days]

Potresti trovarti bene con lo sheiko (29, di solito si consiglia quello per i principianti), qualche complementare (minimo) c'è...ci sono varianti dei tre big. Oppure puoi buttar giù qualcosa e riceverai consigli

[celapossofarcela]

Doggcrapp

[Mathsuoka]

Mi spiegate come sono le schede tipo degli allenamenti che mi avete postato?Non li conosco,vi sarei riconoscente,così vi dico cosa ne penso

[Strange Days]

Ciao Math.
Ti rimando ad una discussione interna (di qualche anno fa):
http://www.bodyweb.com/threads/93506-Westside-e-Sheiko

Ti posto, come esempio, lo sheiko 29 (che non è l'unico, googlando il nome sheiko trovi parecchi programmi di questo allenatore).

THE PROVISIONAL MONTHLY PLAN - 1

Trainings of arresters in the preparatory period

Week 1 (964 rises for month)
Monday
Bench
50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
Squat
50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4
Flies
10x5
Good mornings
5x5
Wednesday
Deadlift to knees
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 3x4
Incline bench
6x4
Dips
5x5
Deadlift from pins
55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 85% 3x4
Lunges
5x5
abs
10x3
Friday
Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2,
75% 3x2, 70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1
Flies
10x5
Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 75% 3x5
Good mornings
5x5
Week 2
Monday
Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 2x2, 80% 3x5
Flies
10x5
Pushups
10x5
Front squat
45% 3x2, 55% 3x2, 60% 2x4
Good mornings
5x5
Wednesday
Deadlift to knees
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 2x4
Bench
50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
Flies
10x5
Deadlift from pins
55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 80% 4x4
Lunges
5x5
Friday
Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x2,
75% 3x1, 65% 5x1, 55% 7x1
Flies
10x5
Squats
50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x4
Good mornings
5x5
Week 3
Monday
Squat
55% 5x1, 65% 4x1, 75% 3x2, 85% 2x4
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6
Flies
10x5
Pushups
10x5
Squats
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x1, 80% 3x4
Good mornings
5x5
Wednesday
Deadlift off box
50% 3x2, 60% 3x2, 65% 3x4
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x3, 85% 2x2, 80% 3x2
Flies
10x5
Deadlift from pins
60% 4x1, 70% 4x2, 80% 3x2, 90% 2x3
Lunges
5x5
Friday
Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x7
Flies
10x5
Military press
4x5
Good mornings
5x5
Week 4
Monday
Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5
Bench
55% 5x1, 65% 5x1, 75% 4x5
Flies
10x5
Dips
8x5
Front squats
40% 5x2, 50% 4x2, 60% 3x3
Good mornings
5x5
Wednesday
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3
Deadlift
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3, 80% 2x3
Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4
Flies
10x5
Friday
Squats
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6
Bench
50% 6x1, 60% 5x1, 70% 4x2, 80% 3x2, 85% 2x2
80% 3x2, 70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1
Flies
10x5
Dips
8x5
Good mornings
5x5
Abs
10x3